Kendine Şefkatli Olmanın Gücü

Kendinize aşırı derecede eleştirel olduğunuz bir zamanı düşünün. Aynaya baktın ve gördüklerinden hoşlanmadın. Kendine çok zayıf ya da çok şişman ya da çok ortalama olduğunu söyledin.

Size bakarken görüntüyü ayırdınız. Ya da önemli bir şeyi unuttun ya da bir hata yaptın ve kendine aptal ya da beceriksiz olduğunu söyledin.

Araştırmalar, beynimizin olumsuzluk önyargısına sahip olduğunu gösteriyor, bu da olumsuza olumludan daha duyarlı olduğumuz anlamına geliyor. Bunun nedeni, doğal ortamda olumsuz sinyallerin bir sorun belirtisi olması ve bu nedenle farkındalığımızı daha fazla ele geçirmesidir.

Beynimiz, olumsuz bilgilere son derece duyarlı olacak şekilde gelişti. Savaş ya da kaç tepkisi, hayatta kalma şansımızı artırmak için beynin amigdalasında tetiklenebilir. Bu, olumsuzluğu tekrarlama eğiliminde olduğumuz anlamına gelir.

Sürekli artan rekabetçi toplumlarımız nedeniyle, araştırmacılar kendine şefkat yerine kendi kendini cezalandırmayı seçme eğiliminin artmakta olduğunu düşünüyor. Aslında, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'ne göre, dünya nüfusunun yüzde 80'i kendimizle aşırı derecede eleştirel olmakla mücadele ediyor.

İnsanlar genellikle kendilerini cezalandırmanın onları hizada tutacağına ve nihayetinde onları güvende tutacağına inanırlar. Ne yazık ki, özeleştiri genel düşmanlığa (kendine ve başkalarına karşı), kaygı ve depresyona yol açabilir. Öz eleştirmenler aynı zamanda daha düşük enerji seviyelerine sahip olduklarını ve genellikle bilinçaltında erteleme gibi kendini sabote etme stratejileri ile meşgul olduklarını bildirdiler. Bunlar, insanların tam potansiyeline ulaşmasını engelleyebilecek sorunlardır ve yine de bu, öz-şefkatle çözülebilir.

Psikolog Kristen Neff'e göre öz şefkat, "çoğumuzun zararlı olarak kabul etmediği sürekli kendini yargılamanın ve aşağılayıcı iç yorumların sonlandırılmasıdır." Temel olarak, öz-şefkat, “Zor zamanlar geçiriyorum. Şu anda kendimi rahatlatmanın en etkili yolu nedir? "

Kendimizi eleştirdiğimizde ve hedeflerimizin gerisinde kaldığımızda kendimizi yargıladığımızda kendimizi küçümseyen kalıplara düşeriz. Bunun yerine, hata yapmanın insan deneyiminin bir parçası olduğunu kolayca anlayabilir ve en çok ihtiyacımız olduğunda nazik olmaya karar verebiliriz.

Texas Üniversitesi'nin Austin'deki eğitim psikologları Kristin Neff ve Tasha Beretvas tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, kendine şefkatli insanlar daha iyi ilişki ortakları oluyor. Kendimize karşı nazik ve destekleyici olmak, değer verdiğimiz kişilere karşı daha nazik ve daha destekleyici olmamıza yardımcı olur.

Daha çarpıcı olan, dedi Neff, şu bulgu:

Kendini öz-şefkatli olarak tanımlayan bireyler, partnerleri tarafından ilişkilerinde önemli ölçüde daha sevecen, yakın ve kabul edici olarak tanımlanma eğilimindeydiler ve aynı zamanda ortaklara daha fazla özgürlük ve özerklik veriyorlardı. Buna karşılık, daha düşük öz-şefkat düzeyine sahip bireyler, partnerler tarafından önemli ölçüde daha kontrolcü, bağımsız, baskıcı ve sözlü olarak saldırgan olarak tanımlandı.

Ama kendine şefkat bu kadar önemliyse ve pek çok faydası varsa, neden bu kadar zor görünüyor? İyileştirmenin yolunun sürekli olarak hatalarımız için kendimizi eleştirmek olduğuna inanma eğilimindeyiz.

Psikologlar Christopher K. Germer ve Sharon Salzberg, "Kendimizi alışılmadık bir nezaketle duygusal acıya açtığımızda değişim doğal olarak gelir" diyor. Kendine şefkat, biraz daha az özeleştiri yapma gibi küçük adımlarla başlar ve sonra kendimize ve başkalarına karşı daha mutlu ve daha şefkatli hale geldikçe yavaş yavaş kendi kendimizi kabul etmemizi geliştirir. Kendine şefkatin sırrı, kendinize karşı nasıl daha kolay olunacağını öğrenmektir.

Neyse ki, kendine şefkat öğrenilebilir. Hepimizin daha az özeleştiri yapmamıza yardımcı olabilecek ve stres ve kargaşayı önleyerek daha mutlu, daha başarılı ve başkalarına daha iyi hizmet etmemizi sağlayan bir uygulamadır. Kendine şefkatin gücünün, bizi gerçekten etkilemeyen bazı temelsiz kavramlardan daha fazlası olduğunu hatırlamalıyız. Düşünceler ve duygular, kendimize veya başkalarına yöneltilmiş olsalar da vücudumuz üzerinde aynı etkiye sahiptir.

Araştırmalar, kendi kendine şefkatin oksitosin salınımı için güçlü bir tetikleyici olabileceğini düşündürmektedir. Bu hormonun güven, sakinlik, güvenlik, cömertlik ve bağlılık duygularını artırdığı ve ayrıca başkalarına karşı sıcaklık ve şefkat hissetme yeteneğini kolaylaştırdığı bilinmektedir.

Kendine şefkat, kendimizi düşünmenin bir yoludur. Gördüklerimizi aceleyle yargılamak yerine, hedeflerimize ulaşma yolunda olumlu bir şekilde çalışmak için önümüzde olanı kucaklayabiliriz. Kendimize şefkatli olmayı seçtiğimizde, olumlu yönde hareket etmemizi engelleyen kafamızdaki sesi ortadan kaldırmak için aktif olarak üzerimize düşeni yapıyoruz. Hayatımızın her alanında başarı şansımızı da artırıyoruz.

Kendine bir iyilik yap. Merhameti seçin.

Referanslar

Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, n.d. Ağ. 20 Aralık 2012.

Neff, Kristin. Kendine şefkat: Kendinizi Dövmeyi Bırakın ve Güvensizliği Geride Bırakın. New York: William Morrow, 2011.

Seppala, Emma. "Onu hissetmek." Mutluluğun En İyi Sırrı. N.p., tarih yok. Ağ. 20 Aralık 2012.

Şeyh, Usman. "Bir Seri Girişimcinin Yolculuğu." Bir Seri Girişimcinin Yolculuğu. N.p., tarih yok. Ağ. 19 Aralık 2012.