Korkularınızla Yüzleşmenin ve Fobilerin Üstesinden Gelmenin 4 Yolu
Yükseklikten korkuyorum - özellikle Chesapeake Körfezi Köprüsü üzerinden geçerken. O kadar tehditkar görünmüyor, ancak yapı 4.3 milin üzerinde bir alanı kaplıyor ve yer yer 200 fit yüksekliğe ulaşıyor. Açıkçası gerginliklerimle yalnız değilim, çünkü iki yıl önce Inside Edition bununla ilgili bir hikaye yaptı ve onu muhtemelen dünyadaki en korkunç köprü olarak adlandırdı. Aynı zamanda Travel + Leisure’ın dünyanın en korkunç 10 köprüsü listesindeydi - diğer iki Amerikan köprüsü Michigan’daki Mackinac Straights Bridge ve Colorado’daki Royal Gorge Bridge’di.
Körfez Köprüsü, Maryland'in doğu ve batı kıyılarını birbirine bağlar (Annapolis batı kıyısındadır), bu nedenle doğu kıyısındaki çocukların spor etkinlikleri, gefirofobili bir anne için gerçek bir sorun teşkil eder (köprüleri geçme korkusu - evet, bunun için bir kelime var bize!). Genellikle kocama Katherine veya David'i köprüden geçmesi için işten çıkarırdım. Ama geçen gece şehir dışındaydı, bu yüzden korkumla yüzleşmek zorunda kaldım, bu genellikle fobilerin ele alınma şeklidir.
Stratejim olarak bu dört adımı takip ettim ve size yardımcı olabileceğini düşündüm çünkü (diğer taraftayken) aslında yapmak istemediğimiz her şeye ve genel olarak depresyonla yaşamak için geçerli olduklarını fark ettim.
1. Sarı Çizgilere (veya Önünüzde Neye Doğru Olan) Odaklanın
Bu pek çok şey için doğrudur - eğer bir mil ilerideki gerçekten yüksek açıklık yerine, önümüzde ne olduğu konusunda görüşümüzü koruyabilirsek, sakin kalmak için daha iyi bir şansımız olur. İronik bir şekilde, köprünün ALTINDA yüzdüğümde - ki bu sırada insanlar da çıldırdı, çünkü yerlerde 174 fit derinlikte yüzüyorsun - birisi yol boyunca beton yapıları saymamı, asla ne kadar olduğunu ölçmeye çalışmamamı söyledi. diğer tarafa olan mesafe. Bu bilgece bir öğüttü. Ne zaman yukarı bakıp kıyıya ne kadar su geldiğini anlamaya çalışsam, nefesim daha yoruldu ve yüzmek çok daha zorlaştı. Ancak, vuruşlarımı ve yol boyunca yapılan inşaatları saymaya konsantre olsaydım, kıyıya doğru daha iyi zaman geçirdim ve her iki taraftaki karadan bir mil uzakta olduğumu unuttum.
Köprüden geçerken, bakışlarımı sarı çizgilere dik tuttuğumda çok daha iyi yaptım. Bu, depresif bir dönemin ortasındaysanız da geçerlidir. İnsanlara her seferinde 15 dakika almalarını söylüyorum, artık değil.
2. Bazı Ponpon Kızları Alın
Köprüden geçmek için 4 dolarlık geçiş ücretini ödediğimizde oğlum, "Anne, bu o kadar da büyük bir anlaşma değil," dedi. Size eşlik edecek bazı ponpon kızlarınız olduğunda korkunuzu yenmek çok daha kolaydır. Bu, 5K koşmaktan bir etkinlikte konuşma yapmaya kadar herhangi bir konuda kendinize meydan okuduğunuzda geçerlidir. Bir arkadaşımın New York City'de bir gökdelenin asansörüne binemeyeceği zamanı, kız kardeşim onunla birlikte binmeyi teklif edene kadar hatırlıyorum.
Tabii ki, ponpon kızlar da dikkatinizi dağıtabilir, bu bir artı, çocuklarımın bir Chick-Fil-A milkshake için kavga ederken, tıpkı en yüksek noktasına ulaştığımızda birbirimizin elinden tutması gibi bir artı. köprü. Dikkatim küçük sarı çizgilerden çığlık atmaya döndü, "Kes şunu! Annemin eğlenmediğini görmüyor musun ?! "
3. Nefesini İzleyin
Sarı çizgileri saymaya ek olarak, Bikram yoganın ilk nefes egzersizi olan değiştirilmiş bir Pranayama uyguladım. Belli ki ellerim direksiyon simidindeydi ve başımı geriye atamadım, ama burnumdan altıya kadar nefes aldım ve sonra ağzımdan altıya kadar nefes verdim.
Derin nefes aldığınızda, beyin sapında bulunan medulla oblongata'dan mideye uzanan ve iki sinir sistemimizi (merkezi sinir sistemi ve periferik sinir sistemi) birbirine bağlayan uzun bir sinir olan vagus sinirinizi uyarırsınız. Genellikle bilinçli zihinlerimiz ("Gerçekten yüksek bir köprüden geçiyorum") ve bilinçaltı zihinlerimiz ("korkularımın üstesinden asla gelemeyeceğim") arasında bir köprü olarak kabul edilir. Vagus sinirini ve parasempatik sinir sistemini uyararak, asetilkolin, prolaktin, vazopressin ve oksitosin gibi anti-stres enzimleri ve hormonları serbest bırakıyoruz.
Paniklediğimizde meydana gelen ilk şey, nefesimizin sığlaşması ve oksijen kaybının vücudumuza zarar verecek şekilde olduğumuza dair bir alarm göndermesidir, bu da düşüncelerimizi ve biyolojik sistemlerimizi daha da felce uğratır. Bu reaksiyonu gerçekleşirken durdurmak, başlamasını engellemekten çok daha zordur, bu nedenle nefesinizi en başından yavaşlatmak ve onu karaya çıkana kadar kasıtlı, ölçülü bir hızda tuttuğunuzdan emin olmak en iyisidir. asansörün dışında.
4. Biraz Mizah Uygulayın
Geçen hafta köprü sürüşüne çıkmadan önce bir arkadaşım Bob Newhart’ın "Durdur şunu" videosunu izlememi istemesine çok sevindim. Biri videoyu rahatsız edici bulursa şimdiden özür dilerim, ancak bazı gerçekten kötü terapi seanslarına katlanan ve kesinlikle mantıklı olmayan korkuları olan bizler için bu hoş bir komik rahatlama. Terapi için gelen kadın diri olarak bir kutuya gömüleceğinden korkuyor ve Bob sadece "DURDURUN!" Diyor. Erkeklerle kötü ilişkileri olduğunu, bulimik olduğunu (bunun hassas olduğunu fark ettim, ama aynı zamanda bir yeme bozukluğum da vardı ve mizahı takdir ettim) ve diğer şeylerin bir listesi ve tek söylediği şey "DUR ! "
Köprünün en yüksek noktasında biraz paniğe kapıldım ve gerçek bir panik atak geçireceğimden korktum. "Ya ayağımı artık kontrol edemezsem ve yanlışlıkla gaza çarpıp önümüzde bu kamyona çarparsam ve yan tarafa geçersem," diye düşündüm kendi kendime. "Belki de şimdi bütün pencereleri açmalıyım ki çocuklar ve ben dışarı çıkabilelim çünkü suyun ağırlığı bardağı delmemi imkansız kılacak ..." Kendi kendime "DURDUR" dediğimde ruminasyonlar daha yeni başlıyordu. O!" ve videoyu hatırlayarak güldü. "Bu delilik. Sadece DURDURUN! "
Yeni depresyon topluluğu ProjectBeyondBlue.com'a katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
