Başarıyla Sabah İnsanı Olmak İçin 12 Adım
Sabahın erken saatlerinde üretkenliğe giden yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, bu 12 ipucunu okuyun!
Önceki gece
- Erken yatmak.
Bu çok açık görünüyor, ancak erken kalkmak istiyorsanız gerekli. Bazı geceleri pes etmeden sabah insanı olamazsın. Vücudunuz size 8 saat boyunca teşekkür edecek. - Ekranlarla uyumayın.
İPad, TV ve cep telefonunu sizden önce uyku moduna alın. Vücudunuzun rahatlaması ve sert bir uykuya hazır olması için sıcak bir banyo yapmak veya kitap okumak daha iyidir. - Organize olun.
Aklında çok şey varken uyumak zordur. Yatmadan önce herhangi bir fikriniz varsa, bunları yazın. Kıyafetinizi hazırlayın, çantanızı hazırlayın ve ertesi gün için kahvaltı planlayın, böylece uykuya dalmaya çalışırken hiçbir şey düşünmek zorunda kalmazsınız. - Odanızı sakinleştirin.
Odanızı sakin ve dinlendirici olacak şekilde dekore edin. Lavanta esansiyel yağları, rahat nevresimler ve koyu aydınlatma harika bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. - Daha erken kalkmak için gerekçenizi belirleyin.
Daha erken kalkmak için motivasyonunuz nedir? Evin geri kalanı uyanmadan işleri halletmek için mi? İşten önce spor salonuna gitmek? İlham kaynağınızı belirleyin ve ardından her gece yatmadan önce kendinize bunu hatırlatın. - Hedefler belirlemek.
Gün içinde başaracağınız şey için bir hedefiniz varsa, uyanmak için daha motive olursunuz. - Alkolden kurtulun.
Alkol, gece aldığımız REM uykusu miktarını bozar. REM uykusu, en derin uyku şeklimizdir.
Sabahleyin
- Kalkar kalkmaz ışığı açın.
Tam ayağa kalktığınızda panjurlarınızı açın veya ışığı açın. Bu, vücudunuza gündüz olduğunu ve sizi daha hızlı uyandıracağını işaret edecektir. - Sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Kahvaltı, güne hızlı bir başlangıç yapacak enerji sağlar. Yumurta, smoothie, kızarmış ekmek veya meyve gibi sağlıklı seçimler yapın. Günün geri kalanında da sağlıklı yiyecekler istemenize yardımcı olacaktır. - Aşamalı gidin.
Her gün aşamalı olarak yatağa gidip 15 dakika daha erken kalkarak rutininizi değiştirin. - Daima aynı saatte uyanın.
Uyku programınızı bir rutin haline getirin, böylece vücudunuz buna alışabilir. Bir gün 11'e kadar uyursanız, ancak haftanın geri kalanında sabah 6'da uyanmayı beklerseniz, kafanız karışacaktır. Hafta sonları bu ekstra zaman, işe gitmek zorunda kalmasanız bile harika hissedecek! - Sabah için sizi heyecanlandıran bir şey planlayın.
İster kahve ister yoga ister en sevdiğiniz şarkıyı söyleyin, uyandığınızda kendinize bunu hatırlatın. Yataktan kalkmak için çok daha cazip olacaksınız.
Kolay olmamakla birlikte gece kuşundan erkenci kuşa geçiş yapmak için pek çok neden vardır. Daha mutlu, daha motive edilmiş bir yaşam tarzı yaşamak için başlangıç mücadelesini itin.
Sabah insanları şuna eğilimlidir:
- Daha mutlu
- Proaktif
- Bir antrenman programına bağlı kalma olasılığı daha yüksektir
- İşleri halletmek için daha fazla zamanınız olsun
- Enerjili
- Daha fazla öz disiplin geliştirin
- Daha az stresli
- Hastalığa daha fazla bağışıklık
- & Daha
Daha erken uyanmanın faydalarını görmeye başladığınızda, günlük rutininizde kolayca bir alışkanlık haline gelecektir. Güzel sabah uykunuzu boşa harcamak için gece 2'ye kadar kaldığınız günlere asla geri dönmek istemeyeceksiniz!
