DEHB'li Yetişkinler İçin Motive Olmanın 9 Yolu

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan yetişkinler için motive olmak zordur.

Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde klinik psikolog ve klinik eğitmen olan Dr. Roberto Olivardia, bunun tembellikle veya yeterince uğraşmamakla ilgisi olmadığını söyledi. (Ne yazık ki bunlar DEHB ile ilgili yaygın efsanelerdir.)

"DEHB beyni, günlük görevler için düşük motivasyona yöneliktir," dedi. Motivasyona katılan bir nörotransmiter olan dopamin seviyesinin daha düşük olduğunu söyledi.

Bir psikoterapist ve kitabının yazarı olan ACSW'ye göre DEHB'li bireyler de kolayca bunalır. AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları. "DEHB olanlarımız sorunu görüyor ve A adımından B adımına, sonra B adımından C adımına nasıl geçileceğini çözemiyoruz" dedi.

Önceliklendirme, görevleri daha az çekici kılan bir zorluktur, dedi. Bir oda düzenleme örneğini ele alalım. DEHB'si olan kişiler nereden başlayacaklarını merak edebilir - kağıt yığınlarıyla, kitaplarla veya çamaşırlarla. Gerekli malzemelere sahip olup olmadıklarını - sepetler veya kutular veya kutular - veya bunun yerine dükkana koşmaları gerekip gerekmediğini merak edebilirler, dedi.

Bir başka büyük sorun da faiz. Matlen'in dediği gibi, "Yeni ve ilginç deneyimler üzerinde gelişiyoruz." Dolayısıyla, eldeki görev sıkıcıysa, motivasyon doğal olarak azalır, dedi.

Ancak ilginç görevler bile eskimektedir. Matlen, yürütme işlevindeki eksikliklerin herhangi bir faaliyet başlatmayı zorlaştırdığını söyledi. Sonra, görevleri tamamlamadan sürekli geçiş oluyor, dedi. "Bu, değersizlik hissine ve" bitiremiyorsam neden başlayayım? "Hissine yol açar.

Yine de, bu hiçbir şekilde vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Olivardia, bunun yerine, motivasyonun bir engel olduğunu anladığınızda, onu başlatmak ve sürdürmek için yaratıcı yollar bulmaya odaklanabilirsiniz.

Aşağıda, o ve Matlen bu yaratıcı ve pratik stratejilerden bazılarını paylaşıyor.

1. Motivasyonun gereksiz olduğunu anlayın.

Bu, motive edilmeyle ilgili bir makalede şaşırtıcı görünebilir. Ancak Olivardia, "Eğer bunu yapmak için 'bir şeyler yapıyor gibi hissetmemiz gerektiğine' inanırsak, hiçbir şey yapamayabiliriz," dedi. Dediği gibi, kim gerçekten çöpü atmak istiyor? "Sadece bir göreve başlarsak, görev eylem halindeyken daha motive olabiliriz."

2. Yap çünkü sen Yapabilmek.

Matlen'in müşterilerine ve kendisine yardım etmek için kullandığı favori numara şu mantrayı söylüyor: "Yapmak zorunda olduğun için yapmayın; yap çünkü sen Yapabilmek. " Bunu yaprakları temizlemek veya tırmıklamak gibi fiziksel görevlere uygular.

"Bir gerçeklik kontrolünün - fiziksel kısıtlamaları olan pek çoğunun aksine, bunları fiziksel olarak yapabildiğimi - yeteneklerim için minnettar olduğumu ve böylece beni ilerlettiğini görüyorum," dedi.

3. Aciliyet yaratın.

Pek çok görevin son tarihi yoktur ve işte o zaman erteleme devreye girebilir. Bu yüzden aciliyet numarası yapmak yardımcı olabilir. Olivardia, kirli bulaşıklarınız varsa, en sevdiğiniz şovdan önce 15 dakika bekleyin ve yıkamaya başlayın, dedi.

"DEHB'li bireyler daha fazla motivasyon hissedeceklerini ve 15 dakika içinde yapılmaları gerektiğini 'bildikleri için görevde daha iyi kalabileceklerini keşfedecekler" dedi.

4. Yapılması gerekenlerin bir listesini oluşturun.

Matlen, gerekli görevler listenizi yaptıktan sonra, yalnızca iki veya üç görev yapın veya bir proje için 10 ila 15 dakika harcayın, dedi. "Genellikle, sadece Başlangıç insanların ilerlemesine yardımcı olan şeydir. "

5. Bir arkadaşla çalışın.

Matlen, "Birinin sizinle birlikte çalışması, birbirinizi teşvik etmesi ve diğer kişiyi hayal kırıklığına uğratmasını önlemek her zaman yardımcı olur," dedi. Arkadaşlar ve aileler birbirlerine e-posta gönderebilir ve bir yığın evrak doldurmak gibi belirli bir projeyle uğraşmaya karar verebilir, dedi.

6. Kendinizi ödüllendirin.

Her iki uzmana göre DEHB'li yetişkinler ödüllerle oldukça motive oluyor. Olivardia, belirli sayıda görevin bir ödül gerektirdiği bir kontrol listesi oluşturmayı önerdi. Örneğin, bahçede yaptığınız her 5 sefer için kendinizi bir masajla şımartın, dedi.

Veya bir görevin üstesinden gelmek için kendinize belirli bir zaman verin ve sonra kendinizi ödüllendirin. Örneğin, bir proje üzerinde çalışmak için 20 dakikalık bir alarm ayarlayın. Matlen, işin bittikten sonra kendini 20 dakikalık televizyonla ödüllendir, dedi.

7. "Yeterince iyi" yi seçin.

Matlen'e göre, "DEHB'li yetişkinler çoğu zaman erteleyecek ve kaçınacak, dolayısıyla nihai sonucun yeterli olmayacağı korkusuyla motivasyon eksikliği hissedecekler."

DEHB uzmanı Dr. Ned Hallowell'in "yeterince iyi" şeyler yapma önerisine atıfta bulundu. Dediği gibi, "İşleri yeterince iyi yapın ve belki bunları daha az endişe ve dolayısıyla daha fazla enerjiyle halledebilirsiniz."

8. En yoğun zamanlarınızda projeler gerçekleştirin.

Matlen, günün en çok enerjiye sahip olduğunuz zamanı ve en iyisini düşünün, dedi. Sabah insanı mısın yoksa gece mi? Öğleden sonra enerjiniz azaldı mı? Yoksa zirveye mi çıkıyor?

9. Son sonucu hayal edin.

Matlen, "Sonunda, projeyi tamamladığınızda ne kadar iyi hissedeceğinizi kendinize hatırlatın," dedi. "Bu hissi canlı tutun [ve] son ​​ürünü ve başarı hissini hayal edin."

Yine, motivasyon eksikliğinizin tembellik veya bazı karakter kusurlarıyla ilgisi yoktur. DEHB'nin doğasıdır. Neyse ki, işinize yarayan birkaç strateji bularak işlerinizi halledebilirsiniz.