Bir Anda Ne Var?
Frank, yalnız kaldığı anda cep telefonunu kontrol etti. Dikkat dağınıklığını memnuniyetle karşıladı.
Charlie otobüste etrafındaki insanları zar zor fark etti. O gün yaptığı hataları düşünmekle meşguldü.
Francis aklını saatten ayırmadı ve en sevdiği barda bir içki içmeyi dört gözle bekledi. Onu bekleyen kirli Martini'yi pratik olarak görebilir ve tadabilirdi.
Zamanımızın çoğunu gelecekle meşgul ve geçmişe saplanmış olarak geçiriyoruz.
Bunun hakkında bir yargıya varmıyorum. Bu sadece bir gözlem - beynin doğal eğilimi hakkında bir şey. Zihnimiz yaşadığımızı fark etmeyi unutarak uçup gidiyor ve tamam yeterli şimdiki anda yaşamak.
Şu an bir gerçeklik kontrolüdür. Buraya ve şimdiye sağlam bir şekilde indiğimizde, bir sonraki düşüncemizi şekillendiren geçmiş deneyimlerin anıları olmadan, gerçekte ne olduğunu öğreniriz. Şimdiki an bir dinlenme molası, bilinmeyen gelecekten bir sığınak ve kaderin başımıza ne geleceğine dair korku ve endişeler.
Şu anda olmak ne anlama geliyor?
Şu anda ayaklarımı yerde hissedebiliyorum demek. Şu anda ayak tabanlarınızla zemini hissedebiliyor musunuz?
Bu, aldığım her nefesi fark ettiğim anlamına gelir: İçeri ve dışarı… İçeri ve dışarı. Şu anda nefes aldığınızı fark edebilir misiniz?
Şu anda odadaki her nesneyi veya kişiyi benimle görüyorum demektir. Kocamın gazeteyi okuduğunu görüyorum. Kitaplarımı görüyorum. Duvar kağıdıyla kaplı duvarlarımı görüyorum. Yerimde bir sıyrık izi görüyorum. Çevrenizdeki odayı görüyor musunuz? Şu anda gördüğünüz 3 şeyin adını söyleyebilir misiniz?
Bu, çevremdeki sesleri duyduğum anlamına geliyor: Komşumun sesi dairemin ön kapısından. Elektro gitarın çalışma odasından çıkan sesi. Sokak trafiği. Şimdi ne duyuyorsun Üç sesi isimlendirebilir misin?
Şimdiki anda olmak aynı zamanda vücudumun her bir parçasını hissedebileceğim ve orada ne hissettiğimi tanımlayabileceğim anlamına geliyor. Midem yemek istiyor. Omzum ağrıyor. Şu anda hem mutlu hem de üzgün olduğumu fark ettim. Vücudunuzu kontrol etmeye ve şu anda hangi duyguları fark ettiğinizi görmeye istekli misiniz?
Zihninizi şimdiki ana getirmenin birçok avantajı vardır. Sadece buradayken ve şimdi yapabiliriz:
Başkalarının ruh halini, duygusunu ve niyetini maksimum doğrulukla okuyun.
Hangi duyguları hissettiğimizi, hangi düşüncelere sahip olduğumuzu bilin ve eylemlerimizin farkında olun.
Beynimizi amaç ve hassasiyetle değiştirin. Ve geleceğimizi içten dışa değiştirin.
Şu anda olmanın bazı zorlukları var. Duygularımızın ve zihnimizde ve bedenimizde olup biten diğer şeylerin - bilinçli ya da bilinçsiz olarak kaçınmak istediğimiz şeylerin - hemen farkına varırız. Çoğumuz duygu ve düşüncelerimizle mücadele ediyoruz. Tuhaf ve korkutucu hissediyorlar. Kafamızdaki düşünceler, genellikle bize kötü veya korkutucu şeyler söyler veya algılanan sınırlarımız ve kusurlarımız için bizi yener. Sonuç olarak, onunla oturmak zor.
Bu yazının başındaki insanları hatırlıyor musunuz? Şu anda değillerdi. İşte nedenleri ve nedenler sizi şaşırtabilir:
Geçmiş pişmanlıklarına kapılan Josh şimdiki ana geldiyse, mükemmel yıllık iş incelemesinden dolayı gururunu ve heyecanını hissederdi. Josh kendisi hakkında iyi hissettiğinde ortaya çıkan endişeyi de hissedecektir. Josh, geçmiş pişmanlığı bir savunma olarak kullanarak bu iyi duyguları engellediğinin farkında bile değildi.
Frank cep telefonuna dönmek yerine şimdiki anda kalsaydı, yalnız kalmaktan duyduğu dehşetle temasa geçerdi. İronik bir şekilde, başarılı ve güçlü bir davacı olarak yaptığı iş, herkesi Frank'in korkusuz olduğunu düşünmeye sevk ediyor.
Charlie şu anda olsaydı, "kaybeden" olmakla ilgili hissettiği utancı yönetme zorluğu yaşardı. Şu anda bile, utancının ve düşük özgüveninin altındaki öfke ile temas halinde olmayacaktı. İlkokulda iyi notlar aldığı için zorbalığa uğradı.
Martinisine takıntılı olan Francis şu anda olsaydı, sayılamayacak kadar çok şey için korkusunu, üzüntüsünü, öfkesini, suçluluğunu ve utancını hissederdi.
İçimizdeki tüm faaliyetler bizi uzaklaştırırken ve hissettiklerimizden kaçınmamıza neden olurken, şu anda kalma yeteneğimizi artırmayı nasıl öğrenebiliriz?
Bir piyanistin Carnegie Hall'a gelmesi gibi. Hayır, taksi ile değil! Ama pratik olarak.
Şimdiki anda olmayı öğrenmek bizi gerçeğimize doğru bir yolculuğa çıkarır. Bu yolculuğa çıkmak zorunda değiliz. Geçmişte yaşayabiliriz. Gelecekte yaşayabiliriz. Ama canlı hissetmek için, en azından bir süre şimdiki anda yaşamalıyız.
"Şu anda kalmama yardımcı olacak herhangi bir araç, harita veya kılavuz var mı?" Diye sorabilirsiniz.
Cevap Evet!
Meditasyon, anın şimdi ve burada kalma uygulamasıdır. Pek çok ücretsiz, rehberli meditasyon ve yardımcı olacak Head Space gibi uygulamalar var. Pema Chodron’un sesleri de bu uygulama için çok yararlı. Ek olarak, Değişim Üçgeni'ni öğretmeyi sevmemin nedenlerinden biri, bizi içsel deneyimlerimizle oturmaya çalışırken ortaya çıkan her şeye hazırlaması ve bize rehberlik etmesi. Ve tabii ki, deneyimsel bir terapist, süreç boyunca canlı bir rehber olacaktır. Yeter ki, yardım sıkıntısı yok. Ancak geri kalanı size kalmış.
Şimdi burada mısın?
