Oturmanın Korkunç Yüzü

Oturmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, hayatınızın o kadar kısa ve daha az sağlıklı olabileceği konusunda artan bilimsel bir fikir birliği var. Ofis masasında veya televizyonun önünde aşırı oturma, işe gidip gelirken bile araba kullanmak kardiyovasküler ve metabolik fonksiyonunuzu önemli ölçüde etkileyebilir.

Ruh sağlığınız, oturarak geçirdiğiniz zamanla karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. Birbiri ardına yapılan araştırmalar, hareketsiz kaldıkça depresyon riskinizin arttığını ortaya koymaya devam ediyor. Oturmak aynı zamanda psikolojik rahatsızlığı artırır ve neyse ki düzeltilebilecek bir problem olan iyi olma hissini azaltır.

Oturmanın psikolojik etkilerinden bazıları arasında zihninizi zihinsel bir korku durumuna sokmak, evde veya işyerinde üretkenliğinizi etkilemek, "yapışkan kan" birikimi ve ruh halinizin dalgalanmasını hızla etkileyen kan şekerinizdeki sert artışlar yer alır.

Kış maalesef kişinin doğal olarak daha aktif olduğu diğer mevsimlerin aksine aşırı oturmayı şiddetlendirir.

Oturmak kalp krizi, tip 2 diyabet, uykusuzluk, artrit ve belirli kanser türleri için riskinizi artırır - ve bu buzdağının sadece görünen kısmıdır. Uzun süre oturmak erken ölüm riskinizi artırır. Özellikle endişe verici olan şey, düzenli egzersiz yapan zinde bir kişi olsanız bile bu risklere karşı savunmasız olabileceğiniz gerçeğidir. Bilim şimdi bize geçici şiddetli egzersizin uzun süreli günlük oturmanın neden olduğu hasarı telafi edemediğini gösteriyor, bu da spor salonunda bir saatlik terlemenizi yeniden düşünmek isteyebilir.

Aralıklı hareketin sağlık ve uzun ömür için, düzenli bir egzersiz rutininden bile daha önemli olduğu giderek daha açık hale geliyor. Sağlıklı olmak için arkanızdan kalkmalısınız - ve düzenli egzersiz yapmasanız bile bunu sık sık yapmanız gerekir.

Aşırı oturmanın fiziksel sağlığınız için zararlı olduğu kadar, araştırmalar ruh sağlığınız için de iyi bir şey olmadığını gösteriyor. Vücudunuzun geri kalanı gibi, beyniniz de hücreler arasındaki nöronal iletişimi, iyi oksijenlenmeyi ve optimal glikoz metabolizmasının düzgün çalışmasını sağlamak için güçlü kan akışına bağlıdır.

Yayınlanan bir 2013 çalışması Amerikan Önleyici Tıp Dergisi Uzun süreli oturma ve egzersiz yapmamanın depresyon üzerinde bir etkisi olup olmadığını belirlemek için yola çıktık. Araştırmacılar, birkaç yıl içinde yaşları 50 ile 55 arasında değişen yaklaşık 9.000 kadının alışkanlıklarını analiz etti. Günde yedi saatten fazla oturan kadınların, günde dört saat veya daha az oturan kadınlardan yüzde 47 daha yüksek depresyon riskine sahip olduğu bulundu. Herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmayan kadınların depresyona yakalanma riski, egzersiz yapan kadınlara göre yüzde 99 daha yüksekti.

Bulgular açıktı: Aşırı oturma ve egzersiz eksikliği, orta yaşlı kadınlar arasında depresyon belirtilerinde artışa neden oldu. Araştırmacılar, artan fiziksel aktivitenin mevcut depresyon semptomlarını hafifletebileceği ve muhtemelen gelecekteki semptomları önleyebileceği sonucuna vardı. Günlük oturma süresini azaltmak, endorfinleri artırırken mevcut depresyon semptomlarını hafifletebilir.

Günümüzün telaşlı yaşam tarzı göz önüne alındığında, tamamen oturmaktan kaçınmak imkansız değilse de çok zordur. Çoğu ofis çalışanı günde sekiz ila 10 saat veya daha fazla oturduklarını bildiriyor. Neyse ki, iyi haber şu ki, oturmanın etkilerine karşı koymaya yardımcı olacak bazı mükemmel stratejiler var ve bunları öğrenmek ve günlük rutininize dahil etmek o kadar da zor değil. Bazıları şunları içerebilir:

• Sık sık, en uygun şekilde her 15 dakikada bir ayağa kalkın ve 30-60 saniye boyunca farklı bir esneme egzersizi yapın. Bunlar ayakta boyun esnemelerini, ilerleyen kas gevşemelerini veya omuz bıçaklarınızı birlikte sıkıp sonra bırakmayı içerebilir.
• Adım adım yürürken, konferans görüşmeleri için bile telefon görüşmelerini ayakta almak.
• TV reklamı molalarında ayağa kalkmak veya zıplamak.
• Yiyeceklerinizi doğrudan sepetinize koymak yerine arabanıza taşımak.
• Kahve molanızı verirken ofisinizin bloğunda veya çevresinde dolaşmak.
• Güne yayılmış herhangi bir yaratıcı şekilde 20 kez ayakta durmak - basitçe yürümekten daha etkili olan uzun oturma süreleri için güçlü bir panzehir.

Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, farkındalık anahtardır. Gün içinde ayağa kalkmak için sayısız gizli fırsat vardır, bu nedenle, çoğu insanın sıklıkla tarif ettiği zihinsel sis veya bulutluluktan tamamen yoksun, net bir beyne sahip olmak için yaklaşımınızda yaratıcı olun.

Referans

Van Uffelen, J.Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N.W., Peeters, G., Heesch, K. C. ve Brown, W.J. (2013). Orta yaşlı kadınlarda oturma zamanı, fiziksel aktivite ve depresif belirtiler. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009