Anksiyeteyle Mücadele Etmek İçin Koşmayı Kullanma

Anksiyete biraz gelgit dalgası gibidir. Yeterince erken engelleyebilirseniz, kendinize çok fazla zarar verebilirsiniz. Ancak sular belirli bir noktaya yükselirse, zaman dışında semptomları hafifletecek hiçbir şey olmadan, kendinizi boğulmuş gibi hissetmenize neden olabilir.

Kaygımı kontrol etmek için yapabileceğim çok az şey var. Başladıktan sonra otomatik olarak durduramıyorum. Ama yapabileceğim şey, onu proaktif bir şekilde yönetmeyi öğrenmek. Benim için koşmak biraz kaygıyı yönetmek için bir çalışma alanı oldu. Kaygınızı güvenli bir alanda yönetmenin yollarını bulabilirseniz, bu durumu diğer tüm bağlamlarda yönetmenize yardımcı olacaktır.

Birçok insan koşmayı sevmez veya koşucu olabileceklerine inanmazlar. Ama bence bu inanç, kısmen, biri koşmaya başladığında ortaya çıkan normal kaygıdan kaynaklanıyor.

Kendinizi yorucu egzersize her maruz bıraktığınızda, çalışan kaslarınız işi yapmak için gittikçe daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğundan, güçlü bir oksijen ve karbondioksit değişimine başlarsınız. Bu değişim sizi nefessiz bırakabilir. Bu nefes darlığı deneyimi, savaş ya da kaç tepkimizi tetikler.

Zihniniz panik içinde, olumsuz düşünceler haykırmaya başlayabilir:

Nefes alamıyorum
Bunu yapamam
Ben koşucu değilim.
Ölüyorum.
Yeterince güçlü değilim

Bunlar, doğal bir endişe tepkisi ile beslenen şüphelerdir. Endişeye yatkınsanız, daha da fazla kontrolden çıkma eğiliminde olabilirler. Deneyimli bir koşucu olarak bile, koşarken kendimi gerçekten zorladığımda bazen hala bu şekilde hissediyorum. Ama bu deneyimi kendimi sakinleştirmek ve bir ritmi yeniden keşfetmek için kullanıyorum.

Yavaşlıyorum, nefesimi kontrol ediyorum ve duruşumu düzelttim, böylece vücudum olabildiğince fazla oksijen almaya hazırlanıyor. Negatif düşüncelere geri dönüyorum. Bunları mantıksal doğrulamalarla değiştiriyorum:

Bu zor.
Ama yapabilirim.
Yaralıyor.
Ama yavaşlayabilirim.
Tekrar deneyebilirim

Fiziksel tepkiyi yönetmeyi öğrenirken, aynı zamanda kaygı ve duygusal tepkiyi yönetmeyi de öğreniyorum. En önemlisi, devam ediyorum. Sonuçta bunu gerçekten yapabileceğimi görüyorum ve gelecekteki koşular için kendime olan güvenimi oluşturan şey bu deneyim. Sizi yorucu egzersiz yapmaktan alıkoyan herhangi bir ciddi tıbbi durum dışında, herkes doğrudan uygulayabilir ve koşmaktan yararlanabilir. Bunu deneyimlemek için en hızlı koşucu olmak veya maraton mesafeleri koşmak zorunda değilsiniz.

Koşmak aynı zamanda hayatta karşılaştığımız zorluklar için harika bir metafor sunar. Tepelerin berbat olduğunu anlamak için koşucu olmanıza bile gerek yok. Tepelere bakışınızı yeniden çerçevelemeyi seçtiğinizde ve bunun yerine onları gücünüz ve yeteneğiniz için şartlandırıcı olarak gördüğünüzde, onlarla olan ilişkinizi değiştirirsiniz. Hala berbatlar. Hala kaslarımızı geriyorlar ve nefesimizi kesiyorlar. Ama yavaş yavaş, bize sundukları hediyeleri, bizi daha iyi hale getirerek görmeye ve takdir etmeye başlarız ve bir kez onları taçlandırmayı öğrendiğimizde, yokuş aşağı bir kutlama ile ödüllendiriliriz.

Belki de teklif edilen en önemli hediye, zaman içinde doğal olarak oluşturduğu güvendir. Anahtar küçük başlamak, gerçekçi hedefler belirlemek, böylece biraz başarı elde edebilirsiniz. Bu başarıyı yaşadıktan sonra, nereye giderseniz gidin yanınızda götürebilirsiniz. Bu, çalışırken doğrudur ve tüm uygulamalarda kaygıyı proaktif olarak yönetirken doğrudur.

İş yerindeki stresli toplantıdan, bir tatil yemeğinin karmaşık aile dinamiklerine, kişisel kaygınızın tetiklendiği her yerde, koşarken yaptığınız aynı teknikleri uygulayabilirsiniz: vücudu sakinleştirmek, zihni sakinleştirmek ve ritminizi yeniden keşfetmek. Nasıl verimli bir şekilde koşma yeteneğinize güven oluşturduğunuz gibi, endişenizle yüzleşme ve onu yönetme yeteneğinizde de güven oluşturacaksınız. Bu, kasıtlı bir çaba ile yavaş yavaş yapılır ve siz farkına varmadan, kaygınızı her zaman koşturmak yerine çalıştırma yolundasınız.