Mutlu Bir Evliliğin Şaşırtıcı Derecede Basit 3 Anahtarı

Mutlu bir evliliği sürdürmek karmaşık değildir. Aslında basit olabilir. Mutlu bir birlikteliğin anahtarları uygulanabilir ve oldukça basittir. Bu, kolay ve zahmetsiz olmakla aynı şey değildir. Çünkü mutlu, sağlıklı bir evlilik her iki eşin de çalışmasını gerektirir. Değerli her şey yapar.

Aşağıda, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Ashley Thorn basit anahtarları açıklıyor. Ayrıca müşterilerinin bu anahtarları geliştirmesine nasıl yardım ettiğini ve sizin ve eşinizin de nasıl yapabileceğinizi açıklıyor.

Anahtar 1: Zaman Yaratmak

Wasatch Aile Terapisi'nde çalışan Thorn, "Bir çift birlikte yeterince zaman geçirmiyorsa ve harcanan bu zaman kaliteli değilse, terapide başarmaya çalıştığımız başka hiçbir şeyin önemi kalmayacaktır" dedi. Salt Lake City, Utah. Müşterilerine şu formülü verir: minimum birlikte geçirilecek zaman miktarı.

• Programları tartışmak için haftada bir saat. Bu, işte olanlardan çocukları kucaklayana kadar her şeyi gözden geçirdiğiniz zamandır. Önümüzdeki günleriniz hakkında konuşmak, eşlere hazır olmadıkları anlar hakkında fikir verir. Örneğin, eşiniz size önemli bir sunumu olduğunu söylüyor. Eşinizin yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorabilir ve nasıl gittiğini kontrol edebilirsiniz. Artı, eğer eşiniz o gün stresliyse, nedenini bilirsiniz. Ve zor konuları gündeme getirmemeniz gerektiğini de bileceksiniz.
• Randevu gecesi için haftada iki saat. Bunu takvime koyun ve ihtiyacınız olursa bir bakıcı tutun. Bu, eşlerin bağlantı kurması, rahatlaması, flört etmesi, eğlenmesi ve birbirleriyle birlikte eğlenmesi için bir gece. İlişki sorunları hakkındaki konuşmaları başka bir zamana saklayın.
• Check-in yapmak için her gün 15 dakika. Bu check-in duygusal olarak bağlanmak içindir, sorabileceğiniz soru: "Bugün nasıl hissediyorsunuz?" "Yaklaşan stresli bir toplantınız olduğunu söylemiştiniz, nasıl gittiğini hissediyorsunuz?" “Çocuklarla bütün gün ayak işlerini yapmayı planladığını biliyorum, kendini stresli mi hissediyorsun? Senin için yapabileceğim bir şey var mı? " Bunu gün boyunca yayabilir ve telefonla, kısa mesajla veya e-postayla konuşabilirsiniz. Thorn, çiftleri ellerinden geldiğince telefonla konuşmaya teşvik ediyor.
• Her 2-3 ayda bir hafta sonu kaçamağı. "Biraz daha organizasyon ve çaba gerektirebilir. Ancak bir çift, uzun süreli kaliteli zaman için sık sık fırsatlar yakaladığında, her iki ortağın da sıkıştırmayı çözmesine ve aksi takdirde yapabileceklerinden daha yakınlaşmasına yardımcı olabilir ”dedi Thorn. Çünkü çiftler için büyük bir sorun dikkat dağınıklığıdır. Çocuklardan, işten, mali durumlardan, sosyal yükümlülüklerden, evden ve diğer sorumluluklardan o kadar rahatsız oluyorlar ki birbirlerini ihmal ediyorlar.

Anahtar # 2: Arkadaşlığa Odaklanma

Thorn, müşterilerinin çoğunun sorunlarını çözmeye o kadar odaklandığını ve nasıl arkadaş olunacağını unuttuğunu fark eder. Yine de "arkadaşlık, iyi ve kararlı bir ilişkinin temelinin büyük bir parçasıdır."

Thorn, çiftleri arkadaşlığın kendileri için ne anlama geldiğini, bir arkadaşlıkta ne aradıklarını ve partnerleriyle arkadaşlıklarında neyin eksik olduğunu düşünmeye teşvik eder. Ayrıca ortakları, randevu gecelerinde birbirleri hakkında birçok soru sormaya teşvik eder. Ne de olsa arkadaşlık, arkadaşınızın neyi sevdiğini ve arkadaşınızın kim olduğunu bulmayı içerir. Partnerinizle ilgili her şeyi zaten bildiğinizi düşünebilirsiniz, ancak insanlar değişir, gelişir ve yeni deneyimleriyle sürekli olarak şekillenir, dedi.

Soru sorarken Thorn, eşinizin cevabı hakkında ek sorular sormayı önerdi. Şu örneği paylaştı: "En sevdiğiniz renk nedir?" Partneriniz "Kırmızı" diyor. Öyleyse soruyorsunuz, "Neden kırmızı?" "Kırmızı her zaman en sevdiğin renk miydi?" "Bu ne zaman en sevdiğin renk oldu?" “Kırmızı olan her şeyi seviyor musunuz yoksa sadece belirli durumlarda mı tercih ediyorsunuz? En sevdiğin çiçek rengi mi? Giymeyi en sevdiğin renk? En sevdiğiniz dekor rengi? " Kırmızı sana nasıl hissettiriyor?

Genellikle müşterileri kitabındaki Dr. John Gottman’ın 20 Soru Oyunu'nu kullanıyor Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi.

Anahtar # 3: Stresi İyi Yönetin

Thorn sık sık partnerlerin stresi etkili bir şekilde nasıl yöneteceklerini öğrenmek yerine birbirlerine streslerini attığını görür. Müşterilerini üç şey yapmaya teşvik ediyor: kendini yatıştırmak, oyun oynamak için zaman ayırmak ve birbirlerine yönelmek.

Başlangıç ​​olarak, stresli olduğunuzun işaretlerini öğrenmek önemlidir. O halde gevşeme tekniklerini uygulamak önemlidir. Thorn, "Farklı şeyler farklı insanlar için işe yarar," dedi. Bazı örnekler şunları içerir: derin nefes almak, sakinleştirici müzik dinlemek, vücudunuzu hareket ettirmek, sıcak duş almak. "Kendi stresimize ne kadar hakim olursak ve bu konuda bir şeyler yapabilirsek, etrafımızda ters giden şeyler için partnerimizi suçlama olasılığımız o kadar az olur."

Oyun tüm yetişkinler için güçlüdür. Thorn'a göre, "Bireyler olarak ve birlikte eğlenmek ve gevşemek için zaman yaratmak, duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olur ve stres giderici olabilir." Ayrıca oyun, bağınızı güçlendirir ve ikiniz için de gerçekten önemli olan şeylere bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur, dedi.

Thorn, yürüyüş, dağ bisikleti ve kaya tırmanışı yaparak oynayan bir çiftle çalışıyor. Başka bir çift birlikte yemek yapıyor. Üçüncü bir çift oyunlara ve tiyatro etkinliklerine katılır.

Partnerinize saldırmak yerine, "Kendimi çok stresli hissediyorum" deyin. Ya da partnerinizin mesafeli ya da dikkati dağılmış olduğunu fark ederseniz, eşinizin stresli göründüğünü gördüğünüzü bilmesini sağlayın. Partnerinizin neden bunaldığını ve sorumlulukları değiştirmek, yardım almak veya daha yalnız zaman yaratmak gibi neyin yardımcı olabileceği hakkında konuşun.

Her iki partner de birbirlerinin stresini kişiselleştirmemeleri ve gerçekten yardımcı olabilmeleri için kendi duygularını yönetmelidir.

Thorn, bu anahtarların her ilişki sorunu için bir çare olmadığını söyledi. "Ancak bu üç basit şeyi uygulamaktan ne kadar fayda ve değişimin gelebileceğine şaşıracaksınız."