Farkındalığı Nasıl Uygularsınız? Yeni Başlayanlar İçin Dondurma Yiyin

Son haftalarda, bir çizgi dansında sevimli bir adım sekansı gibi farkındalık konusunda ustalaşmaya çalışıyordum. Psych Central'ın blog yazarı olan "Farkındalık ve Psikoterapi" nin yazarı olan Dr. Elisha Goldstein'ı, kişisel farkındalık eğitmenim olarak işe aldım çünkü bu şeyleri içeriden ve dışarıdan biliyor ve onunla takılmak için zamanım veya param yok. Tibet'teki Budist rahipler.

Her zaman o anı daha iyi yaşamayı arzulamıştım - üniversitede destek grubu toplantılarında aldığım mücevherlerden biriydi - ama şimdi gerçekten hayatımı kurtarabileceğini ya da en azından hipofiz tümörümün büyümesini engelleyebileceğini hissediyorum. daha geniş ve kalbimi aort kapağındaki herhangi bir hasardan koru.

Nasıl mevcudiyet veya farkındalık pratiği yaparsınız?

Buda bir keresinde bunu her seferinde tek bir şey yapmak olarak açıklamıştı, zihninizi o tek şey üzerinde tutuyordu. Örneğin, bulaşıkları yıkarken, o gün tamamlayamadığınız proje ve patronunuzun kötü bir e-postayı nasıl ateşleyeceği değil, bulaşıkların üzerinde zihniniz olmalıdır. sabahtan önce yapılır ya da dünyada nasıl küçük insanlara dişlerini fırçalayıp diş ipi ile Nanny 911'e uygun bir öfke nöbeti geçirmeden yaptırırsınız.

Vietnamlı Budist Thich Nhat Hanh "Being Peace" adlı kitabında şöyle yazar:

Burada otururken aklıma başka bir yer, geleceği veya geçmişi düşünmüyorum. Burada oturuyorum ve nerede olduğumu biliyorum. Bu çok önemli. Şimdi değil, gelecekte yaşama eğilimindeyiz. “Okulu bitirene kadar bekle ve doktora derecemi al diyoruz. ve sonra gerçekten hayatta olacağım. " Elimize geçtiğinde, kendimize, "GERÇEKTEN hayatta olmak için bir işim olana kadar beklemeliyim" diyoruz. Ve işten sonra bir araba. Arabadan sonra bir ev. … Şimdi yaşama zamanı değil. Hayatımız boyunca asla hayatta olamayabiliriz. Bu nedenle, teknik, eğer bir teknikten söz etmemiz gerekirse, şimdiki anda OLMAK, burada ve şimdi olduğumuzun ve hayatta kalmanın tek anının şimdiki an olduğunun farkında olmaktır.

Kulağa çok kolay geliyor. Yine de gürleyen kafamı susturmaya çalıştığım her seferinde, yapılacaklar listemdeki başka bir şey hakkında konuşmadan önce bir saniyelik sessizlik oluyor. Dün kendime şu talimatları verdim: "Sol ayağınızı sağınızın önüne koymaktan başka hiçbir şey düşünmeden o bayrak direğine (bir milin yaklaşık üçte biri kadar uzakta) yürüyeceksiniz." Ben bayrak direğine gelmedim. Yaklaşık 10 fit yaptım.

Öğleden sonra bir arkadaşıma, gündemimdeki bir sonraki proje olan "farkındalığın" nasıl olduğunu anlattım çünkü Thich Nhat Nahn'ın "Dokunmak Barış" da yazdığı şifalardan biraz olsun kendime bir şeyler almak istedim: "Sadece getirmenin yollarını bulmalıyız. bedenimiz ve zihnimiz şimdiki ana geri döner, böylece canlandırıcı, iyileştirici ve harika olan şeylere dokunabiliriz. "

Arkadaşım, "Hmm, kendini başarısız olmaya ayarladığını düşünüyorum," dedi. Alınma ama Budist keşiş değilsin. Sen çalışan bir annesin. Ve seni tanıdığım sürece, rahatlamakta güçlük çektin. Neden zihninizi meşgul eden bir şeyle başlayıp ona odaklanmaya çalışmıyorsunuz? Hiçbir şey düşünmeden değil. "

Mükemmel bir noktası vardı. 30 çocukluk bir okul öncesi sınıfının 60 saniyeden daha uzun süre sessiz kalmasını beklemek - bakacak ya da renklendirecek hiçbir şey olmadan - işe yaramaz. Ancak, tüm bu çocuklara yapacakları bir iş verin - çırpılmış krema ve serpme ile bir kase çikolatalı dondurma yemek gibi - ve daha büyük bir sessiz zaman dilimi oluşturmayı başardınız. O halde benim için ilk adım dondurma yemektir.

Dikkatli olma pratiği yapmak için krema ve serpme ile büyük bir kase çikolatalı dondurma yemekten başka bir şey düşünmeyebilirim. Ya da öğleden sonra şekerin yüksek olmasını istemezsem, dondurma gibi zihnimi meşgul eden bir aktiviteyle başlayabilirdim. Arkadaşım tekrar piyano çalmaya başlamamı önerdi.

Parlak! İlkokulda ve lisede aklımı tam olarak böyle evcilleştirirdim. C Sharp Minor'da Rachmaninoff’un Prelude'unu vururdum. Ve zihnim ortalıkta dolanmadı çünkü zaten benim için müzik okumaya ve iyi çalmaya çalışırken yapılacaklar listesi hakkında kafa yormak ve kafayı takmak çok zor.

O halde birinci adım, benim için farkındalığı öğrenmem: piyanoya gidin veya çikolatalı dondurma yiyin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!