Görevleri Başlatmak için 5 İkinci Kuralı Kullanma

Başlık -5 İkinci Kural: Hayatınızı, Çalışmanızı ve Güveninizi Günlük Cesaretle Dönüştürün -ilgimi çekti.

Yayıncıya göre, Mel Robbins’in kendi kendine yardım kitabı “yazarın kendini motive etmek için geliştirdiği basit bir psikolojik araca dayanıyor. Beşten bire geriye doğru saymayı içeren bir teknik kullanarak, korkunç görevleri tamamlamak ve daha üretken hale gelmek için ihtiyaç duyduğu ekstra gücü kendine verdi. "

Bu teknik, görev başlatma sorunumu çözmeye yardımcı olabilir mi?

Ben beyin hasarından kurtulmuşum. Beynimde ince duvarlı kan damarları kümeleri var. İki tanesi kanadı. Ek kanamaları önlemek için beyin ameliyatları geçirdim ve bu beni görevleri başlatırken zorluklar da dahil olmak üzere bir dizi zorlu semptomla baş başa bıraktı.

Nihai sonucu olarak ertelemeye benzer olsa da, göreve başlama ile ilgili beyin hasarı ile ilgili sorunlar çok farklı hissediyor. Ne zaman ertelediğimin tamamen farkındayım ve bu süreçte sık sık kendime gülüyorum. Ertelediğimde bilinçli seçimler yapıyorum. Yıllık rapor üzerinde çalışmak yerine, çamaşır yıkamayı, bir makaleyi düzenlemeyi veya köpeğimi yürüyüşe çıkarmayı seçiyorum. Ve bahanelerim bittiğinde veya son tarihe çok yaklaştığımda, başlıyorum.

Görev başlatmada sorun daha çok, uzun ve ilgili bir projeyi tamamladıktan sonra, bir sonraki faaliyete geçmek neredeyse imkansız göründüğünde, yeni bir girişime geçmenin zorluğuna benzer.

Genelde bir görevi başlatırken sorun yaşadığımı bilmiyorum. Görevi alacağımı kesin olarak biliyorum - sadece şu anda değil. Bana göre, başlamak bir sorun değil, çünkü "elbette yapacağım" şeklindeki bu içsel inanç çok güçlü. Sanki görevi yapacağım inancı ile onu gerçekten başlatmak için gereken bilişsel eylem arasında bir kopukluk var. Dikkatimi dağıtmayı seçmiyorum ve kaçınılmaz olanı ertelemeye çalışmıyorum. Hiçbir bilinçli farkındalık ve kontrol yoktur.

Zorluğu birleştiren, beyin hasarı ile ilgili görev başlatma problemlerinin herhangi bir tanınabilir modeli takip etmemesidir. Uyarı olmadan ortaya çıkarlar ve sıklıkla görevin doğasıyla ilgisizdirler, zevk aldığım ve kaçınmayı tercih ettiğim görevlere eşit derecede müdahale ederler. Birkaç günden birkaç yıla kadar sürebilirler. Görünür bir sebep olmaksızın genellikle aniden sona erer. Beynim beni serbest bıraktığında, koşuyorum, sanki sorun hiç var olmamış gibi tüm mücadele belirtileri gitmiş.

Nöropsikoloğum, bir aktiviteye başlarken yaşadığım zorluklarla mücadele etmek için günlük bir liste tutmamı ve bu görevler üzerinde çalışmak için takvimimdeki zaman parçalarını bloke etmemi önerdi. Neyse ki, beyin hasarım belli bir katılık düzeyine yol açtı - bu listede bir öğe olduğunda, onu ele almaya mecbur hissediyorum.

Ne yazık ki, listeye dahil edilecek sorunlu görevleri belirlemek kolay değildir, çünkü aynı "ona ulaşacağımı biliyorum" inancı herhangi bir sorun olmadığı anlamına gelir ve listeye ait olduğu aklıma gelmez. Ve bazen listeyi yazmaya başlayamıyorum — Şu anda değil, yazacağımı biliyorum.

Son zamanlarda, araştırmak istediğim bir konu üzerine yeni bir yazı yazmaya başlamakta güçlük çekiyordum. Bir süredir zihnimde kaynıyordu ve kendimi yazmaya başlamaya hazır hissettim. Ama yapamadım. Görevi daha küçük ve umarım daha yönetilebilir parçalara bölerek beynimi işbirliği yapması için kandırmaya çalıştım.

Bilgisayarımın önüne oturabiliyordum ama beynim bir sonraki görevi yapmayı reddetti. Daha sonra yeni bir dosya açmayı başardım ama zihnim bu yığının ötesine geçmeyecekti. Dosyayı alacağımı bildiğim için açık bıraktım (sadece şimdi değil). Birkaç gün sonra bir başlık yazdım ama makalenin metnine başlayamadım. Tam olarak nasıl başlamasını istediğimi biliyordum. Kelimeler oradaydı. Fakat ben değildi.

Robbins’in beş saniye kuralıyla eyleme geçerken, ertesi sabah denemeye kararlıydım.

Giyinmeyi bitirdiğimde, kompozisyon üzerinde çalışmayı düşündüm. "5-4-3-2-1" ve orada, bilgisayarımın başındayım, yazı tam da hayal ettiğim gibi şekilleniyor.

İç sesim ne zaman bir nefes almam gerektiğini söylese, nedenimi sorgulamaya zamanım olmadan beş saniye kuralı uyguladım. "5-4-3-2-1" ve ben tekrar yoluma girdim. İlk taslağı bitirdikten sonra, başka bir zahmetli makale üzerinde çalışmayı merak ettim. Beş saniye sonra klavyeye geri döndüm. Bir yuvarlanma üzerindeymişim gibi hissettim ve duraklatırsam hasarlı beynimin kurbanı olacağımdan korkarak, konuşma etkileşimleri ve kitap etkinlikleri hakkında e-posta sorguları göndermeye devam ettim.

Aklıma gelen bir sonraki sorunlu madde beni duraklattı - bir yığın makaleyi notlandırmam gerekiyordu. Bu sefer, beş saniye kuralı başarısız oldu çünkü sağduyu devreye girdi. Sınırıma ulaşmıştım - yorgunluk beni alt etti ve beynim boştu. Kesinlikle dinlenmek zorundaydım, yoksa hiçbir şey yapamayacak durumdaydım.

O günden kendimi iyi hissederek uzaklaştım. Uzun zamandır olduğundan daha üretken oldum. Ama ben de yorulmuştum. Beş saniye kuralını uygulamak beni tamamen tüketmişti.

O zamandan beri, beş saniye kuralının benim için tam olarak Mel Robbins'in açıkladığı gibi çalışmadığını fark ettim. Onu terk etmedim, ancak yaralanma sonrası diğer pek çok şeyde olduğu gibi, onu kendi özel durumuma adapte etmeyi öğreniyorum. Hızımı ayarlamalıyım ve yorgunluğun erken belirtilerini fark eder etmez, bu kuralı kestirmek için kullanırım.

Benim sonucum?

Beş saniye kuralı kuralları.

Referanslar

Robbins, M. (2017). 5 İkinci Kural: Günlük Cesaretle Hayatınızı, İşinizi ve Güveninizi Dönüştürün. Savio Cumhuriyeti. ISBN-10: 1682612384

Bu konuk makale ilk olarak ödüllü sağlık ve bilim blogunda ve beyin temalı topluluk olan BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation'da yayınlandı.