Öğrenciler İçin Stres Yönetimi İpuçları

Öğrenciler, stresin en yaygın kurbanlarından biridir. Mali harcamalar, fazla bağlılık, aile beklentileri, son tarihler ve iş yükü gibi faktörlerin hepsi öğrencilerde stres yaratır. Hafif bir stres miktarı çok yararlıdır ve öğrenciler için bir motivasyon görevi görürken, çok fazla stres günlük yaşamlarını etkileyebilir.

Zamanla inşa edildiğinde stres, depresyon ve anksiyete gibi bir dizi ciddi soruna yol açabilir. Stresi erken aşamalarında yönetmek, öğrenciler için kolej / üniversite deneyimini ve fırsatlarını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir.

Öğrencilerin yaşadığı üç tür ortak stres tetikleyicisi vardır:

• Sosyal.
  Sosyal stres öğrenciler üzerinde ciddi akran baskısı oluşturur. Yeni ilişkilerle uğraşmak, akademik yaşamı sosyal yaşamla dengelemek, aile üyeleriyle ya da aile üyeleri olmadan yaşamak, yeni ortama uyum sağlamak, öğrencilerde stresi tetikler.
• Akademik.
  Sıkı programlar, son teslim tarihleri, düşük notlar, zorlu sınıflar, sınavlar, sorumluluklar ve yetersiz zaman yönetimi, akademik stresin birikmesine neden olur.
• Günlük hayat.
  Bu stres, akademik veya sosyal yaşamla ilgili olmayan konularla ilişkilidir. Bunlar günlük işe gidip gelme, yarı zamanlı iş, mali yükler vb. İçerebilir.

Pratik stres yönetimi, öğrencilerin endişeleriyle başa çıkmalarına ve daha üretken, yetkin ve verimli olmalarına yardımcı olabilir. Stresi yönetmek için birkaç ipucu:

• Zamanı yönet.
  Doğru zaman yönetimi, en etkili stres giderme tekniklerinden biridir (Macan ve diğerleri, 1990). Rahatlama, çalışma veya çalışma olsun, zaman akıllıca harcanmalıdır. Öğrenciler bir zaman çizelgesi tasarlayabilmeli ve ona bağlı kalabilmelidir. Nefes almak için zaman ayırıyor olsa bile, iş ve ders çalışma arasında rahatlatıcı bir mola seçin.
• Egzersiz yapın ve biraz hava alın.
  Özellikle üniversite düzeyinde öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzı şarttır. Geceleri parti yapmak ve gün boyu evde çalışmak yerine, biraz hava almak ve egzersiz yapmak için zaman ayırın. Sağlıklı bir rutini sürdüren kişilerde stres genellikle daha düşüktür.
• Pozitif kal.
  Bir durumun olumsuz yönlerine odaklanmaya devam ederseniz, zihinsel stres yükünüz olacak (Thompson ve Gaudreau, 2008). Bunun yerine bardağa yarı dolu bakmaya çalışın ve zor zamanlarda iyimser kalın. Örneğin, kötü bir not yüzünden üzgün hissetmek yerine, olumlu bir tutum sergilemeye çalışın ve bir dahaki sefere kendinizi geliştirmenin yollarını arayın.
• Akademik yaşamınızı düzenleyin.
  Stresle başa çıkmak için akademik hayatta organizasyon çok önemlidir (Sinha, 2014). Akademik notları düzenli tutarak, ödevleri zamanında teslim ederek ve tüm teslim tarihlerini takip ederek, stres büyük ölçüde azaltılabilir.
• Ertelemeyi bırak.
  Ertelemeyi bırakmanın en iyi yolu, ilk önce en zor işleri halletmektir. Çoğu insan, erteledikleri görevden korktukları için erteler. Korkunç eylemden kurtulun ve gitmekte fayda var.
• Her seferinde bir adım atın.
  Bir sepete çok fazla yumurta koymayın. Tüm teslim tarihlerinden bunalmış hissetmek yerine, bir liste yapmak ve bunları tek tek sıralamak en iyisidir. Bu, zamanınız açısından daha verimli ve üretken olmanıza yardımcı olur.
• Arkadaşlarla vakit geçirmek.
  Stres seviyenizi normale döndürmek için ihtiyacınız olan tek şey aileniz veya arkadaşlarınızla bir fincan kahve. Bir kişi kendini yalnız hissederse stres daha da kötüleşebilir. Güvendiğiniz birine tüm düşüncelerinizi ilettiğinizde, hemen çok daha iyi hissedersiniz.
• Su tedavisi.
  Su terapileri stresi azaltmak ve vücudu rahatlatmak için etkilidir (Lewis ve Webster, 2014). Bol su içerek ve kendinize sıcak banyo yaptırarak vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz. Banyonuza aromatik yağlar ekleyerek gevşeme etkinizi ikiye katlayabilir ve akademik performansınızı artırabilirsiniz.
• Sevdiğin bir şey yap.
  Son derece stresli hissediyorsanız, bir ara verin ve sevdiğiniz bir şeyi yapın. İster resim yapmak ister müzik dinlemek olsun, zevk aldığınız bir şeyi yapmak ruh halinizi neşelendirebilir ve sizi bir stresten uzaklaştırabilir.

Genel bir kural, iş yükünüzü hafifletmek ve çok fazla şey almaktan kaçınmaktır. Yukarıdaki ipuçlarını takip etmek, akademik yaşamınızda iyi bir denge bulmanızı ve sürdürmenizi sağlayabilir. Normal yönetim ipuçları yardımcı olmazsa, üniversitenizin öğrenci destek hizmetlerinden veya diğer profesyonellerden tavsiye alın.

Referanslar

Lewis, J. ve Webster, A. (2014). Beyninizi Sıralayın: Performansınızı Artırın, Stresi Yönetin ve Daha Fazlasına Ulaşın. Bitirme taşı.

Macan, T.H., Shahani, C., Dipboye, R.L. & Phillips, A.P. (1990). Üniversite Öğrencilerinin Zaman Yönetimi: Akademik Performans ve Stresle İlişkiler. Eğitim Psikolojisi Dergisi, 82 (4), s. 760-768.

Sinha, A. (2014). Akademik Performansa Karşı Stres. SCMS Hint Yönetimi Dergisi, 11 (4), s. 46.

Thompson, A. ve Gaudreau, P. (2008). İyimserlik ve Karamsarlıktan Başa Çıkmaya: Akademik Motivasyonun Aracı Rolü. Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi, 15 (3), s. 269-288.