Mutluluk Daha Az Hastalık Gününe Yol Açabilir
Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre hayata dair mutlu bir bakış açısı, daha az hasta gün de dahil olmak üzere fiziksel sağlığınız üzerinde çok gerçek bir etkiye sahip olabilir. Psikolojik Bilim.
“Önceki çalışmalar, mutlu insanların daha az mutlu olan meslektaşlarına göre daha iyi kardiyovasküler sağlık ve bağışıklık sistemi tepkilerine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiş olsa da, araştırmamız, genel olarak sağlıklı yetişkinlerde bile psikolojik iyilik halini artırmayı öneren ilk randomize kontrollü çalışmalardan biridir. Georgetown Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde profesör ve makalenin yazarlarından biri olan Dr. Kostadin Kushlev, fiziksel sağlıklarına faydaları olabilir ”dedi.
Bulgular, hem çevrimiçi hem de yüz yüze psikolojik müdahalelerin - özellikle öznel iyi oluşu artırmak için tasarlanmış taktiklerin - kişinin bildirdiği fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Çevrimiçi ve yüz yüze müdahaleler eşit derecede etkiliydi.
Altı aylık bir süre boyunca, Kushlev ve Virginia Üniversitesi ve British Columbia Üniversitesi'ndeki meslektaşları, hastaneye kaldırılmayan veya başka bir şekilde tıbbi tedavi görmeyen kişilerin öznel refahının iyileştirilmesinin fiziksel sağlıklarını nasıl etkilediğini araştırdılar.
25 ila 75 yaşları arasındaki 155 yetişkinden oluşan bir grup, rastgele bir şekilde ya bir bekleme listesi kontrol durumuna ya da üç farklı mutluluk kaynağına odaklanan 12 haftalık bir pozitif psikolojik müdahaleye atandı: "Temel Benlik", "Deneyimsel Benlik" , "Ve" Sosyal Benlik ".
Programın ilk 3 haftası, katılımcıların kişisel değerlerini, güçlü yönlerini ve hedeflerini belirlemelerine yardımcı olarak Çekirdek Benliğe odaklandı.
Sonraki 5 hafta, duygu düzenleme ve farkındalığı kapsayan Deneyimsel Benliğe odaklandı. Bu aşama aynı zamanda katılımcılara, işlevsiz düşünme kalıplarını tanımlama araçları da verdi.
Programın son 4 haftası, katılımcıların minnettarlık geliştirme, olumlu sosyal etkileşimleri teşvik etme ve topluluklarıyla daha fazla etkileşim kurma tekniklerini öğrendikleri Sosyal Benlik'e baktı.
Kalıcı Mutluluk ve Sürekli Kendini Geliştirme (İYİLEŞTİRME) olarak adlandırılan program, eğitimli bir klinisyen tarafından yönetilen veya özelleştirilmiş bir çevrimiçi platform kullanılarak bireysel olarak tamamlanan haftalık modüllerden oluşuyordu. Modüllerin hiçbiri uyku, egzersiz veya diyet gibi fiziksel sağlığı veya sağlık davranışlarını teşvik etmeye odaklanmadı.
Her modül, bilgi ve alıştırmalar içeren bir saatlik ders içeriyordu; günlük tutma gibi haftalık yazı ödevi; ve rehberli meditasyon gibi aktif bir davranışsal bileşen.
Kushlev, "Tüm faaliyetler öznel iyi oluşu artırmak için kanıta dayalı araçlardı" dedi.
Program sona erdiğinde katılımcılara bireysel değerlendirmeler ve uzun vadede mutluluklarını artırmada hangi modüllerin en etkili olacağı konusunda öneriler verildi. Araştırmanın bitiminden üç ay sonra araştırma ekibi, refahlarını ve sağlıklarını değerlendirmek için katılımcılarla birlikte takip etti.
Sonuçlar, müdahaleyi alan katılımcıların 12 haftalık program boyunca öznel iyi oluş seviyelerinin arttığını bildirdi. Ayrıca program boyunca ve programın sona ermesinden 3 ay sonra kontrol katılımcılarına göre daha az hastalık günü bildirdiler.
Programı yönetmenin çevrimiçi modunun, eğitimli kolaylaştırıcılar tarafından yönetilen yüz yüze mod kadar etkili olduğu gösterilmiştir.
Kushlev, "Bu sonuçlar, bu tür müdahalelerin, üniversite kampüsleri gibi ortamlarda daha fazla insana ulaşarak, mutluluğu artırmaya ve öğrenciler arasında daha iyi bir akıl sağlığını geliştirmeye yardımcı olacak şekilde ölçeklenebileceğini gösteriyor" dedi.
Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği
