Sessizlik İçin Zaman Ayırmak: Her Günü Tatil Gibi Hissettirmek
Şimdi bir terapist olarak özel muayenehanede çalışırken, bunun birçok danışanla mücadele olduğunu ve birçoğunun daha önce benim gibi farkına bile varmadığını fark ettim. Sessiz ve rahat olmalarına izin vermek için yer açmaları fikri genellikle çok korkutucu ve müşterilerime bu barış yolculuğunda yardımcı olmaktan gurur duyuyorum.
Antrenörümle çalışma deneyimim sayesinde, tatilde olmayı dileyerek hayatımı yaşamam gerektiğini ve düşüncelerimin ve duygularımın sakinleştirilebileceğini öğrendim, ancak bu günlük bir uygulamadır.
Gerçek şu ki, özbakım ve geliştirdiğim başa çıkma becerileri, sadece 2 yaşındaki çocuğumuzun öfke nöbeti geçirmesine değil, aynı zamanda dünyadaki düşüncelerimi ve hislerimi daha fazla kontrol etmeme tepkimden sorumlu olmamı sağlıyor. . Her gün, meditasyon, yoga, derin nefes alma, günde en az yarım saat yürüme, çocuklarımla ve kocamla her gün ya da izin verdikleri kadar dans etme, yemek pişirme, boyama gibi kişisel bakım için en az bir ritüelim var. ilerleyici kas gevşemesi yapmak. Daha stresliysem, daha fazlasını yaparım. Stres ve kaygıyı, içimizdeki, azaltmak için çalışmamız gereken bir enerji topu gibi düşünüyorum.
Günlük kişisel bakım pratiğimden bu yana, kendimi Hawaii sahilinde (Mahalo) yattıktan sonra da 30 dakikalık egzersiz ve 10 dakikalık masajla yaptığım kadar harika hissettiğimi fark ettim. Düşüncelerimi, duygularımı ve davranışlarımı kontrol etme yeteneğim tam anlamıyla hayatımı değiştirdi ve umarım çocuklarımın ve ailelerin hayatlarını örnek alarak değiştiririm. Pratikte sıklıkla kullandığım Bilişsel Davranışçı Terapi adı verilen bir terapi türü, özellikle insanlar için de bu konuda çalışıyor.
Hızlı tempolu dünyamızda endişeli hissetmek normaldir, pratikte sık sık anksiyete ile değiştirilerek kullandığım başka bir kelime, aşırı derecede stresli olduğunuzu hissetmektir. Her gün stresli hissetmeye devam edersek, her gün ne kadar reaktif olduğumuzu görmek için günlük hayatımızı analiz etmemiz zorunludur. Örneğin, her gün vızıldayan bir çalar saate uyandığımda, geç kaldığımda veya e-posta veya metin yoluyla başkalarının ihtiyaçları tarafından bombalandığımda ve sonra işe giderken kesintiye uğradığımda, stres seviyem aşırı. Bu stres seviyesinde, normal sakinliğime dönmek için öz bakım yapmam gerektiğini söyleyen ve aynı zamanda "yangın alarmım" olarak da bilinen beynimin arka kısmı olan amigdalamda çalıştığımı biliyorum. öz. Birçok insan yıllarca "yangın alarmı" ile çalışabilir ve terapiye gelene kadar hiçbir fikirleri olmaz. Genellikle panik atak, sinirlilik, başkalarıyla zayıflamış ilişkiler vb. Yoluyla bunun belirtilerini gösterirler.
Son zamanlarda, Travma Bilgilendirilmiş Bakım etrafında Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) aracılığıyla bir eğitmen oldum ve terapistin ve diğer insanların yardım alanlarındaki özellikle stresden ne kadar etkilendiğini fark ettim. Başkalarının yanında olan insanlar bile çoğu zaman en çok değer verdikleri insanların stresini hissederler. Sunucu, Erica Smith, MA, banyo suyunda olup olmadığımızdan ve ısıyı artırmaya devam edip etmeyeceğimizden bahsetti, hava çok sıcak olduğunda dışarı çıkmamız gerektiğini nasıl anlarız? Stres ve kaygıyı böyle tanımladı. Buna alıştığımızda alışırsak, kendinizi sakinleştirmek için bir şeyler yapılması gerektiğini kabul etme yerine geliriz.
Seni teşvik ediyorum, ihtiyacın olmadan önce yardım al. Müşterilerimden kendim için daha önce yapmadığım bir şeyi sormayacağım.Fiziksel sağlığımız ve zihinsel sağlığımız birbirine çok bağlı ve şimdi araştırmacılar aynı fikirde! Başka bir gün midenizin düğümlenmesine izin vermeyin ve o sessiz anlarda Hawaii'nin sakinliğini hissedin.
