Egzersiz Tükenmişliği: Molaya İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
"Tükenmişlik ülkesi asla geri dönmek istediğim bir yer değil." - Arianna Huffington
İş tükenmişliği, birçok insanın ara sıra yaşadığı bir olgudur. Organizasyonel liderleri, çalışanları ve tüm sosyo-ekonomik düzeylerde bağımsız veya serbest meslek sahibi bireyleri etkiler. Bu tür bir tükenmişlik hakkında bilmeniz gereken önemli şey, bunun gerçekleştiği değil, ancak bunu yaşıyorsanız, işe ara vermeniz gerektiğini bilmenizdir. Aşağıdaki iş tükenmişliği belirtilerine dikkat edin.
İş Bir Yüktür
İçinde bir makale Forbes İş tükenmişliğinin beş belirgin belirtisi, herhangi bir iş dalında aşırı çalışan bireylerde kolayca yankılanabilecek birkaç belirtiyi vurgulamaktadır. Bunların arasında benim için öne çıkan bir şey var: İşle ilgili her şey bir yük gibi görünmeye başlıyor. Gerçekten de, sabah kalkıp işe gitmekten korktuğunuzda, bu işin size geldiğinin açık bir göstergesidir. Diğer her şey bu şemsiye beyanın altında aynı hizaya gelir, çünkü iş zorlaştığında, yapmak istemediğiniz bir şey olduğunda, enerjiniz olmadığında, kişisel hayatınızda hiçbir şey keyifli görünmediğinde veya iş sorumlulukları nedeniyle suçlu hissediyorsanız ve iş seni hasta ediyor. Semptomların bu doruk noktası, derhal müdahale edilmezse, tam bir fizyolojik ve duygusal kapanma değilse, kariyer felaketine yol açabilir.
Olumsuz Duygular Bol
Mayo Clinic'e göre, iş tükenmişliği işle ilgili bir stres türüdür ve işte artan bir eleştirel veya alaycı olma eğilimi kırmızı bayrak olmalıdır. Bu, sinirlilik ve sabırsızlıkta belirgin bir artış ve iş tatminsizliği veya hayal kırıklığı hissiyle birlikte, iş tükenmişliğinin göstergesi olabilecek çalkantılı olumsuz duyguların girdabına işaret eder. Bununla birlikte, altta yatan depresyonun tükenmişliğin çalışması değil, neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Bir doktor veya akıl sağlığı sağlayıcısı, depresyonu veya başka bir akıl sağlığı durumunu teşhis edebilir.
Bağlantı Kaçınılmaz
Egzersiz tükenmişliği ile ilgili olarak, bağlantı mucizesi de bir beladır, çünkü çoğumuz o kadar telaşlıyız ki, tüm bu gelen bildirimlerden kaçamayız. Her zaman açık olmak, bunalmış olma duygusuyla çok ilgilidir, çünkü aşırı bilgi yükü kendi başına bir karar verememeye yol açabilir. Psikolog Ron Friedman olarak, PhD. Men’s Health'e “Dikkatimizi çekmek ve her şeyin acil olduğunu hissettirmek için tasarlanmış cihazlarla çevriliyiz” dedi. Tabii ki değil; yine de çalışmalarımızı cihazlarımızla birlikte taşıyoruz. Ergo, bağlantıdan kaçamayız. Birisi bizi isteyebilir veya bize ihtiyaç duyabilir ve her zaman müsait olmalıyız. Bu, hayatımızı solladığına dair kesin bir işaret.
Stresle Başa Çıkma Stratejileri Etkisizdir
PLoS One'da yayınlanan bir 2014 araştırması, strese karşı kendini korumaya yönelik etkisiz başa çıkma stratejilerinin profesyoneller arasında tükenmişliğin nedeni olduğunu buldu. Çalışma, iş tükenmişliğinin üç faktörü üzerinde başa çıkma stratejilerinin gücüne baktı: aşırı yük, gelişim eksikliği ve ihmal. Araştırmacılar, duyguların açığa çıkmasının esas olarak aşırı yüklenmeyi açıkladığını buldular; Bilişsel kaçınma çoğu kez gelişim eksikliğini açıklasa da, duyguların açığa çıkması ve davranışsal bağlantının kesilmesi de bunu açıkladı; sadece davranışsal kopukluk ihmali açıklıyordu. Yazarlar, bilişsel davranışçı terapilerin, özellikle kabul ve bağlılık terapisinin tüm iş tükenmişliği türleri için yararlı olabileceği sonucuna varmışlardır.
Yeme ve İçme Alışkanlıkları Değişiyor
Bir American Express makalesi, yeme ve içme alışkanlıklarındaki değişikliklerin iş tükenmişliğinin başka bir göstergesi olabileceğine işaret ediyor. Yediğin ve içtiğin şeyde aşırılıklara giderek, aşırı miktarda yiyecek veya alkol tüketerek veya kasıtlı olarak (işi yapmak için) veya istemeden (iş tarafından o kadar tüketiliyorsun) kendini yiyeceklerden mahrum bırakarak iş stresiyle baş etmeye başladığınızda yemek yemeyi unutursanız), iş tükenmişliğini azaltmak için verimsiz ve etkisiz stratejiler uyguluyorsunuz. Çok fazla veya çok az yemeye ek olarak, çok az besin değeri olan ancak yağ, şeker ve karbonhidrat yüklü abur cubur tüketme olasılığınız çok daha yüksektir.
Geri Çekilme ve Sosyal İzolasyon Artışı
Bakıcılar arasında tükenmişlik yaygındır, özellikle de kişi uzun süre sağlıksız bir kişiye bakım verdikten sonra. Yayınlanan bir makale Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri sosyal geri çekilme ve izolasyon duygularının, bakıcı tükenmişlik yaşadıkça sıklıkla ortaya çıkmaya başladığını not eder. Aslında, bu, bireyin hastasının ilerleyen düşüşe geçtiğini ve / veya giderek olumsuz duygusal ve davranışsal değişiklikler yaşadığını gördüğü birçok yardımcı meslekte tükenmişliğin göstergesi olabilir. Bakıcı veya yardımcı tükenmişliğin diğer belirtileri arasında sevilen biriyle yakınlık kaybı ve fiziksel ve psikolojik yükler bulunur.
Hayal Kırıklığı ve Çaresizlik Başladı
Herhangi bir ilerleme göremediğinizde ve tüm çabalarınız zaman kaybı gibi göründüğünde, bu hayal kırıklığına ve çaresizliğe hızlı bir kayma olur. İş tükenmişliğinin bu iki belirtisi, Money Crashers. İş yerinde çaresiz hissetmek, bir fark yaratamayacakmış gibi, sıralamalarda yükselmek bir yana, üstesinden gelmek imkansız görünebilir. Bununla birlikte, bu tür olumsuz düşünceye ne kadar teslim olursanız, özgür olmak o kadar zorlaşır. Aslında, bir psikiyatrist veya psikoloğun sizinle neyin doğru olduğunu ve neyin mümkün olduğunu ayırmak, iş tükenmişliğini iyileştirebilecek ve sizi normal bir işe geri getirebilecek potansiyel terapötik davranış değişikliklerini belirlemek için birlikte çalıştığı psikoterapi şeklinde profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. ev dengesi. İronik bir şekilde, psikiyatristler ve diğer akıl sağlığı klinisyenlerinin kendileri tükenme eğilimindedir.
Konsantre Olmak Zor
İnsanların iş yerinde yaptıklarının çoğu, problem çözmeyi, beklenmedik veya beklenen sorunlara veya sorunlara yenilikçi veya benzersiz çözümler oluşturmayı içerir. Öyleyse bilişsel yetenek, iş başarısının önemli bir sağlayıcısıdır. Bir durumu analiz etme ve etkili çözümler bulma yeteneğinizle tanınmak, değerli bir çalışanın ayırt edici özelliği olarak kabul edilir. Bununla birlikte, iş tükenmişliği yaşadığınızda, bir başkasında belirtildiği gibi muhtemelen bilişsel zorluklar yaşarsınız. Forbes makale. Bu nedenle, özgün bir düşünür olmanın gittikçe zorlaştığını anlıyorsunuz; daha kötüsü, herhangi bir şeyi yapmak için konsantre olmak bile zor. Bu, iş tükenmişliğinin diğer yönleriyle döngüsel bir ilişkiye yol açar.
