İç Benliğinizi Kucaklamak
Büyürken kendimi hiç yeterince iyi hissetmedim. Bu sadece benim iç diyaloğum değildi, aynı zamanda babam tarafından tekrarlandı. Bu yüzden yıllarca olumlu bilişleri ve kendi kendine konuşmayı nasıl kucaklayacağımı öğrenmek zorunda kaldım. Bana doğal gelmedi, ancak zamanla ve koçluk yaparak kendimi nasıl kucaklayacağımı ve hayatımı nasıl kontrol edeceğimi öğrendim.
Mutlu düşün mutlu ol. Bu çok kolay bir kavramdır, ancak çoğu zaman pek de yerine oturmaz.
Sadece yüksek sesle "Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum" deyin. Bu ifadeyle ne tür imgeler veya duygular ortaya çıkıyor? Söylemesi kolay mı yoksa bir mücadele miydi? Bir mantra, onaylama veya olumlu kendi kendine konuşma, içten dışa değişime yol açabilir.
Düşüncelerimiz ve eylemlerimiz kontrolümüzdedir ve her gün barışı veya öfkeyi seçmek için bir seçim yapabiliriz. Günlük düşüncelerimizi hangi olumsuz bilişler veya inançlar etkiliyor?
Yargılamadan düşüncelere, duygulara ve bedensel ritime dikkat edin - sadece gözlemleyin. Geçmişteki hatalara veya geleceğin bilinmeyenlerine değil, şimdiki an farkındalığına odaklanıyorum. Zihin olumsuzluklara ve geçmişin varsayımlarına gittiğinde, basitçe düşünceyi tanıyın ve ona karşı çıkın. Bu zaman ve pratik gerektirecektir, çünkü bu olumsuz bilişler çoğu kez geçmişten derin bir şekilde köklenmiştir. Genellikle otomatiktirler ve duygularımızı, davranışlarımızı ve ruh halimizi büyük ölçüde etkileyebilirler.
"Ben güçsüzüm" inancı buna bir örnek olabilir. 20'li yaşlarımın başında harici bir kontrol odağım vardı. "Güçsüzüm" e inandım. Her gün kendime “güçsüzüm” diyerek, kendi kendini yenilgiye uğratan düşüncelerle meşgul oluyordum ve kurban olduğuma dair inancımı güçlendiriyordum.
Ancak bu varsayım ve inanç geçersizdir ve ayrıca düşük benlik saygısı ve kaygı yaratır. Bu olumsuz ifadeye karşı çıkarak kendimize "Hayatımın kontrolündeyim ve sorumluyum" veya "Harika bir gelecek yaratabilirim" diyebiliriz. Uygulama ve zamanla beynimizde "hata ayıklayabilir" ve hayatımızın kontrolünü ele alabiliriz.
Kişisel ve olumlu bir onay yazarak iç diyaloğu fark edin ve olumsuz kendi kendine konuşmaya karşı koyun. Yapışkan bir nota veya dizin kartına koyun. Küçük de olsa onaylamamızı destekleyen bir olay yaşadığımızda her seferinde yeniden onaylamamız gerekir.Yeni bulduğumuz inancımızı tebrik etmek için zaman ayırın. Sabırlı olun çünkü sonuçlar muazzam olabilir.
Son zamanlarda onaylamaların ve olumlu düşüncelerin / bilişlerin etkililiğini inceleyen az sayıda psikolojik çalışma yapılmıştır, ancak yapılan çalışmalar gelişmiş zihinsel sağlık ile pozitif bilişler arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir (Macleod ve Moore, 2000). Onaylar ve olumlu kendi kendine konuşma, kavraması nispeten kolay kavramlardır ve neredeyse her kişisel gelişim kitabında ve 12 adımlı programda bulunur. Ancak çoğu zaman günlük bir uygulama olarak göz ardı edilirler. Pozitif mantralar, kendi kendine konuşma ve onaylamaların günlük pratiği için zaman ayırın çünkü "Ben olduğum kadar değerliyim" ve bu kendini keşfetme süreciyle öğrenme ve gelişme kapasitesine sahibiz.
Olumsuz iç konuşma bir alışkanlıktır. Negatif düşünceyi değiştirmek ve değiştirmek zaman alacaktır, ancak kendi yaşamlarımızı nasıl düşündüğümüzü ve yorumladığımızı değiştirerek güç bize aittir. Kendi refahımıza enerji vermek ve bundan fayda sağlamak için düşünceleri seçebiliriz.
Kendi "düşüncemi" belirlemeye ve değerlendirmeye devam ediyorum. Negatif düşünce kalıplarımı ve içimdeki eleştirmeni sürekli olarak geliştirmeye çalışıyorum. Devam eden bir çalışmayım, ancak olumlu bilişleri, onaylamaları ve mantraları seçmek için bilinçli bir seçim yaparak, kendime ve başkalarına olan güvenimi ve kabulü artırdım.
Uygulama ve zamanla kendi iç konuşmamızı geliştirebiliriz, bu da olumlu bir şekilde fiziksel ve psikolojik sağlığımızı içerir. Düşüncelerimiz güçlüdür ve kendi gözlemimiz ve farkındalığımız sayesinde zihnimiz ve bedenimiz için zindeliği seçebiliriz.
Referans:
Macleod, A. K. ve Moore, R. (2000), Pozitif düşünce yeniden gözden geçirildi: pozitif bilişler, esenlik ve zihinsel sağlık. Clin. Psychol. Psychother., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
