DEHB'yi Yönetmek İçin Doğru Zihniyet Önemlidir

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) etkili bir şekilde yönetmek, sadece iyi araçlar ve teknikler bulmakla ilgili değildir. Tutumunuz da başarınızda önemli bir rol oynar.

Yeni başlayanlar için, pozitif bir zihniyete sahipseniz, kıdemli sertifikalı bir DEHB koçu ve kitabının yazarı Jennifer Koretsky'ye göre, gerekli becerileri öğrenmeye ve uygulamaya daha yatkın olacaksınız. Garip Biri: Maverick’in Yetişkin Ekleme Rehberi. "Negatif bir zihniyet içinde sıkışıp kaldığınızda hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak çok zordur" dedi.

Tutumunuz aynı zamanda ne kadar çaba harcadığınızı ve aksilikler ortaya çıktığında ne yaptığınızı da etkiler, diyor klinik psikolog ve kitabının yazarı PsyD'den Ari Tuckman Beyninizi Anlayın, Daha Çok Yapın: DEHB Yönetici İşlevleri Çalışma Kitabı. "Olumlu bir zihniyet, perspektifte aksilikleri korur - bu bir durum ve bir deneyimdir" dedi.

Negatif düşünürler, dedi Koretsky, sebat etmekte daha zor zamanlar geçiriyor. “Olumsuz düşünce, motivasyon kırıcı gibidir. Enerjinizi yiyor ve işleri daha iyi hale getirmeye çalışmanın bir anlamı yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir, ”dedi.

Açık olmak gerekirse, olumlu bir zihniyet, pembe gözlükler takmak anlamına gelmez. Koretsky, pozitif düşünürlerin hayatın pembe olmadığını kabul ettiğini söyledi. Ama vesile olurlar. Pozitif bir düşünür, işler zorlaştığında yıkılmak yerine engelleri zorluklar, hataları ise öğrenme deneyimleri olarak görür, dedi.

Koretsky, olumlu tutuma sahip bir kişinin kesinlikle hayal kırıklığına uğradığını ve zaman zaman kendinden şüphe duyduğunu söyledi. Ama kalkıp hedeflerine geri dönebileceklerini söyledi.

DEHB Başarısı İçin Tutumunuzu Nasıl Değiştirirsiniz?

Koretsky ve Tuckman, zihniyetinizi değiştirmek için bu iki öneriyi sundular.

1. Neyin doğru gittiğine bakın.

Koretsky, “Müşterilere günün sonunda doğru giden her şeyi, doğru yaptıkları her şeyi ve elde ettikleri her başarıyı düşünmeleri için birkaç dakika ayırmalarını tavsiye ederim” dedi. Hem küçük hem de büyük zaferleri kabul edin, dedi. Şu örnekleri verdi: "Bu terfiyi aldım ve kendimle çok gurur duyuyorum" veya "Bu sabah zamanında evden çıktım" veya "Bugün çocuklarıma saldırmak istedim ama sakin kaldım."

2. Ya hep ya hiç düşünmekten kaçının.

Bu tür bir düşünce, "Ben" gibi kapsamlı ifadeler verirken gizlice devreye girer.her zaman unut "veya" benasla bunu doğru anlayın ”Tuckman'a göre.

Ya hep ya hiç düşünerek eylemi sıkıştırır. "Çok kolay pes ediyoruz veya en başta bir şey yapmaya kalkışmıyoruz," dedi. Bunun yerine, Tuckman okuyucuları orta yolu seçmeye teşvik etti. Örneğin, bir aksilikten sonra, şöyle bir şey söylemeyi önerdi: "Eh, bu sefer işe yaramadı. Bunun neden olduğunu düşünmeme izin verin. Bir dahaki sefere farklı olarak ne yapabilirim? " "Bir dahaki sefere her zaman olacağını ve geçmişin başarısızlıklarını tekrarlamak zorunda olmadığınızı unutmayın," diye ekledi.

Elbette, tavrınızı değiştirmek bir gecede gerçekleşmez. Yine de Koretsky'nin dediği gibi, "Size tutumunuzu değiştirmenin kolay olmadığını ilk söyleyen ben olacağım - özellikle de tüm hayatınızı olumsuz veya alaycı bir bakış açısıyla geçirdiyseniz. Ama bunu söylediğimde deneyimlerime dayanarak konuşuyorum dır-dir mümkün!"

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!