Hepimiz Bunda Birlikte Varız: Koronavirüs Kriziyle Yüzleşmek

Bu makaleyi yatağımdan yazıyorum, Cumartesi sabahımın normal bir parçası olan gündüz müziğini rahatlatmayı içeren Pennsylvania Üniversitesi WXPN istasyonundaki Sleepy Hollow'un tatlı seslerini dinliyorum. Evde kalmayı planlıyorum, diğer insanlarla fiziksel olarak etkileşime girmiyorum, ancak kesinlikle telefon veya siber uzay yoluyla ulaşılabilir.Neyse ki, hiçbir COVID-19 semptomu göstermiyorum, ancak geçen ay hastanede üç kez hastanede olduğum için, beni yüksek riskli bir gruba sokan kalp ve böbrek taşı ile ilgili sorunları yakından takip ediyorum. 60 yaş üstü kalabalığın bir parçası.

Bir terapist olarak işe gitmek dışında, düzenli olarak gördüğüm tek insanlar oğlum, gelinim ve yakınlarda yaşayan torunum. Dünyayı tüm duyularıyla keşfetmeyi öğrenen, yüzüne dokunan ve parmaklarını ağzına sokan minik kişinin bakmasına yardım ediyorum. Dünyadaki bu kadar çok kriz ve kaosun ortasında doğması onun için ne güzel bir zaman. Niyetim burayı kendisi ve tüm çocuklar için daha güvenli ve sağlıklı bir yer haline getirmek için elimden geleni yapmaktır.

Kendi kendimi karantinaya aldığımı tam olarak iddia edemeyecek olsam da, CDC'nin tavsiye ettiği protokolü izliyorum ve yapabildiğimde evde kalıyorum. Düzenli olarak yaptığım gibi arkadaşlarımla bir araya gelmedim ve kolaylaştırmak istediğim iki atölyeyi ve ev sahipliği yapmayı planladığım bir partiyi iptal ettim. Bir araya gelme davetlerini reddettim ve insanların sosyal fiziksel mesafeye duyulan ihtiyacı ciddiye aldığını görmek beni yüreklendirdi. Tam bir kucaklayıcı olarak, ellerinizi uzak tutmak zordu. Bunun yerine, bir vekil olarak kollarımı kendime sarıp sanal sarılmalar teklif ediyorum. Hiçbir mikrop bu şekilde paylaşılmaz. Paradoks şu ki, dünya olaylarının ortasında, sağlık krizinin ötesinde, birbirimizle her zamankinden daha fazla bağlantıya ihtiyacımız var.

Koronavirüs patlak verdiğinden beri, müşterilerimin çoğu anlaşılabilir bir şekilde aşırı ihtiyatlı kriz modunda. Benim işim, kendi içimdeki gerginliğimi taşırken bile, onların yeniden istikrar kazanmalarına yardımcı olmaktır. Onlara zaten bildikleri kaygı azaltma stratejilerini kullanmalarını ve sıklığını artırmalarını hatırlatıyorum. Panik yaratan parçaları değil, saygın kaynakları okumalarını / izlemelerini / dinlemelerini öneririm. Dirseklerine öksürmek veya hapşırmak, mümkünse hastalığı olan herkesten uzak durmak, ellerini iyice yıkamak ve lavabo ve sabun bulunmadığında el dezenfektanı kullanmak gibi hijyen protokolüne uymalarını tavsiye ederim. Mizah ve el yıkama, yeterince uzun süre temizlediklerinden emin olmak istediklerinde şarkı söyleyecekleri hakkındaki fikirlerle "el ele" gider. Ofisimizde güvenlik oluşturmak için aldığımız önlemlerle ilgili posterler bulunmaktadır. Masalarımızda (her zaman oradaydılar) el dezenfektanı şişeleri var. Kanepeye Lysol sıkıp yüzeyleri siliyorum.

Ellerimi yine de titizlikle yıkamama, akut bakım psikiyatri hastanesinde çalışırken pekiştirilmiş tekniklere sahip olmama rağmen, daha da vicdanlıyım. El yıkamayla ilgili memler görmüşsünüzdür; unutulmaz biri ellerimizi sanki jalapeno biberi yemiş ve kontakt lens takmak üzereymişiz gibi yıkamamızı söyler. Benim rutinim, onları torunumu beslemek üzereymişim gibi iyice yıkamaktır.

Bu krizin üstesinden gelmek için fikirler:

• Arkadaşlarınızı arayın (Facetime, Skype ve Zoom orada olmaktan sonraki en iyi şeydir).
• Sosyal medyada ve e-posta yoluyla etkileşim kurun.
• Mektuplar ve kartlar gönderin.
• Sağlığınızı güçlendiren onaylar kullanın. İyileştim, bütün ve sağlıklıyım. "Sağlık benim doğuştan hakkımdır." "Dayanıklıyım ve sağlığı sürdürebilirim." Kendinizinkini yaratın.
• Günlüğünüze yazın.
• Bir minnettarlık listesi yapın.
• İyileştirici videoları izleyin.
• Karen Drucker'ın "Healed Whole and Healthy" gibi sağlığı onaylayan melodilerle birlikte söyleyin.
• Çocuklarınız ve torunlarınız ile çocukken sevdiğiniz oyunları oynayın. Monopoly, pikap sopaları, krikolar, misketler, kartlar ve dama elektroniklerin ellerini indirir.
• Sağlığı ve zindeliği vurgulayan görüntülere sahip Vision panoları oluşturun.
• Bu zamanın ortasında kendinize ve başkalarına karşı şefkatli olun.
• Eninde sonunda azalacağını bilin (kaygının ayırt edici özelliklerinden biri, rahatlama olmayacağı inancıdır). Görünürde bir son nokta olduğunu bilirsek, stres faktörlerinin üstesinden gelmek daha kolaydır.
• Gelgiti atlatmaya yardımcı olacak faydalı bilgiler içeren, Coping With Coronavirus Anxiety adlı Radio Times'ın bu NPR podcast'ini dinleyin.
• Sağlığı tehlikeye atılmış komşuları ve aile üyelerini kontrol edin.
• Eğer iyiyseniz, bunu kendileri için yapamayanların ayak işlerini yapın.
• İstifçilik yapmayın. Panik satın alma, temel ürünlere ihtiyaç duyanların onları satın almasını engelleyecektir.
• Eğlenceli, neşeli filmleri, videoları ve televizyon şovlarını izleyin.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve ruh halinizi dengelemek için Kahkaha Yogasını bir araç olarak kullanın.
• Bir süredir konuşmadığınız arkadaşlarınız veya ailenizle iletişim kurun.
• Sanal sanat eserleri turlarına katılın.
• Alanınızı yeniden dekore edin.
• Meditasyon yap.
• Evinizi, arabanızı veya ofisinizi temizleyin ve boşaltın.
• Mümkün olduğunca doğanın içinde dışarı çıkın. Güneş ışığı bir ruh hali kaldırıcıdır.
• Mümkün olduğunca egzersiz yapın. Yürü, bisiklete bin, koş, dans et, yoga yap.
• Elbette önce uygun el yıkamayla pişirin ve pişirin.
• Güçlü bir şekilde etkilenebilecekleri için yerel işletmeleri destekleyin.
• İtalya'da bu insanların yaptığı gibi şarkıyla topluluğa katılın.
• Birçok inanç topluluğunun sunduğu manevi hizmetlere çevrimiçi olarak katılın.
• Çevrimiçi 12 aşamalı toplantılara katılın.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendiren besleyici yemekler yiyin.
• İnsanları dirsek darbeleriyle, havayla sarılmalarla, sanal kucaklamalarla, ayak vuruşlarıyla, yaylarla, göz temasıyla, göz kırpmalarıyla, gülümsemelerle, dalgalarla selamlayın.

Biz insanlar dirençli bir grubuz ve tarih boyunca savaş, kıtlık, salgın hastalıklar, travma ve her türden trajediden sağ kurtulduk. Bu meydan okumadan çıkarılacak dersler varsa, bunlar hastalığın uluslararası sınır tanımadığı, sevginin korkudan daha güçlü olduğu, “sadece ben değil biz” tavrı herkese hizmet ettiği ve hayatta kalmak için birbirimize ihtiyacımız olduğudur.