Neden Hepimiz Karmaşa Var ve Bundan Nasıl Kurtulabiliriz?

Bu parçayı yazan muazzam bir ikiyüzlü gibi hissediyorum, çünkü evimin hemen hemen her metrekaresinde önemli pislikler bulunuyor.

Aslında, bir blogda dağınıklık konusunu en son açtığımda, kitap yığınlarımın ve ceviz koleksiyonumun bir fotoğrafını yayınladım ve bir uzman tarafından "düzeltilmesi" için bir istifleme şovu ile hemen iletişime geçtim.

Evimi düzene sokmakta sefil bir şekilde başarısız olsam da, bunun önemli bir akıl sağlığı parçası olduğunu biliyorum - çevremiz bizi inanmak istediğimizden daha fazla etkiliyor. Üstelik masanızın her tarafındaki Post-it'ler, yere serpilmiş plastik köpek oyuncakları veya masanın üzerindeki ev ödevi bile değil. Bilgisayarınızın masaüstündeki 99 dosya veya silmediğiniz 28.000 e-posta olabilir.

$config[ads_text1] not found

Modern toplumumuzda, bilgiyle boğulduğumuzda - fiziksel posta kutumuzda düzinelerce önemsiz posta parçası ve e-postamızda daha fazlası, sosyal medyadan bahsetmeye gerek yok. Dağınıklığın üstesinden gelmek korkunç bir görev ve çoğumuz bunu yapmıyoruz.

Buzdolapları: Clutter Magnets

UCLA’nın Ailelerin Günlük Yaşamları Merkezi (CELF), dört yıl boyunca (2001-2005) 32 Los Angeles ailesinin evlerini inceledi ve bulgularını kitapta yayınladı Yirmi Birinci Yüzyılda Evde Yaşam. Aileler, okul çağında çocukları olan çift gelirli, orta sınıf hanelerdi ve çok çeşitli meslekleri ve etnik grupları temsil ediyordu.

Ancak neredeyse 20.000 fotoğraftan, 47 saatlik aile anlatımlı ev video turlarından ve 1.540 saatlik videoya kaydedilmiş aile röportajlarından elde edilen sonuçlar, neredeyse her orta sınıf Amerikan evinin ortak noktasını açıklığa kavuşturdu: pek çok şey.

Buzdolabını al. Çalışmadaki tipik buzdolabı 52 nesne tutuyordu; en kalabalık olanı 166 farklı nesneyi sergiliyordu (bizimki mıknatıs sayımızın yaklaşık yarısı). Bu evlerde eşyalar buzdolabının yüzde 90'ını kaplıyordu. Göre UCLA Dergisi Araştırmacılar, "Dağınıklık Kültürü" adlı çalışmayı açıklayan makale, ailelerin buzdolabına koyduğu nesnelerin sayısı ile evlerindeki diğer eşyalar arasında bir ilişki olduğunu fark ettiler.

$config[ads_text2] not found

Karışıklık Tehlikeye Yol Açıyor

"Amerikan işyeri yoğun ve talepkar. Eve döndüğümüzde maddi ödüller istiyoruz ”diyor CELF'in direktörü ve dilbilimsel antropolog Elinor Ochs. Ancak grubun çalışması, dağınıklık ne kadar büyükse, en azından görüşülen anneler için o kadar fazla stres olduğunu buldu.

CELF ekibinin psikologlarından ikisi, PhD Darby Saxbe ve Rena Repetti, PhD, çalışma katılımcılarının tükürüğündeki kortizol seviyelerini ölçtü. Araştırmacılar, evlerini tarif etmek için "dağınıklık" ve "çok kaotik" gibi kelimeler kullanan ve "stresli ev puanları" daha yüksek olan annelerde daha yüksek kortizol seviyelerinin daha olası olduğunu bulmuşlardır. Daha düşük kortizol seviyeleri, daha yüksek "onarıcı ev puanları" olan annelerde daha olasıydı.

Ocak 2010 sayısındaki bulgularına ilişkin bir rapordaKişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, Dr. Saxbe ve Repetti şunları yazdı:

Bu sonuçlar, evlilik doyumu ve nevrotiklik kontrol edildikten sonra tutuldu. Daha yüksek stresli ev puanları olan kadınlar gün boyunca artmış depresif ruh halindeyken, daha yüksek restoratif ev puanları olan kadınlar gün içinde depresif ruh halini düşürmüştür.

İstifçi Beyin

2012 yılında, David Tolin, PhD ve Yale Tıp Fakültesi araştırma ekibi, üç grup insanı işe aldı - istifleme bozukluğu olanlar, obsesif kompulsif bozukluğu olanlar (OKB) ve herhangi bir istifleme veya OKB sorunu olmayan insanlar - evden gelen bir yığın posta içinde. Posta parçaları ve laboratuvar tarafından sağlanan posta parçaları fotoğraflandı.

$config[ads_text3] not found

Araştırmacılar, fotoğrafları görüntülerken katılımcıları bir MRI makinesine yatırdı ve hangi öğelerin saklanması veya parçalanması gerektiğine karar verdi.

Kontrol ve OKB grupları ile karşılaştırıldığında, istifleme bozukluğu olan kişiler, laboratuvar postasını gözden geçirdiklerinde insulada (serebral korteks içinde) ve ön singulat kortekste anormal derecede düşük beyin aktivitesi gösterdi. Ancak bu insanlar kendi eşyalarını değerlendirdiklerinde aynı beyin bölgeleri hiperaktivite ile aydınlandı.

Bunlar, beynin hem fiziksel hem de psikolojik ağrıyla ilişkili bölgeleridir. Bir nesneye ne kadar duygusal bağlanırsanız, acı o kadar fazla olur.

Çalışmanın sonuçları Ağustos 2012 sayısında yayınlandı.Genel Psikiyatri Arşivleri. Özette de belirtildiği gibi, istifleme bozukluğu olan insanlar, “doğru olmayan” duyguları deneyimleyenlerdi. Daha fazla kaygıyı önlemek veya artan tedirginliklerini doyurmak için bir şeyler tutuyorlar. Dr. Tolin, istifçilik uzun zamandır bir OKB türü olarak görülse de, istiflemenin OKB'den çok otizm ve kaygı ile ilişkili olduğuna inanıyor.

Tolin, Tara Parker-Pope’un blogunda "[İstifleme] bir ev sorunu değil" dedi. New York Times. "Bu bir kişi sorunu. Kişinin davranışını temelden değiştirmesi gerekiyor. "

Karmaşadan Nasıl Kurtulur

Yine, yatak odamın zeminindeki kitap yığınlarına takılırken burada kendimi tavsiye verecek kadar donanımlı hissetmiyorum. Ancak Johns Hopkins OKB kliniği direktörü Dr.Gerald Nestadt'ın bir sayısında sunduğu davranışsal ipuçlarını seviyorum. Johns Hopkins Depresyon ve Anksiyete Bülteni:

1. Posta ve gazeteler hakkında anında karar verin. Onları aldığınız gün posta ve gazetelere gidin ve istenmeyen materyalleri hemen atın. Daha sonra karar verilecek bir şey bırakmayın.
2. Evinize neye izin verdiğinizi iki kez düşünün. Satın almadan önce yeni bir ürün gördükten sonra birkaç gün bekleyin. Ve yeni bir şey satın aldığınızda, ona yer açmak için sahip olduğunuz başka bir ürünü atın.
3. Dağınıklığı gidermek için günde 15 dakika ayırın. Bir kerede ezici bir evin tamamını ele almaktansa, küçük başlayın - belki bir masa ya da bir sandalye ile -. Endişeli hissetmeye başlarsanız, ara verin ve derin nefes alma veya gevşeme egzersizleri yapın.
4. Bir yıl içinde kullanmadığınız her şeyi atın. Bu, eski giysiler, kırık parçalar ve asla bitiremeyeceğiniz projeler anlamına gelir. Daha sonra ihtiyacınız olursa birçok öğenin kolayca değiştirilebileceğini kendinize hatırlatın.
5. OHIO kuralını izleyin: Yalnızca Bir Kez İşlem Yapın. Bir şey alırsanız, o anda ve orada bir karar verin ve ya ait olduğu yere koyun ya da atın. Bir şeyleri bir yığından diğerine tekrar tekrar taşıma tuzağına düşmeyin.
6. Kendi başınıza yapamazsanız yardım isteyin. Bu stratejileri gerçekleştirmenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız ve sorunla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı arayın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

$config[ads_text4] not found

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!