Okula Dönüşü ve Sonbahar Kaygısını Azaltmanın 4 Yolu

Okul her yıl yeniden açılırken gerginliği hissedenler sadece ortaokul öğrencileri değil.

Yaz biterken ve sonbahar başladığında tanıdığım çoğu insan sorun yaşıyor. Yeni programlara, faaliyetlere ve okullara uyum sağlamak için gereken tüm stres ve geçiş, en sağlam yaratıkların bile limbik sistemini (duygusal merkezinizi) atabilir.

Aslında, Galler'de bir terapist olan Ginny Scully, bir röportajda, Ağustos ayının son haftasından Eylül ayının ilk haftalarına kadar beklenti ve gerginlik duyguları olan pek çok danışanın "sonbahar kaygısı" terimini ortaya attığını söyledi. daha önce hakkında yazılmış.

Oğlunuzu veya kızınızı yeni bir okula gönderirken sonbahar kaygınız artarsa ​​veya sinir sisteminiz sıcaklık ve güneş ışığını değiştirdikçe biraz paniklediğinde kullanabileceğiniz bazı stratejiler.

1. Sinyaller ve Gürültü Arasındaki Ayırım Yapın

KitabındaKafanızdaki Gürültüyü Durdurmak, Kuzey Carolina, Chapel Hill ve Durham'daki Anksiyete Bozuklukları Tedavi Merkezi'nin yöneticisi olan Dr. Reid Wilson, sinyal ile gürültü arasındaki farkı açıklıyor.

Sinyal, sizi harekete geçmeye sevk eden meşru bir endişedir. Bu "faydalı" kaygıdır: "Hey, bir şeyler doğru değil - düzeltin!" Diyen bir alarm.

Dr. Wilson bu örneği bir işaret olarak veriyor: “Okumadığım iki metin üzerine akşam yemeğinden önce son bir ödevim var! Ve ben başlamadım! "

Öte yandan gürültü, üretken veya yararlı değildir. Bu sadece statik veya girişimdir. Gürültü, kağıdı elinizden gelen en iyi şekilde yazmış olsaydınız ve bütün gece yeterince iyi olmadığı konusunda takıntılı olarak uyanık yatsanız olurdu. Wilson şöyle yazıyor:

Endişenin sadece problem çözme için bir tetikleyici olması gerekiyor. Uzun sürmemesi gerekiyor. Ancak kaygının amacı, neyin geçerli bir endişe neyin gürültü olduğu konusunda kafanızı karıştırmak ve ardından sorunu çözmek yerine endişenin üzerinde durmanızı sağlamaktır. Bu endişeyle aktif olarak meşgul olduğunuz sürece, bunun bir sinyal mi yoksa gürültü mü olduğunu asla çözemezsiniz.

Bu yüzden endişeli bir düşünce ortaya çıktığında, bir adım geri atın, ayrıntılar hakkındaki üzüntüinizden kurtulun. Endişeyi inceleyin ve ardından bunun bir sinyal mi yoksa gürültü mü olduğuna karar verin. Bunun bir sinyal olduğu sonucuna varırsanız, bu harika! Bir sinyal hakkında bir şeyler yapabilirsiniz. Sinyaller çözümlerle gelir. Başa çıkabileceğimiz sinyaller. Öte yandan, bu endişe ortaya çıkarsa ve gürültü gibi duyulursa, çözemezsiniz. Çözüm yok… Kolay dinleyen istasyonunuz paraziti alıyor ve sesi yükseltiyorsunuz, tüm gürültünün altında zorlukla çıkarabileceğiniz şarkının sözlerini deşifre etmeye çalışıyorsunuz. İstasyonu değiştirme zamanı.

2. Neocortex'inize Erişim

Sinyaller ve gürültüyü ayırt etmek için beynin evrimini anlamak faydalıdır.

Doktor ve sinirbilimci Paul MacLean, MD, insan beyninin gerçekte üç beyin olduğunu teorileştirdi: sürüngen kompleksi, limbik sistem ve neokorteks - her biri farklı zamanlarda gelişti.

• Sürüngen beyni, üçü arasında en eski, en ilkel olanıdır ve bir sürüngenin beyninde bulunan ana yapıları içerir: beyin sapı ve beyincik. Katı ve kompülsiftir.
• Limbik beyin ilk memelilerde ortaya çıktı ve insanlarda duygulardan sorumludur. Hipokampus, amigdala (bazen korku merkezimiz olarak anılır) ve hipotalamusu içerir. Limbik beyin, çoğu kez bilinçsiz olarak, hoş ve nahoş hatıraları kaydederek ve davranışlarımız üzerinde güçlü bir etki yaratarak, yargılarımızın çoğunu yönetir.
• Neokorteks, beynin en gelişmiş ve en gelişmiş bölümüdür. Bilincin, incelikli yargıların, soyut düşüncenin, dilin, hayal gücünün ve ileri öğrenmenin gelişmesinden sorumlu olan iki beyin yarıküresini içerir.

Paniklediğimizde veya sonbaharda istemediğimiz bir şeye alışmamız gerektiğinde, beynimizin ilk iki bölümü ile düşünüyoruz. Geçmişten gelen hoş olmayan anılar, amigdalamızı doldurur ve tüm sinir sistemimiz boyunca SOS sinyalleri gönderir. Yapmamız gereken şey, neokorteksimize erişmek: durumu çok fazla bilgelik ve içgörü ile değerlendirebilen ve bizi sakinleştirirken muhtemelen bir veya iki pratik öneri sunabilen iç felsefemiz profesörümüz.

3. İyi Sonbahar Yemekleri Yiyin

Düşerken sinirli hissediyorsanız şekerden, işlenmiş gıdalardan (rafine tahıllar), alkolden ve kafeinden uzak durun. Sadece endişenizi artıracaklar.

Neyse ki, Tabiat Ana bize bu mevsimde kaygı ile mücadele edebilecek birçok yiyecek ve baharat sağladı. Savurmak için bazı iyi şeyler şunlardır:

• Kabak çekirdeği Emily Deans, MD'nin bir blog gönderisinde "dayanıklılık için gerekli mineral" olarak adlandırdığı çinko ile doludurlar (sadece bir ons içinde günlük tavsiye edilen değerimizin yüzde 23'ünü içerirler).Psikoloji Bugün, "Çinko: Bir Antidepresan." Mineral ayrıca, depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olan iltihapla savaşma yeteneğimizi de artırır.
• Kabak Sadece 1 fincan balkabağı, günlük önerilen magnezyum değerinin yüzde 15'ini, potasyumun yüzde 17'sini ve yüzde 18 manganez içerir - aklınızı başınızdan alacak tüm kritik mineraller.
• Tarçın Baharat, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğu için özellikle anksiyete ve depresyona iyi gelir. Ve 1 çay kaşığı, sinir fonksiyonu ve bağ dokularına yardımcı olan ve genel olarak merkezi sinir sistemine yardımcı olan kritik bir eser mineral olan manganezin günlük önerilen değerinin yüzde 22'sini sağlar.
• Elmalar "Depresyonu Yenmek için Her Gün Yediğim 10 Yiyecek" yazımda bahsettiğim gibi, elmalar, hücresel düzeyde oksidatif hasarı ve iltihabı önlemeye ve onarmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından yüksektir. Ayrıca kan şekeri dalgalanmalarını dengeleyen çözünür liflerle doludurlar.

4. Gülmenin Yollarını Bulun

Aynı anda hem gülmek hem de panik yapmak zordur ve gülmek çok daha eğlencelidir. Bir durumda mizah bulmak, ilk noktamda tartıştığım gürültüyü bastırmanın bir yolu ve beyninizin içindeki felsefe profesörü olan neokorteksinize erişmenin bir yoludur.

Ufak bir kıkırdama bile durum ile tepkiniz arasındaki temel boşluğu sağlayabilir ve onu daha gerçek bir perspektiften görmenizi sağlar. Stresli olaylarda her zaman mizah için fırsatlar vardır ve her şeyi biraz daha az ciddiye alırsanız - özellikle sadece kafanızın içindeki seslerin değil, aynı zamanda durumun ve genel olarak garipliğin de gözlemcisi olursanız. Gülmenin ayrıca ağrıyı azaltmak, bağışıklığı artırmak, stresi azaltmak ve kalori yakmak gibi birçok sağlık yararı vardır.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.