Beyninizi Sabote Ediyor musunuz?
Kitabında Beynini Değiştir, Hayatını DeğiştirDr. Amen, bu temel beyin hırsızlarının kökenini araştırıyor. İyi haber şu ki, beyin oldukça plastik olduğu için, zamanla oluşan herhangi bir iyi alışkanlık kısa vadeli hasarın yerini alabilir.
Aşağıda, bilmeden beyninize zarar vermenin yollarından bazıları verilmiştir:
- Alkol
Aşırı alkol tüketenlerin beyinleri içmeyenlere göre daha küçüktür. Her iki cinsiyet için de aşırı veya aşırı içme, karar verme, öngörü ve planlamadan sorumlu alan olan prefrontal korteksteki aktiviteyi azaltır. - Obezite
Kilonuz arttıkça beyin boyutu da düşer. Obezite, beyin dokusunda azalma ile Alzheimer hastalığı riskinizi iki katından fazla artırır. - Düzensiz hormonlar
Bu, tiroid, testosteron veya östrojen seviyelerinizdeki dengesizliklerden kaynaklanıyor olabilir. Her yıl tam kan sayımı (CBC) almak önemlidir. - Kötü beslenme
Beyniniz vücut ağırlığınızın yalnızca yüzde ikisini oluştursa da, tükettiğiniz tüm kalorilerin yüzde 20 ila 30'unu kullanır. Bir fast food rutini size bir "fast food beyni" ve önyüklenecek bir "fast food gövdesi" bırakacaktır. - Yeni öğrenim eksikliği
Beyin kolayca sıkılır ve sağlıklı kalmak için yeni ve farklı zorluklar gerektirir. Beyin, memleketinizin sokaklarında nasıl gezinileceği gibi bir şeyi gerçekten öğrendiğinde, görevi yerine getirmek için daha az enerji kullanır. Kendinizi keşfedilmemiş bölgelere alıştırmayı öğrenin. Bu deneyimler aslında nöronlarımızın büyümesine yardımcı olur. - İlaçlar
Çoğu insan marihuana, kokain, ecstasy, metamfetaminler ve eroinin beyin fonksiyonlarını ciddi şekilde azalttığının farkındadır. Maalesef yasadışı uyuşturucular tek suçlu değil. Vicodin, Oxycontin ve Xanax gibi reçeteli ilaçları kötüye kullanmak da beyne zarar verebilir. Takviyelere ve reçetesiz satılan ilaçlara aşırı güvenmek de olabilir. - Kronik iltihap
Diyabet, kalp hastalığı, obezite ve Alzheimer hastalığı gibi birçok hastalığın merkezinde iltihaplanma olduğu düşünülüyor. Kan plazmamızda bulunan C-reaktif protein, genellikle iltihaplanmaya yanıt olarak yükselir. Genellikle standart bir taramanın parçası olmadığı için doktorunuzdan bu testi yapmasını isteyin. - Kronik stres
Sürekli stresli hissettiğinizde beyniniz vücudunuza daha yüksek miktarda stres hormonu kortizol salgılamasını söyler. Vücudumuzun çalışması, yapmak istediğimiz şeyleri başarması ve odaklanmayı sürdürmesi için optimal düzeyde kortizole ihtiyacı vardır. Yüksek seviyelerde kortizol iştahınızı, şeker isteğinizi artırır, kas gerginliğini ve kronik ağrıyı artırır, kan basıncını yükseltir ve birçok ciddi sağlık durumu için riskinizi artırır. - Kronik uyku yoksunluğu
Bir gece beş ila altı saatten az uyumak, genel beyin işlevini düşürür ve beyninizin, yüksek şekerli atıştırmalıklar için iştahınızı ve arzunuzu artıran hormonları salmasına neden olur. Yeterince uyumayan insanlar daha fazla kalori yeme ve kilo alma eğilimindedir. - Egzersiz eksikliği
Egzersiz eksikliği beyninize, vücudunuza ve cinsel organlarınıza kan akışını azaltır. Fiziksel aktivite eksikliğinin kilonuzu, genel sağlığınızı ve cinsel iyiliğinizi olumsuz etkileyebileceği iyi belgelenmiştir. - Olumsuz düşünme
fMRI taramaları, sevmediğiniz şeylere odaklanmanın beyin aktivitesini düşürdüğünü, kalbinizin daha hızlı atmasına neden olduğunu, kan basıncını artırdığını ve vücudunuzdaki birçok sistemi olumsuz etkilediğini göstermiştir. Negatif düşünce, kötü alışkanlıklarınızı değiştirme, kilo verme, egzersiz programı başlatma veya sigarayı bırakma çabalarınızı da sabote edebilir. - Çok fazla TV
Çok fazla televizyon izlemek beyniniz ve vücudunuz için zararlı olabilir. Aşırı TV izleme, çocuklarda ADD, obezite ve Alzheimer hastalığı ile ilgili son çalışmalarda ilişkilendirilmiştir. - Aşırı mesajlaşma ve sosyal ağ
Mesajlaşmaya ve sosyal ağlara çok fazla zaman ayırmak dikkat sorunlarına yol açar ve özellikle romantik ilişkilerde yüz yüze iletişimde zorluklara neden olabilir. Aynı zamanda fiziksel aktivitelerden uzaklaşarak sizi kilo almaya daha yatkın hale getirir.
Beyninizi sabote etmenin başka yolları da var. Beyninizi ve ardından vücut ve kalp sağlığınızı nasıl tedavi ettiğinizi, koruduğunuzu ve koruduğunuzu yalnızca siz bilirsiniz. Günlük olarak beynimizde yaptığımız değişiklikleri fiziksel olarak göremesek de, nasıl hissettiğimize bağlı olarak nasıl olduğunu sezgisel olarak biliyoruz. Beynimize kimin patron olduğunu göstermek için çok çalışmalıyız.
