Uykusuzluk Sıklıkla Strese Bağlı

Yeni araştırmalar, insanların stresle baş etme biçimleri ile uykusuzluğun gelişimi arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor.

Dikkat çekici bir şekilde, araştırmacılar stresle baş etmenin normal yöntemlerinin çoğunun uykusuzlukla bağlantılı olduğunu keşfettiler; bu, farkındalık meditasyonu veya bilişsel davranışçı terapi gibi ortaya çıkan terapötik müdahalelerin daha iyi seçenekler olabileceğini öne süren bir bulgu.

Araştırmada araştırmacılar, stresli bir olayla, davranışsal kopukluk yoluyla - yani stresle baş etmekten vazgeçerek - ya da alkol veya uyuşturucu kullanarak başa çıkmanın uykusuzluk riskini önemli ölçüde artırdığını öğrendiler.

Araştırmacılar, beklenmedik bir şekilde, sinemaya gitmek veya TV izlemek gibi kendini oyalama tekniğinin bile stres ve uykusuzluk arasında önemli bir faktör olduğunu keşfettiler.

Ayrıca çalışma, stres etkeni hakkında tekrarlayan düşüncelerin (bilişsel saldırı) önemli bir faktör olduğunu ve strese maruz kalmanın uykusuzluk üzerindeki toplam etkisinin yüzde 69'unu oluşturduğunu buldu.

Baş yazar Vivek Pillai, Ph.D. "Çalışmamız, stresörlerin sayısı değil, uykusuzluk yaşama olasılığını belirleyen şeyin onlara tepkiniz olduğunu ilk gösterenlerden biri" dedi.

"Stresli bir olay kötü bir gece uykusuna yol açabilirken, strese tepki olarak yaptığınız şey, birkaç kötü gece ile kronik uykusuzluk arasındaki fark olabilir."

Dergide yayınlandığı şekliyle çalışma Uyku, yaşam boyu uykusuzluk öyküsü olmayan 2.892 iyi uyuyandan oluşan toplum temelli bir örneklemi içeriyordu.

Başlangıçta katılımcılar, boşanma, ciddi hastalık, büyük mali sorun veya bir eşin ölümü gibi geçen yıl yaşadıkları stresli yaşam olaylarının sayısını bildirdiler. Ayrıca her stresli olayın algılanan ciddiyetini ve süresini de rapor ettiler.

Anketler ayrıca bilişsel izinsiz giriş seviyelerini ölçtü ve katılımcıların stresli olayı takip eden yedi gün boyunca meşgul oldukları başa çıkma stratejilerini belirledi.

Bir yıl sonra yapılan bir takip değerlendirmesi, uykusuzluk bozukluğu olan katılımcıları belirledi; bu, bir ay veya daha uzun bir süre boyunca haftada en az üç gece meydana gelen uykusuzluk semptomları ile ilişkili gündüz bozukluğu veya sıkıntısı ile birlikte.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Başkanı Dr. Timothy Morgenthaler, "Bu çalışma, stresli olayların ve diğer büyük yaşam değişikliklerinin genellikle uykusuzluğa neden olduğu önemli bir hatırlatmadır" dedi.

"Hayatınızdaki olaylardan bunalmış hissediyorsanız, stres seviyenizi azaltma ve uykunuzu iyileştirme stratejileri hakkında doktorunuzla konuşun."

Yazarlara göre, çalışma stresle başa çıkma tepkilerini iyileştirmek ve uykusuzluk riskini azaltmak için terapötik müdahaleler için potansiyel hedefler belirledi.

Özellikle, farkındalık temelli tedavilerin, bilişsel müdahaleyi bastırma ve uykuyu iyileştirme konusunda önemli umutlar verdiğini belirtmişlerdir.

Pillai, "Dış olayları kontrol edemiyor olsak da, bazı uyumsuz davranışlardan uzak durarak onların yükünü azaltabiliriz" dedi.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, üç aydan kısa süren kısa süreli uykusuzluk bozukluğunun yetişkinlerin yüzde 15 ila 20'sinde ortaya çıktığını ve kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğunu bildiriyor.

Kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi