Endişe Geçince Kendinize Sormanız Gereken 3 Soru

Aşırı düşünen biri misin? Bazen durmadan endişeli düşüncelerden muzdarip misiniz?

Pek çok insan bunu yapar: Zeki, başarılı profesyoneller, yöneticiler ve her şeye sahipmiş gibi görünen liderler, aslında aşırı düşünmeyi nasıl durduracaklarını bilmiyorlar. En odaklanmış ve temeli yüksek başarılara sahip olanlar bile, aralıksız aciliyet ve sağlıksız beklentilerle dolu günümüzün mükemmel fırtınasına kapılıyor. Keskin ama fazla çalışan zihinleri kendinden şüphe duymaya ya da en basit kararlara takılıp kalmaya döner… sonuç aşırı düşünmedir.

Duyguyu biliyorsun. Yorgun, bunalmış, duygusal olarak tetiklenmiş ya da bitmişsinizdir ve iç eleştirmeniniz kafanızdaki mikrofonu devralır, eski hikayeleri tekrar eder, geçmiş seçimleri yeniden işler ya da "bununla ilgili sorun" parçasını istediğiniz kadar tekrar oynar. düşünmenin fişini çekin.

Elinizden geldiğince deneyin, zihninizi sakinleştiremezsiniz. Ne yazık ki, uyumaya çalışmak o fişi bile çekmeyebilir.

Bu düşünce parçaları ortak bir temayı oynama eğilimindedir: Bir şekilde "yeterli değilsiniz" veya önünüzdeki meydan okuma veya kararla başa çıkacak kadar yeteri kadar sahip değilsiniz. Utanç tetikleyici çekilir ve herhangi bir “aha!” Ya gelmek için güçsüz hissedersiniz. ya da sadece kendi düşüncelerinizin kontrolünü geri alın ve zihninizi sakinleştirin.

Sinir bozucu! Ve bu aptal değilsiniz - değerli beyin gücünüzü kullanmanın daha iyi bir yolu olduğunu biliyorsunuz, özellikle de beyninizin uyuması, rahatlaması veya oyun oynaması gerekiyorsa!

Bilgeliğinize nasıl gireceğinizi ve ihtiyacınız olan netliği nasıl bulacağınızı öğrenmeniz gerekecek. Kendinize bazı sorular sorarak neden takılıp kaldığınıza bakmak faydalı olacaktır.

Beyninizi aşırı düşünmekten ve onu sakinleştirmekten alıkoyamıyorsanız kendinize sormanız gereken 3 soru:

1. Frenlerim çalışıyor mu?

Aşırı düşünmeye başlamanızın bir numaralı nedeni, "fren" problemi olan bir beyindir. Ön lobunuzun (beyninizin yönetim merkezi) üretken olmayan, endişe verici düşünceye fren yapması gerekiyor.

Ama yorgun, aç, susuz, yalnız ya da üzgün olduğunda, o kadar da iyi olmaz. Çocuklarınızın acıktıklarında veya yorgun olduklarında eridiğini gördünüz. Aynı beyne sahipsiniz ve biraz özdenetim öğrenmiş olsa da, yakıt ve dinlenmeden tam zihinsel ve duygusal düzenleme yeteneğine sahip değildir.

"H.A.L.T." yapmanız gerekecek. check-in: "Aç mıyım, Kızgın mıyım, Yalnız mıyım, Yorgun muyum veya Susadım mı?"

Zihninizi sakinleştirmeden önce, bu temel ihtiyaçları araştırın ve ilk önce neye katılmanız gerektiğini görmek için tüm vücut taraması yapın.

2. Kaçırıldım mı?

Bu aynı zamanda bir "frontal lob arızası" dır, ancak farklı bir nedenden ötürü.

Parlak beyniniz bir tehlike algıladığında, ön lobu "tehdit" ile başa çıkmak için "çevrimdışı" olarak gönderir. Bu, ön lobunuzdaki kanı bacaklarınıza yönlendirdiği anlamına gelir, böylece koşabilirsiniz. Daha az kan = bilişsel olarak daha az etkili oluyorsunuz.

Güvenlik, beyninizin ilk işidir - bakış açınızı veya yapıcı düşüncenizi korumak gibi diğer tüm işlevleri geride bırakan bir iştir. Bu kaçırma, stres yükünüzün hacmi arttığında veya bir "büyük şey" ile karşı karşıya kaldığınızda meydana gelebilir.

Yavaşlamak için nefes alın! Nefes vermeye devam ederek birkaç uzun yavaş derin nefes alın ve kendinize sorun, "Şu anki stres düzeyim nedir?"

Yavaş nefes almaya devam edin ve vücudunuzun stres tepkisini düşürebilecek misiniz bir bakın. Bu, başa çıkmak için beyin gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır.

Stresiniz ve şimdi neye ihtiyacınız olduğunu netleştirmek için bu soruları sorun. Netleşmek, başa çıkma güveninizi artıracak ve frenlerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

• "Gerçek veriler nedir?"
• "Hangi hikaye veya varsayımları ekliyorum?"
• Şimdi neye ihtiyacım var?
• "Kim olmak istiyorum?"

3. Bataklıkta mıyım?

Herkesin kendi duygusal bataklıkları ve alanları vardır. Geriye dönüp baktığımızda, muhtemelen sizinkilerden bazılarını biliyorsunuzdur. "Mantıklı" olmak için en iyi çabalarınıza rağmen, adım attığınız, çekildiğiniz veya ittiğiniz yerlerdir ve güçlü duygusal tepkileri tetikler.

Ancak şu anda veya fiziksel, duygusal veya zihinsel olarak yıprandığınızda, öz farkındalık (başka bir ön lob işlevi) MIA'dır.

Yani bu ön lob arızası çoğu zaman bilinçaltında meydana gelir - başka bir şey konusunda gergin olursunuz ve önünüzdekiler hakkında net düşünme yeteneğinizi etkiler. Duygularınızın zihninizde bilişsel bir meydan okumadan çok daha güçlü bir kancası var.

Ve sadece duyguları "dolduramazsınız". Peki nasıl dışarı çıkarsınız?

• Nefes almak!
• Duygusal olarak ne kadar yüklü hissettiğine dikkat et. Bir elinizi kalbinize veya bağırsaklarınıza koyun ve tekrar derin nefes alın. "Dönen başımın altına ne vuruluyor?" Diye sorun. Kendinizi savunmasız, ihanete uğramış, korkmuş veya kızgın mı hissediyorsunuz? Neden? Bu, burada mutlaka gerekli olmayan eski bir kalıp mı? Duygularınızı biraz öz şefkatle onurlandırın ve sonra güçlenin.
• Bu durumda kim olmak istediğinize karar verin. Biriyle veya kendinizle yapmanız gereken başka bir konuşma var mı? Bu kontrolü geri alıyor.

Pek çok stres kaynaklı kalıp gibi, aşırı düşünmek de harika bir ölçüdür ve gerçekte nasıl olduğunuzu görmek için kontrol etmenizi ister. Neye ihtiyacın var? Daha proaktif olarak nasıl elde edebilirsiniz?

Bu yüzden, bir dahaki sefere zihninizi gerçekten sakinleştirmeniz gerektiğinde, baskı ve stres altında sakin kalmanıza yardımcı olacak bu adımları izleyin.

Bu konuk makalesi orijinal olarak YourTango.com'da yayınlandı: Neden Her Şeyi Düşündüğünüzü Çözmek İçin Kendinize Sormanız Gereken 3 Soru - Ve Sonunda Nasıl Durdurulacağı