Takıntıyı Durdurmanın 9 Yolu

Fransızlar Obsesif-Kompulsif Bozukluğu çağırıyor folie de douteşüphe eden hastalık. Takıntılar işte budur - sonsuz bir düşünce döngüsüne hapsolmuş bir şüphe. Ancak OKB teşhisi konmayanlar bile takıntılarla mücadele edebilir. Aslında, özellikle anksiyete çağımızda düşünmeyen bir depresif kişiyle henüz tanışmadım. Her gün benim gibi hassas tiplere takıntılı hale getirecek pek çok malzeme veriyor. Bu yüzden düşüncelerime karşı kazanmak, güven geliştirmek - şüphenin panzehiri - beynimin sorumluluğunu üstlenmek için zaman içinde edindiğim araçları sürekli olarak çıkarıyorum. Belki senin için de çalışırlar.

1. Canavarı adlandırın.

Takıntılarla başa çıkmak için ilk adımım: Düşünceyi tanımlıyorum. Korkum ne? Şüphem nedir? Kendimi tek bir cümleyle ya da yapabiliyorsam birkaç kelimeyle tarif ettiriyorum.

2. Kalemle doldurun.

Bir süre önce, bazı takıntılardan dolayı özellikle işkence gördüğümde, terapistim bana ruminasyon yapmakta özgür olduğum bir günün zamanını belirlememi söyledi. Bu şekilde, bir takıntıya kapıldığınızda, kendinize basitçe "Üzgünüm, bunun zamanı değil. Akşama 8'e kadar beklemen gerekecek, kafam, kalbini takıp çıkarmak için sana 15 dakika vereceğim. "

3. Gülün.

Kahkaha neredeyse her durumu tolere edebilir. Ve itiraf etmelisiniz ki, beyninizdeki kırık plaklarla ilgili biraz komik bir şeyler var. Hayatımda benimle aynı şekilde takıntılarla mücadele eden birkaç kişi var. Kafamdaki sese artık dayanamadığımda, birini ararım ve "Onlar baaaaaack ……." Ve gülüyoruz.

4. Atın.

İşe yarayan bir davranış tekniği, saplantıyı bir kağıda yazmaktır. Sonra kırıştırın ve atın. Bu şekilde tam anlamıyla saplantınızı atmış olursunuz. Veya bir dur işaretini görselleştirmeyi deneyin. Düşünceleriniz oraya gittiğinde, durmayı unutmayın! İşarete bak!

5. Dersi öğrenin.

Sık sık hatalarıma takılırım. Her şeyi batırdığımı biliyorum ve bunu ilk seferde doğru yapmadığım için kendimi defalarca dövüyorum, özellikle de başkalarını dahil ettiğimde ve istemeden onları incittiğimde. Durum buysa, kendime soracağım: Buradan alınacak ders nedir? Ne öğrendim Daha sonra özümsediğim dersi bir veya daha az cümle ile açıklayacağım.

6. İçeri sarın.

Bir saplantı içinde gömülü olmak genellikle gerçeğin parçalarıdır. Ancak diğer kısımlar, ilginç bir ünlü tabloid hikayesi kadar doğrudur: "Celine Dion, içecekler için ET ile buluşuyor." Bu yüzden gerçekleri kurgudan ayırmanıza yardımcı olacak bazı iyi arkadaşlara ihtiyacınız var. Arkadaşım Mike'ı arayıp son takıntımı anlattığımda, genellikle yüksek sesle güler ve şöyle bir şey söyler: “Vay canına. Onu sar, Therese. Onu sarın ... Bu sefer çok uzaktasınız. "

7. En kötüsünü hayal edin.

Bunun yanlış göründüğünü biliyorum - sanki daha fazla endişe yaratacak gibi. Ancak en kötüsünü hayal etmek, aslında bir saplantıyı tetikleyen korkuyu giderebilir. Çünkü dibe vurdun. Daha aşağıya batamazsınız! Bu ferahlatıcı değil mi?

8. Beklemeye alın.

Bazen yeterli bilgiye sahip olmadığım bir durumu takıntı haline getirmeye başlarım. Bu yüzden, gördüğüm ve istediğim, ancak alacak kadar paramın olmadığı bir butikte güzel bir lavanta elbisesi gibi saplantımı "askıya aldım". Yani orada, yeterince para veya yeterli veri aldığımda beni bekliyor.

9. Konuşmayı yarıda kesin.

Bir takıntı, kahve içerken yapılan bir sohbet gibidir: “Bu yüzden benden nefret ediyor ve bu da benden nefret etmesinin nedeni bu ve neden benden nefret ettiğini söylemiş miydim? Benden nefret ettiğinden eminim. " Böylece kendim olabilirim ve kaba bir şekilde sözümü kesebilirim. "Affedersiniz" dememe bile gerek yok. Bir soru sorabilir veya başka bir konuyu atabilirim. Ve en iyimiz, kimse bana "Bitirsin" demeyecek.