DEHB'li Yetişkinlerin Bozukluğu Yönetmede Yaptığı Yaygın Hatalar

Herhangi bir bozukluğu yönetirken hata yapmanız kaçınılmazdır. (Hayat onlarla dolu.)

Örneğin, Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde klinik psikolog ve klinik eğitmen olan Dr. Roberto Olivardia, DEHB belirtilerini yönetirken hata yapmak normaldir.

"Yolculuğun bir parçası".

Ayrıca, bu yolculuğun bir parçası da hatalarınızdan ders almaktır. Aşağıda, DEHB uzmanları, DEHB olan kişilerin bozukluklarını yönetirken yaptıkları en yaygın hataları ve bunları nasıl önleyeceklerini veya düzelteceklerini paylaşmaktadır.

Teşhisi kabul etmemek.

Olivardia, “DEHB'li birinin yapabileceği en büyük hata, teşhisi ilk etapta kabul etmemek” dedi. "İnkar, her şeyi daha da kötüleştirir, çünkü bunlarla savaşmak için herhangi bir strateji veya planınız olmadan, semptomlardan hala muzdaripsiniz."

Teşhisi kabul etmenin en iyi yolu, DEHB'nin ne olduğu ve ne olmadığı konusunda kendinizi eğitmektir, dedi. Ayrıca, başarılı girişimciler ve müzisyenler de dahil olmak üzere, DEHB olan diğer insanlar hakkında bilgi edinin, dedi.

Ayrıca, ebeveynseniz, çocuklarınızdan birinin DEHB'ye sahip olma ihtimali çok yüksektir. "Bu noktada teşhisi kabul etmek sadece sizin için faydalı değil, aynı zamanda çocuğunuz için sağlıklı, kabul edici bir çerçeve oluşturmanıza da olanak sağlıyor."

Sadece ilaca güvenmek.

Olivardia, ilacın DEHB için tek tedavi olduğunu varsaymanın da yaygın olduğunu söyledi. "İlaç tedavisi, tedavinin önemli bir parçası olabilir ... ancak yalnızca davranışsal çalışma ve yönetimi tamamlayıcı olarak, yaşamın birçok alanında yapılması gerekir."

Örneğin, buna yeterince uyumayı ve zamanınızı yönetmeyi öğrenmeyi içerir. Özel ipuçları için uyku, organizasyon, yardımcı programlar ve uygulamalar ile günlerinize dahil edebileceğiniz diğer sağlıklı alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Planlama değil.

N.C. Asheville'de bulunan DEHB Başarı Merkezi'nin kurucusu ve DEHB konusunda uzmanlaşmış bir koç olan LCSW'den Rudy Rodriguez, "DEHB'li bireyler kendiliğindenlik ruhundan zevk alırlar ve planlama ve yapı düşüncesinden korkarlar" dedi.

Bu nedenle, çoğu günlerini planlamama hatasına düşer ve bu da çok az üretkenliğe yol açabilir. Rodriguez, Benjamin Franklin’in sözlerinden alıntı yaptı: "Plan yapamazsanız, başarısız olmayı planlıyorsunuz."

Rodriguez, gününüz için bir plan yazmanızı önerdi. Müşterilerine, "Yazılı değilse, yoktur" diyor. Bunun nedeni, DEHB olan kişilerin unutkanlığa yol açabilecek bozulmuş bir çalışma belleğine sahip olmalarıdır.

Ayrıca bir önceki gece yapılacaklar listenizi oluşturmanızı da önerdi. Bunu yapmak, "Ne yapmanız gerektiğine dair net bir fikirle sabah uyanacaksınız ve ilk yapmanız gereken şey. " Bu, "akılsızca kıvrımlı olmanızı" engeller.

Zamanı küçümsemek.

DEHB olan insanlar çarpık bir zaman duygusuna sahiptir ve görevlerin ne kadar uzun sürdüğünü hafife alırlar. Rodriguez, "'10 dakika içinde hazır olacağım' diyoruz, ancak gerçek şu ki, zamanın geçişi konusunda bizi uyaran doğru bir dahili saate sahip değiliz," dedi.

"Farkındalık çanları" dediği şeyi önerdi. Bu, cep telefonunuzdaki alarmdan mutfak zamanlayıcısına kadar her şey olabilir. Örneğin, bilgisayarınızda çalışmak için kendinize 30 dakika veriyorsanız, zamanında yatabilirsiniz, bir alarmı 20 dakikada ve ikinci alarmı 30 dakikaya ayarlayın, dedi.

İlk alarm, "yola çıkmaya hazırlanın" bildiriminizdir. " Bu size belgeleri kaydedip kapatmanız ve bilgisayarınızı kapatmanız için 10 dakika verir, dedi. İkinci alarm çaldığında, kalkıp yatmaya hazırsınız.

Mükemmel çözümler varsaymak.

ADHD koçu Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, müşterilerinin sık sık "daha organize olsaydım, her şey yoluna girecek" veya "sabah 6'da yataktan kalkabilseydim, her şey mükemmel olurdu" gibi şeyler söylediğini duyar.

Örneğin, bir müşteri pahalı bir planlayıcı satın aldı. Kullanmaya başladığında, sorunlarına mükemmel bir çözüm olacağına inanıyordu. Ama o değildi onu kullanıyordu, çünkü onun için işe yaramadı.

Katz, DEHB'nizi yönetmenin, sizin için en iyi olanı bulmak ve hayatınızın bir parçası olana kadar onu denemekle ilgili olduğunu söyledi. Örneğin amaç organize olmak değil, "işlevsel olmak, kendin hakkında iyi hissetmek ve iyi bir hayat yaşamaktır."

Cahil insanları dinlemek.

Olivardia, DEHB'li kişilerin DEHB hakkında hiçbir şey bilmeyen kişileri dinleme hatasına da düşebileceğini söyledi. "DEHB yok" veya "Herkes biraz ADD'dir" gibi şeyler söyleyebilirler. "Bu ifadeler doğru değil ve yalnızca DEHB ile yaşayanların gerçek deneyimini en aza indiriyor."

Olivardia, “En azından DEHB'nin farkında olan ve teşhisi eleştirmeyen insanlardan destek aldığınızdan emin olun” dedi. Ve insanlar rahatsızlığınızı önemsemediğinde bu ipuçlarını deneyin.

Neyin yanlış gittiğine odaklanmak.

Katz, müşterilerini ilk görmeye başladığında, çoğunlukla o hafta iyi gitmeyen her şey hakkında konuştuklarını fark etti. Ama ters giden şeyler günün sadece bir kısmını oluşturur.

Bugün, her seansa müşterilerinden neyin iyi gittiğini tartışmalarını isteyerek başlıyor. Pozitiflerin toplanması aslında farklı bir ton oluşturuyor. Çünkü olumluya odaklandığınızda daha fazla pozitiflik yaşarsınız, dedi Katz.

Örnek olarak en sevdiği alıntılardan birini kullandı: "Çim, suladığınız yerde her zaman daha yeşildir."

Hata yapmanın öğrenmenin doğal bir parçası olduğunu unutmayın. Katz, bu dünyada hiçbir şeyin hatasız icat edilmediğini söyledi.

Önce yürümeyi öğrenen bebekleri düşünün, dedi. Kendi başlarına ilk adım attıklarında yere düşerler. Kalktılar. Sonra yine düşerler. Ayağa kalkarlar ve biraz daha düşerler. Bu süreci defalarca yaşarlar.

“Bazen kapıdan çıkar çıkmaz mükemmel olmayı bekleriz. Yürümeden önce hepimiz düşeriz. "

Önemli olan, hataları sizi nasıl etkilediğini değiştiren öğrenme deneyimlerine dönüştürmektir. İşler yolunda gitmediğinde, Katz müşterilerine her zaman sorar: "Sizin paket servisiniz nedir? İşleri farklı şekilde nasıl yapacaksın? Bir dahaki sefere nasıl daha iyi yapabilirsin? "

Ayrıca, bir hata yaptığınızda eleştirel olmaktan kaçının. Olivardia, “Kendine 'aptal' demek, bir şeyi daha iyi hatırlamana ya da bir dahaki sefere seni motive etmeyecek,” dedi. Aksine, "DEHB belirtileriniz için kendinizi ne kadar değersizleştirirseniz, öz saygınız o kadar çok düşer."

Hata yapmaktan aptal veya aşağılık değilsin. Odağınızı sözde yetersizliklerden uzaklaştırıp öğrenebileceğiniz derse ve yapabileceğiniz iyileştirmelere kaydırmaya çalışın.