Depresyondayken Nasıl Egzersiz Yapılır - Yatakta Kalmayı Tercih Etseniz Bile
Çalışır, yan etkisi yoktur (siz Gerçekten mi Kendinizi aşırı zorlayın) ve her açıdan zihinsel ve fiziksel sağlığınız için harikadır. Aslında, 26 yılı aşkın bir süredir yapılan son bir araştırma, her gün orta düzeyde fiziksel aktivitenin - hatta bahçe işleri kadar basit bir şeyin bile - depresyonu sadece tedavi etmekle kalmayıp tüm yaş gruplarında önleyebileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bir depresyon tedavi stratejisinin bir parçası olarak egzersiz yapmak gerçekten zahmetsizdir!
Ama kabul edelim, gerçekten egzersiz yapmak istemiyorsun, değil mi? Ben o duyguyu biliyorum. Belki de bu makaleyi çaresiz bir çabanın parçası olarak okuyorsunuzdeğil herhangi bir fiziksel aktivite yapmak için!
Sadece Sen Değil
Alastair Campbell InEşiğinden Geri Dön, Eski İngiltere Başbakanı Tony Blair'in Baş Danışmanı olarak görev yapan Alastair Campbell ile röportaj yaptım.
Alastair’in depresyonla savaşı iyi duyurulmuş ve akıl sağlığı damgalamasının sesli bir eleştirmeni.
Alastair için formda kalmak, günlük rejiminin çok önemli bir parçası ve egzersizin zihinsel sağlığı için önemini kabul ediyor. O zamanlar ABD sponsorluğunda 2003 Londra Maratonu'nu koştuğunda. Başkan George W. Bush, medyanın büyük ilgisini çekti.
Ancak Alastair, depresyondayken egzersiz için gereken coşku ve enerjiyi üretmekte zorlandığını, bunun yaşamının bu kadar önemli ve eğlenceli bir parçası olmasına rağmen, kabul ediyor.
Depresyondan veya bipolar bozukluğun düşük seviyelerinden muzdarip olduğumuzda çoğumuzu etkileyen bir sorundur. Egzersizi düşünmek bile yorucu. Egzersiz, pahalı spor salonlarında ter atmak, uzun koşular, yorgunluk veya saatler gerektirir, değil mi?
Yanlış!
Egzersizin maraton veya yoğun egzersizlerle eşanlamlı olmadığını anlarsanız, korku ve nefret azalır. Egzersize başlamak, önemli bir egzersize başlamak anlamına gelmez ve çok çalışmak zorunda da değildir.
Whisker Hedefleri: İşleri Yönetilebilir Parçalara Bölmek
Whisker Hedefleri küçük, stressiz hedeflerdir. Kendinize çok küçük, kolayca ulaşılabilir bir hedef koyarsınız ve daha büyük bir şey düşünmeden ve sadece o bıyık hedefinden başka bir şey yapmadan bunu yaparsınız.
Bıyık hedeflerinin temel amacı çok basittir: Küçük, gerçekçi hedefler belirler ve bunlara ulaşırsınız ve kanıtlamak kendinize yetenekli olduğunuzu. Sonra bu hedefleri yavaşça büyütürsünüz.
Evinizde iyice dağınık bir dolap hayal edin. Yıllardır onu temizlemek istiyordunuz, ancak tüm bu düzensizlikle başa çıkma düşüncesi sizi rahatsız ediyor. Yapacaksın herhangi bir şey ancak bu devasa görevi üstlenin, bu sizi saatler hatta günler alabilir.
Peki ya bu dolabı temizlemek için günde sadece beş dakika harcamak gibi bir bıyık hedefi belirlerseniz? Bir zamanlayıcı ayarlayın, kapıyı açın, önünüzde ne olduğu üzerinde çalışın ve - bing! - Zamanlayıcı kapanır kapanmaz, nerede olursanız olun dolap kapısını kapatın.
Günde beş dakika. Bir hafta için. Önümüzdeki hafta, bu süreyi günde 10 dakikaya çıkarırsınız. Önümüzdeki hafta 15 dakika.
Çok geçmeden, farkına bile varmadan dolabı temizleme görevinin tamamlandığını ve düşündüğünüz kadar acı verici olmadığını fark ettiniz. Çünkü hepsini aynı anda yapmak yerine projeyi küçük, yönetilebilir parçalara ayırmak için bıyık hedefleri kullandınız.
Posta Kutusuna Git ve Geri Dön
Aynı strateji egzersiz için de geçerlidir - küçük bıyık hedefleriyle başlayın ve oradan yavaşça yukarı çıkın.
Bu makaleyi okuduktan sonra koşu ayakkabılarınızı giyin ve posta kutunuza, ardından evinize geri dönün. Bu, yaptığınız gün (ve belki de sonraki gün) için egzersiziniz!
Ondan sonra, belki bloğunuzun sonuna yürüyün. Ertesi gün, bir veya iki blok ötedeki bir dükkana - kendinizi bir ikramla veya en sevdiğiniz atıştırmalıkla ödüllendirdiğinizden emin olun!
Bunu yaparak, egzersiz seviyenizi yükseltirsiniz ve küçük ve yönetilebilir hedefler belirleyip bunlara ulaşabileceğinizi kendinize kanıtlarsınız. Bu, kendinize olan inancınız için harikalar yaratabilir. Belirli bir egzersizin mesafesini veya yoğunluğunu yavaşça artırırken, düzenli egzersizin zihne ve vücuda sağladığı kendi kendini güçlendiren faydaları hızla hissedeceksiniz.
Bıyık hedefleri, depresyon veya bipolar bozukluğunuz olduğunda egzersiz yapmayı kolay ve yönetilebilir hale getirir. Ancak bu hedeflere göre hareket etmelisiniz, sadece onları belirlememelisiniz. Aksi takdirde, yapacağınız tek egzersiz ertelemektir.
