Odaklanma Eksikliği, Beyin Sisi, Anksiyete

Gün içinde belirli aralıklarla bu "beyin sisini" hissediyorum veya çok zihinsel olarak boşalmış hissediyorum. Genellikle rahatça düşünmek için çok zaman harcıyorum, ancak bu zamanlarda beynim boş hissediyor. Düşünmek için çok yorgun ve odaklanmak çok fazla bilinçli çaba ve enerji gerektirir.
Özellikle konuşmalar sırasında, aniden söyledikleri hiçbir şeyi duymadığımı fark ettiğimde belirgindi. Dikkatim dağıldığından değil, sadece bağlantıyı kestim ve bağlantının kesilmesinin başladığını bile fark etmedim. Dikkatimi bilinçli olarak zorlamalıyım.

Beni korkutuyor çünkü alıştığım gibi beynimin olması gerektiği kadar iyi çalışmadığını hissediyorum. İçki içmem, uyuşturucu kullanmam veya zihinsel açıklığımı bu şekilde etkileyebilecek herhangi bir şey yapmam.

Fark ettiğim tek eğilim, sürekli olarak çevreyle bağlantılı gibi görünmesi. Çok fazla şey oluyor gibi geliyor; karşı konulmaz bunaltıcı. Bununla başa çıkamayacağımdan değil - bu durumla iyi başa çıkabiliyorum - ama sonrasında beni çok yoruyor. Dinlenmek için uzaklaşmam gerektiğini hissediyorum. Günde en az bir kez, kendimi uyumak, yalnız vakit geçirmek ya da karanlık bir odada oturmak isterken buluyorum. Oldukça içe dönük olmama rağmen, insanlarla sosyal etkileşimden zevk almak istedim. Ama alabileceklerimin belirli bir sınırı olduğunu fark ettim. Zorlarsam - yapabilmeyi istememe rağmen - sonuçlar işleyişimi ve doğru düşünme yeteneğimi etkiler.

Eskiden böyle değildim. Bu garip. Ama sonra, hiç bu kadar yoğun bir ortamda olmadığım için onu gözlemleme fırsatım olmadığı için olabilir. Daha önce kaygı yüzünden oldukça izole olmuştum.

Nedenini gerçekten anlamak isterim… günden güne daha iyi çalışmama olanak sağlayacak bazı değişiklikleri uygulayın. Bazı yiyeceklerden kaçınmak veya daha fazla uyumak gibi bunu en aza indirmeye yardımcı olabilecek herhangi bir şey var mı?

Akademisyenlerimi doğrudan etkileyebileceğini düşündüğüm için beni alışılmadık bir şekilde endişelendiriyor. Şu anda böyle hissetmekten kaçınmanın tek yolu, “dış dünyaya” katılımımı aktif olarak sınırlandırmaktır. Ayrıca hayattan mahrum kalmak istemiyorum, ancak artık normal şekilde çalışabilmemin tek yolu, çoğundan kaçınmak gibi görünüyor.
Yapabileceğim bir şey var mı?

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Daha fazla uyumayı sordun ama ne kadar uyuduğunu da dahil ettin. Örneğin, her gece 4 ila 6 saat uyuyorsanız, bu sorunun uykusuzluktan kaynaklanıyor olması olasıdır. Daha fazla uyuyor olsanız bile, yine de sizin için yeterli olmayabilir. Kişinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu değişir. Ortalama bir insan yeterince uyumuyor. Birçok insan sürekli hareket halindedir.

Uyku yoksunluğunun şaşırtıcı sayıda yan etkisi vardır. Bunlar, muhakemede yanlış algılamalar ve duygudurum dengesizliği içerebilir. Ayrıca öğrenme, odaklanma, bilgiyi hatırlama yeteneğini de etkileyebilir ve kaza ve yaralanma olasılığını artırabilir. Yeterince uyumuyorsanız, durumları yanlış anlıyor ve onları yanlış değerlendiriyor olabilirsiniz.

Günün belirli noktalarında yorgun hissetmekten bahsettiniz. İnsanlar yemek yedikten sonra özellikle yorgun hissetme eğilimindedir. İnsanların öğle yemeğinden sonra oldukça uykulu olması, iş günlerinin öğleden sonraları daha az üretkenliğe yol açması çok yaygındır. Aslında öğle yemeği sonrası yorgunluk denen bir şey var. Vücudumuzun yemekten sonra kapanmak istemesi doğaldır ama ne yazık ki çoğumuz için iş günü saat 2'de bitmiyor. Bu "beyin sisi" olayları aynı zamanda diyetinizle, özellikle kafein veya şeker alımıyla bağlantılı olabilir.

Buna bağlı olarak, araştırmalar stres ve duygusal tükenmenin aşırı duyarlılık ve işitme sorunları ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. İşitme başlı başına bir sorun değil, odaklanma yetersizliği olabilir. Eğer öyleyse, o zaman bir dikkat eksikliği bozukluğu mevcut olabilir.

Alternatif olarak, yanlış bir şey olmayabilir. Bazen yalnız olmayı istemek veya başkalarıyla ne kadar zaman geçireceğinize ilişkin sınırlar koymak alışılmadık bir şey değildir. Bu özellikle kendinizi tanımlamak için kullandığınız bir özellik olan içe dönüklerde yaygındır. Belirli zamanlarda yalnız kalmayı istemek hem normal hem de sağlıklıdır. Yalnız kalmayı tercih etmenizin nedeni, yalnız kalma arzunuzun sağlıklı mı yoksa daha derin bir sorunun işareti mi olduğunu anlamanın anahtarıdır.

Psych Central'da bize yazacak kadar bu sorun hakkında yeterince endişelendin. Bu durumda, tüm gerçekleri toplayacak ve bir şeylerin yanlış olup olmadığını belirleyecek bir ruh sağlığı uzmanına şahsen danışmak avantajlı olacaktır. Eğer öyleyse, muhtemelen kolay bir düzeltme vardır. İyi şanslar. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle