Duygularınızın Size Ne Anlatmaya Çalıştığını Anlamak
Bize nasıl olduğumuzu anlattıkları için duygularımızın bir hediye olduğunu belirtti. Bizi zarardan korumak için bize bilgi verirler. Örneğin öfke, Morgan'a gücünü nereye teslim ettiğine ve gerçeğini gizlediğine dikkat etmesini söyler. İddialı olması, açıkça konuşması ve kendini savunması için onu cesaretlendirir.
"Duygularım hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, kendime ve nihayetinde başkalarına daha iyi bakabileceğimi, içeriden edinilen bilgilerle bilgilendirilmiş seçimler yapabileceğimi fark etmeme neden oluyor."
Miami merkezli bir terapist olan ve yeme bozuklukları, bağımlılık ve travma tedavisinde uzmanlaşmış Sage Rubinstein, MA, LMHC'den Sage Rubinstein, duygularımızı anlamanın kendimizle ve başkalarıyla nasıl özgün ve anlamlı ilişkiler kurduğumuz olduğunu söylüyor.
Duygularımız, temel ihtiyaçlarımıza ve isteklerimize işaret eder ve bu ihtiyaç ve istekleri karşılamak, tatmin oluşturmamıza yardımcı olur.
Fakat yıllarını duygularınızı göz ardı ederek geçirdiyseniz, onları gerçekten nasıl anlayabilirsiniz? Onları nasıl tanımlayabilirsiniz? Kızgın mı yoksa üzgün mü olduğunu nasıl anlarsın? Üzüntünün nereden kaynaklandığını nasıl anlarsın? Nereden başlıyorsun?
Bu istemler yardımcı olabilir.
Duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı keşfedin. Seattle merkezli bir psikoterapist, yoga eğitmeni ve meditasyon koçu olan LMFT Dezryelle Arcieri, ilk olarak gerilim, titreme, enerji seviyesi, kalp atış hızı ve sıcaklık gibi fiziksel hislerinizi yazmayı önerdi. "Vücudun farklı bölgelerinde, özellikle [başınızda, kalbinizde ve mide bölgenizde] neler olduğuna dikkat edin."
Sonra sahip olduğunuz düşünceleri yazın. Örneğin, "Bu hissin kaybolmasını istiyorum" veya "Bu şekilde hissetmemeliyim" veya "Bunu bana söylediğine inanamıyorum!" Diye düşünüyorsunuz. veya "Bu gerçekten acıtıyor." Ardından, kapama veya sessizlik gibi dahil olduğunuz davranışları not edin ya da telefonunuza uzanarak kontrol edin.
Son olarak, duygularınızı tetiklemek için önceden neler olduğunu ve duygunun size ne anlatmaya çalıştığını düşünün: "Bu duyguların söyleyecek önemli bir şeyi olsaydı, bana ne söylerlerdi?"
İç dışını sanat yoluyla yapın. Phoenix'teki Integrative Art Therapy'deki aileleri ve Scottsdale'deki True Self Institute'taki yetişkinleri gören sezgisel bir akıl hocası ve kayıtlı bir sanat terapisti olan LAMFT, ATR olan Natalie Foster, "Duygusal sanat keşfi ... içsel ve dışsal olanı yapmak için nadir bir fırsat" dedi. . Kendinize şunu sormayı önerdi: Duygularım şimdi neye benziyor?
Aklınıza gelen yanıtı çizin. Belki duygularınız bir sembol, nesne veya manzara veya figür gibi görünür. Belki soyuttur. Belki daha çok çizgiler, renkler veya şekiller gibidir. Ne ortaya çıkarsa çıksın, yargılamadan onunla otur.
İşiniz bittiğinde, Foster sanatınızla ilgili şu ek soruları keşfetmeyi önerdi: “Sanatıma baktığımda vücudumda ne hissediyorum? Bir kısmı diğerlerinden üstün mü benim için öne çıkıyor? Sevdiğim veya sevmediğim kısımlar var mı? Neden? Sanatım konuşabilseydi ne derdi? "
Duygularınızın günlük kaydını tutun. Rubinstein her gün duygularınız üzerine düşünmenizi tavsiye etti. Dikkat etmenin yanı sıra ne Bu şekilde hissetmenize neden olacak olanlara odaklanın. Bu duygu ne kadar sürdü? Bu duyguyu yaşamak nasıldı? "
Bakım konusunu merak edin. Asheville, N.C.'de bir sanat terapisti ve lisanslı profesyonel danışman olan Morgan, müşterilerini kendilerine ve başkalarına nasıl daha iyi bakabilecekleri konusunda duygularının onlara gönderdiği mesajı merak etmeye teşvik ediyor. Bu aynı zamanda hiçbir duygunun "iyi" veya "kötü" olmadığına dair güçlü bir hatırlatmadır, dedi.
Başka bir deyişle, öfkenizin, üzüntünüzün, endişenizin veya sevincinizin size şefkatli özbakımı nasıl uygulayacağınız ve / veya başkalarına nasıl davranacağınız konusunda anlatmaya çalıştığı şeyi düşünün.
Morgan'ın şu sorularını da düşünebilirsiniz: “Bu anda neyden uzaklaşmam veya bırakmam gerekiyor? Şu anda daha çok neye ihtiyacım var? Hayatın zenginliğini daha fazla görmem için bu duygunun burada bana öğretebileceği ders nedir? "
Öfke veya üzüntün hakkında günlük. Rubinstein'a göre, keşfetmek için bir duygu seçin, öfke ya da üzüntü ve bu sorulara cevap verin: Bu duyguyu deneyimlememe izin veriyor muyum? Değilse neden? Bunu deneyimlesem ne olacağından korkarım? Bu duyguyla nasıl baş edebilirim?
Diğer kaynakların duygularınızı nasıl etkilediğini keşfedin. Rubinstein, sosyal medyanın sizin nasıl olduğunuzda oynadığı role bakmanın önemini vurguladı. düşünmek hissetmen gerekiyor. "Sosyal medyada, insanların her zaman mutlu olduğu veya bizim mutlu olmamız gerektiği veya olmamız gerektiği algısı var." Bu, farkında olmadan kendinize üzgün, kızgın veya endişeli hissetmemeniz gerektiğini söylemeye başlayabileceğiniz anlamına gelir. Bu da duygularınızı inkar etmenize ve onları gömmenize neden olabilir. Derinlerde.
Diğer kaynakların nasıl hissettiğinizi (veya hissetmediğinizi) nasıl etkilediğini keşfedin. Anne babanızın duygulara bakışı bugünkü görüşünüzü nasıl etkiliyor? Size duygular hakkında ne öğrettiler? Peki ya hayatınızdaki diğer önemli bakıcılar? Diğer bir deyişle, duygular hakkında nasıl düşündüğünüzü ve onları nasıl işlediğinizi neler etkiler? Ne tür değişiklikler yapmanız gerekebilir?
Duygularımızı anlamak zor olabilir, çünkü çoğumuz onları reddetmeye daha alışkınız. Ve tabii ki acı veren duygular acı vericidir. Rahatsızlığımızla oturmak zor, özellikle de başka bir şey yapmaya alışkınsanız.
Ancak duygularımızı tanımak için zaman ayırmak çok önemlidir. Arcieri'nin dediği gibi, duygular "insan deneyimimizin bir parçasıdır." Yani gerçekten duygularımızı tanımak için zaman ayırmak kendimizi tanımak için zaman ayırmaktır. Ve bu her şeyin temeli değil mi?
