5 Yoga Video Güneş Tutulması Sırasında Beden ve Zihin İçin Poz Verir

Yoga, enerjinizi artırmaya ve dengenizi korumanıza yardımcı olarak sizi fiziksel ve zihinsel olarak canlandırmanıza yardımcı olabilir. Bu makalede yer alan 5 yoga pozu, Kuzey Amerika'daki güneş tutulması sırasında 21 Ağustos Pazartesi günü bedeninizi ve zihninizi canlandırmanıza ve yenilemenize yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bulunduğunuz yere bağlı olarak, ay güneşi tamamen engellediğinde tam bir güneş tutulması gözlemleyebilirsiniz. Diğer alanlarda, kısmi bir tutulma görünecektir.

Yoga Pose # 1. Yunus
Bu duruş, denge ve içsel uyumu geliştirip geri yüklerken omurgayı, omuzları ve kolları güçlendirir.

Dizlerinizdeyken, elleriniz vücudunuzun önünde yerde iken, kollarınızı yere koyun ve bir üçgen oluşturmak için parmaklarınızı birleştirin. Omurgalarınızı ve bacaklarınızı dik tutarak kalçalarınızı kaldırın. Vücut ağırlığınızı kollarınızda ve karınlarınızda tutun. Normal nefes alın ve üst bedeninizi birkaç santim ileri doğru hareket ettirin ve birkaç nefes tutun. Poztan çıkmak için, dizlerinizi yere indirin.

Yoga Pose # 2. Tekne
Bu poz vücudunuzu yenileyebilir ve canlandırabilir. Sinir sisteminizi canlandırmanıza ve sinir gerginliğini gidermenize yardımcı olur.

Her iki bacağınız da vücudunuzun önünde olacak şekilde oturun. Her iki bacağı yukarı kaldırın ve dizleri düz veya bükülmüş şekilde tutun. Kollarınızı bacaklarınızın yanına doğru uzatın ya da omurga desteklemesi için ellerinizi yere koyun. Normal nefes al. Bacaklarınızı yere geri getirerek pozu serbest bırakın.

Yoga Pose # 3. Deve
Deve pozu sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Omurgada gerilimi serbest bırakabilir ve canlandırıcı ve canlandırıcıdır.

Vücudunuzu dizlerinizdeyken dik olarak yerleştirin. Dizlerinizi hafif açık tutun. Ellerinizi alt sırtınıza yerleştirin ve başınızı geriye çekerek başlayın. Normal nefes alırken, arkanıza yaslanın ve ayak bileklerinizi tutun. Ellerinizi yavaşça kalçalarınıza geri getirip başınızı kaldırarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yoga Poz # 4. Omurga Büküm
Bu duruş, merkezi sinir sisteminizi uyararak vücut sistemlerinizi gençleştirmenize yardımcı olur. Omurga büküm canlılığın arttırılmasına ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur.

Her iki bacağınızı da vücudunuzun önünde uzatın ve sağ dizinizi bükün.

Sağ elinizi omurganızın tabanına yerleştirin. Sol dizinizle sağ dizinizi veya bileğinizi alın. Omurgunuzu düz tutarken normal bir şekilde nefes alın ve sağ omzunuza bakın.

Karşı tarafınızda tekrarlayın.

Sol elinizi omurganızın tabanına yerleştirin. Sağ dizinizle sol dizinizi veya bileğinizi alın. Omurgunuzu düz tutarken normal bir şekilde nefes alın ve sol omzunuza bakın.

Başınızı öne doğru döndürerek ve kollarınızı ve bacaklarınızı gevşeterek serbest bırakın.

Dikkat: Omurga büküm pozu, sırt veya boyun problemi olan herkes için tavsiye edilmeyen eşzamanlı büküm ve büküm hareketini içerebilir. Omurga büküm pozunu veya bükme ve büküm hareketlerini birleştiren diğer yoga hareketlerini eklemeden önce lütfen doktorunuzla konuşun.

Yoga Poz # 5. Bastrika
Bu nefes egzersizi antienflamatuvardır. Temizlerken ve detoksifiye ederken vücudunuzu oksijenlendirmeye yardımcı olur.

Bu nefes egzersizini gerçekleştirmek için, omurganızla rahatça oturun. Ellerinizle gevşek yumruk yapın, vücudunuzu yakın tutarken kollarınızı bükün ve yumruklarınızı omuz seviyesine getirin. Burnunuzdan nefes alırken (diyafram alçalır, karın dışarıya doğru hareket eder, karınlarını genişletir), kollarınızı yukarı doğru hareket ettirin ve parmaklarınızı açın, burnunuzdan zorla dışarıya atılırken (diyafram yukarı doğru hareket eder, karın içe doğru hareket eder, karın daralır). Ellerinizi yumrukların içine kapatın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.