Yeni Yıl Kararlarınız Başarısız mı? Hızla Yolunuza Dönmek için 6 Kolay İpucu
Tüm iyi niyetli kararlarınız yerinde olduğuna göre, çoktan geri dönmüş olabilirsiniz. Eğer öyleyse, merak etmeyin! Muhtemelen aşağıdaki zihin ve beden ipuçlarını takip ederseniz, daha net düşünebilir, daha odaklanabilir, daha az stresli, daha minnettar ve enerjik hissedebilirsiniz! Bunlar, herhangi bir yerde herkesin yapabileceği ipuçları ve harika olan şey, hayatınıza dahil edilmelerinin çok az zaman almasıdır. Hayatınızda çok hızlı bir şekilde olumlu değişimlerin gerçekleştiğini göreceğiniz için, genel olarak daha iyi ve daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak şekilde, karşılığınız çok büyük olacak.
1. Nazik Esneme
Sabah daha yataktan kalkmadan duygusal ve fiziksel stresle boğulmak çok kolay olduğundan, biraz nazikçe gerilmenin daha iyi bir zamanı yoktur. Yataktan kalkmadan önce her gün 5 dakika veya daha az bir vücut gerdirme yapın. Kaslarınız uyumaktan dolayı gergindi, bu nedenle bu basit esnemeleri yapmak vücudunuza daha fazla kan akışı sağlar. Boyun, gövde, omuzlar ve ayak parmaklarını düşünün.
Bu esnemeler asla incinmemelidir, bu nedenle ağrı hissederseniz gerilmeyin. Esneme hareketleri yatıştırmalı ve vücudu nazikçe uyandırmalıdır.
2. Merhamet Yetiştirin
Araştırmalar, günlük hayatın koşuşturmacasına dahil olduğumuzda şefkat geliştirmenin çok zor olduğunu gösteriyor. Merhamet bazen bir angarya gibi zorlanmış hissedebilir. İşin iyi yanı, meditasyon yoluyla şefkat gösterme yeteneğimizi güçlendirmek için gerçekten çalışabilmemizdir. Ve daha da iyisi, araştırmalar şefkat meditasyonu uygulamasının stres azaltıcı olumlu faydalarını gösteriyor. Aslında, bir Stanford araştırması, bunun sadece stres tepkimizi azaltmakla kalmayıp, kendi ağrı tepkimizi de düşürdüğünü, kronik ağrı ve iltihaplı insanların rahatlamasına yardımcı olduğunu buldu.
Hızlı ve kolay bir merhamet meditasyonu uygulamak için, gözlerinizi kapatın ve biraz merhamet gösterebileceğini düşündüğünüz birini hayal edin. Onların bir görüntüsüne odaklanın ve zihninizde bu üç cümleyi onlara doğru yavaşça üç kez tekrarlayın: "Size barış, sevgi, sağlık, mutluluk ve tatmin diliyorum." Sessiz kalmayı tercih ederseniz, gözlerinizi kapatmaya devam edebilir ve sadece o kişi hakkında iyi şeyler düşünerek kendi yollarına iyi enerji gönderebilirsiniz.
3. Hidrat, Hidrat, Hidrat
Vücudumuzun çoğunlukla su olduğunu düşünürsek, çoğumuz hidrasyonun hayati öneminin entelektüel olarak farkındayız. Ancak hidrasyonun sağlık yararlarının aslında stresi azaltmaya kadar uzandığının herkes farkında değil. Biraz susuz kalmak bile vücudumuzun stres hormonu olan kortizol düzeylerini artırarak anksiyete, bulanıklık, yorgunluk ve genel sinirlilik duygularına yol açabilir. Bir yerden bir yere yıpranmış hissederek koşarken, normalde yapacağımız kadar su içmeyi unutuyoruz. Kilonuza bağlı olarak ne kadar su içeceğinizi unutun. İdrarın soluk sarı renkte olması için yeterince su iç.
4. Şükranları Aktif Şekilde Uygulayın
Bazen sadece bir şey söyleyerek teşekkür ederim ifade etmesi en zor, alçakgönüllü şey. Araştırmalar, tutarlı minnettarlığın ifade edilmesinin, enerjiyi ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, ruh halimizi / pozitiflik duygularını iyileştirmek, depresyonla mücadele etmek ve ilişkileri güçlendirmek dahil olmak üzere birçok sağlık ve zindelik faydası olduğunu göstermektedir.. Örneğin, her gün minnettarlık ifade eden çiftler daha güçlü ilişkilere sahip olurlar ve hayatlarından daha memnun hissederler ve araştırmalar bunu destekler. Minnettarlık, kardeş / ebeveyn / arkadaşlık çevreleri de dahil olmak üzere oradaki tüm ilişkileri kapsar. Başka birinin içindeki iyiyi bulun ve daha iyi bir insan olun.
5. Nasıl Daha İyi Nefes Alacağınızı Öğrenin
Bir şey hakkında endişelendiğimizde veya aklımızdaki bir şey hakkında düşündüğümüzde kalp atış hızımız artar, göz bebeklerimiz genişler ve nefesimiz sığlaşır. Stresli olduğumuzda, kelimenin tam anlamıyla bizi şimdiki andan ve henüz gerçekleşmemiş gelecek veya hakkında hiçbir şey yapamayacağımız veya değiştiremeyeceğimiz geçmişle ilgili endişeler / düşüncelerimize çeker. İşte bu yüzden derin nefes, bir kuruşa mal olmayan en iyi, en basit stres atma tekniklerinden biridir.
Nefesimiz her zaman şu anda oluyor. Onunla bağlantı kurarak, zihnimizi şimdiye, buraya ve şimdiye - gerçekten önemli olana geri getirebiliriz. Parasempatik sinir sistemimizden gevşeme tepkisi uyandırmak, stres hormonu üretimini engellemek, kalp atış hızımızı düşürmek ve kan basıncımızı düşürmek için 90 saniyelik uzun, derin nefes almak yeterlidir.
6. Stres Giderici Egzersiz
Kişisel bakım rutinimiz, başkalarına uyum sağlamak için genellikle vazgeçtiğimiz ilk şeydir. Kendimizi arka plana atarak, bedenlerimiz ve zihinlerimiz için yolumuza çıkabilecek stres faktörlerinin üstesinden gelmek zordur. İyi haber şu ki, daha az-daha-çok yaklaşımı alabilir ve evde sadece birkaç dakikalık stres giderici egzersizlere uyum sağlayabilirsiniz, bu da her türlü baskıyı yönetmenize yardımcı olma konusunda büyük bir fark yaratacaktır. Yoga sizin işinizse, bacaklarınızı bir yastığa, sandalyeye veya duvara dik şekilde yerde uzanarak onarıcı bir yoga pozu uygulamak için sadece iki dakikanızı ayırın.
Stres giderme stratejilerinizde fiziksel olarak daha aktif olmayı tercih ediyorsanız, bazı yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz seanslarıyla biraz ter atmayı deneyin. Zıplama krikoları, atlama ipleri, şınav, sizin için en iyi olanı 10 dakikadan kısa sürede yapabilirsiniz. Çoğumuz bu 10 dakikayı haftada birkaç gün ayırmamızı sağlıyor. Nihayetinde, her zaman öznel alana giren bir kişisel tercih meselesidir. Belki yüksek yoğunluklu olma hissine dayanamazsınız, ancak hızlı bir onarıcı yoga seansından sonra hissettiğiniz hissi seversiniz. Belki meditasyon size göre değildir, ancak bir şükran günlüğü tutmanın sizin için en iyisi olduğunu görürsünüz.
Stresi azaltmanıza yardımcı olacak yolları belirleyin ve bunları proaktif kullanımınızda tutarlı olun. Bazen neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını görmek zaman ve sabır ister. Bunu yaparsanız, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir yaşamınız olacak.
