Düşük Benlik Saygınız mı Var? Olumlu İç Konuşmayı Henüz Bırakmayın

Bu sözde ilham verici işyeri posterleri canımı sıkıyor. Ne türden bahsettiğimi biliyor musunuz - kalın siyah bir kenarlıkla çevrili doğa temalı bir stok fotoğrafın altında büyük harflerle "BAŞARI" ve "DAYANIKLILIK" diyenler? Evet. Ofisimin her yerindeler ve muhtemelen senin de her yerdeler. (Sanırım ofisteki herkes akşam için ayrıldıktan sonra çoğalıyorlar.)

"YÜKSEK AIM" posterine ne kadar çok bakarsam - gökyüzünü seyreden kötü görünümlü bir kartalı olan - yükseklere nişan almayı o kadar az hissediyorum. Ve her yerde bulunan bu işyeri posterlerinin çevrimiçi parodilerini daha çok oluşturmak gibi hissediyorum. (Deneyin; eğlenceli.)

Neden bu posterler bizi bu kadar sinirlendiriyor? Bu ultra olumlu mesajlar gerçekten özgüvenimizi artırıyor mu? Muhtemelen hayır. Yakın zamanda yayınlanan bir makaleye göre Psikolojik Bilim ("Olumlu Öz Beyanlar: Bazıları için Güç, Diğerleri için Tehlike"), bu tür olumlu mesajlar aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

Çalışma bu afişler etrafında dönmedi; daha ziyade, yalnızca olumlu kendi kendine konuşmaya baktı. Kendi kendine konuşma, mesajın hem göndereni hem de alıcısı olduğunuz bir kişi içi iletişim veya kendi içindeki iletişimin bir biçimidir. Kendinize iyi bir dansçı, kötü bir heceleyici, nazik bir arkadaş ya da huysuz bir ezik olduğunuzu söylemek, kendi kendine konuştuğunuz anlamına gelir. Olumlu iç konuşmanın olumlu niteliklerinizi pekiştirmesi mantıklı geliyor - sonuçta, kendimi kötü hissediyorsam ve kendime güvenen bir insan olduğumu söyleyerek bununla mücadele edersem, o zaman kendimi daha iyi hissetmeye başlamaz mıydım? sonuç olarak daha da fazla güven sergilemeye başlar mı? Sürekli döngü halinde olan güvenin gerçek bir makinesi olmaz mıyım? Dr. John Grohol’un bu çalışmayla ilgili gönderisini okuduktan sonra bu düşüncelerle oynadım.

Bir önceki paragrafta hayalini kurduğum kişisel güven makinesi hakkında: Wood, Perunovic ve Lee araştırmacılarına göre pek olası değil. Dr.John'un geçen hafta belirttiği gibi, (başlangıçta özgüvenleri düşük olan) bireylerin daha kötü hissettiklerini - evet, sadece değil değişmemiş, fakat daha da kötüsü! - olumlu kendi kendine konuşmayı içeren bir egzersiz yaptıktan sonra. TIME.com'dan John Cloud, araştırmacının bulgularının kısa bir özetini yazdı:

Wood, Lee ve Perunovic, kendimizle ilgili olumsuz düşüncelerin, özellikle de özsaygısı düşük olan bizler için çok kolay bir şekilde araya girdiği sonucuna varıyorlar - o kadar kolay ve o kadar ısrarcı bir şekilde ki olumlu bir alternatif sunulsa bile, ne kadar kötü olduğumuza inandığımızın altını çiziyor.

Bu sonuç bize ne anlatıyor? Sonuçta olumlu iç konuşmanın o kadar da olumlu olmadığı fikrini ortaya koyuyor. Kendime dost canlısı bir insan olduğumu söylersem, paradoksal olarak dost canlısı olmadığım yolların daha fazla farkına varabilirim. Dün işten eve dönerken, banliyö Philly yoğun saatinde o seri şerit değiştiriciyi nasıl çevirdiğimi hatırlayabilirim. Verizon’un müşteri hizmetleri departmanında on yedinci kez beklemedeyken bir kez mırıldadığım o alaycı yorumu hatırlayabilirim. Sabah işe geldiğimde iş arkadaşlarıma nasıl nadiren nazik bir şekilde merhaba dediğimi düşünmeye başlayabilirim çünkü yorgunum ve hala uyku sonrası pus içindeyim. Evet. Yukarıdakilerin hepsi doğru ve birdenbire kendimi o kadar arkadaşça hissetmiyorum. Olumlu bir şekilde kendi kendine konuşmak amacı bozuyor, değil mi?

Ama belki değil. Cloud'a göre araştırmayı yürütme tarzlarına bir göz atalım:

… Wood, Lee ve Perunovic 68 öğrencinin özgüvenlerini ölçtü. Daha sonra öğrencilerden dört dakika boyunca duygu ve düşüncelerini yazmaları istenmiştir. Bu dört dakika boyunca her 15 saniyede bir, rastgele atanmış bir öğrenci grubu bir zil sesi duydu. Bunu duyduklarında kendilerine "Ben sevimli bir insanım" demeleri gerekiyordu.

Olumlu kendi kendine konuşma hayranları için iyi haber: Yukarıdaki metodolojide bazı kesin sınırlamalar var, bu yüzden sonuçlarını dikkatle yorumlamalıyız. Evet, örneklem büyüklüğü çok küçük ve üniversite öğrencilerinden oluşuyor (genel olarak nüfusu genel olarak temsil etmeyen). Ancak burada bazı daha büyük geçerlilik endişeleri var. (Ve tüm iyi araştırma çalışmaları cevaplardan çok soru üretiyor gibi görünüyor.)

Önce öğrencilere zil sesiyle “Ben sevimli biriyim” i tekrar etmeleri söylendi. Şimdi, SİZ kişisel olarak önceden belirlenmiş aralıklarla olumlu kendi kendine konuşmaya ne sıklıkla giriyorsunuz? Kendi kendine konuşma (olumlu ya da olumsuz türden), elimizdeki durum hakkında organik olarak düşündüğümüzde gerçekleşiyor gibi görünüyor - bir araştırmacı sizi istediği zaman değil. Çalışmadaki bu kendi kendine konuşma eylemi, olumlu kendi kendine konuşmanın yararlı olacağı gerçek hayat senaryosundan oldukça farklıdır; bu nedenle, çalışmanın sonuçları bize özgüvenleri düşük olan kişilerin belirli aralıklarla olumlu kendi kendine konuşmayı kullanmaları TOLD'a alındığında neler olduğu hakkında çok şey anlatıyor. Ne yazık ki, özgüvenleri düşük olan insanlar, fırsat gerektirdiğinde kendi rızalarıyla olumlu iç konuşmayı kullandıklarında ne olduğu hakkında bize çok az şey anlatıyor.

İkincisi, çalışmada anlatılan bu kısa kendi kendine konuşma “patlamaları”, günlük yaşamlarımızda yaptığımız kendi kendine konuşma süresinden herhangi bir şekilde farklı mıdır? Bence oldukça dramatik bir şekilde farklılık gösteriyorlar. Belki de gerçek hayattaki kendi kendine konuşma seanslarımız bir veya iki dakikadan daha uzun sürer ve belki daha uzun seanslar daha etkilidir. Belki de güzel, sevimli ya da zeki olduğunuz fikrine kendinizi tamamen kaptırmak biraz zaman ve tefekkür gerektirir. Öyleyse, çalışmanın sonuçları, daha uzun süreli olumlu kendi kendine konuşma örneklerine dikkatle uygulanmalıdır.

Üçüncüsü, başarılı olumlu kendi kendine konuşmada inançlılığın önemli bir unsur olduğunu düşünüyorum. Çalışmaya katılanlar kendilerine tekrar etmeleri talimatı verilen kendi kendine konuşma mesajları hakkında bir inanç duygusu hissettiler mi? İçten sevimli bir insan olduğunuzu beyan etmeniz söylenirse, bu mesajı kendinize otomatik pilotta ve fazla bir anlamı olmadan göndermeniz kolaydır. Öte yandan, anlamlı bir yaşam durumu sayesinde kişisel olarak kendinizi sevecen bir insan olduğunuzu ilan etmeye mecbur hissediyorsanız, bu mesaja daha güçlü bir inanan olmaz mıydınız? Söylediğimize inandığımızda başkalarını daha kolay ikna edebiliriz; öyleyse, kendimizi de aynı şekilde ikna edebilmemiz mantıklı değil mi?

Benlik saygısı artışından en çok fayda sağlayabilecek kişiler, özgüveninin düşük olduğu kişilerdir. Olumlu iç konuşmanın işe yarayacağını sanmıyorum her zaman Benlik saygısı düşük olanları daha kötü hissettirin (ilham verici posterlerin etkileri için aynı şeyi söyleyemesem bile). Ama belki de en iyisi, kendi isteğinize göre - kendi inancınızla, zaman doğru hissettirdiğinde ve kısa bir patlamadan daha uzun bir süre için. Anlamlı bir şekilde yapın.

Olumlu iç konuşma sizin için işe yarar mı? Eğer öyleyse, bazı durumlarda işe yarıyor, bazılarında çalışmıyor mu? Neden böyle düşünüyorsun? Yorumlarda ses çıkarın.