Karantina Yorgunluğunu Yönetme

Birisi ona bir isim verdi: Karantina Yorgunluğu. Bu bir teşhis değil, ancak evde kalma kuralları / siparişleri ile 7-8 hafta kaldığımıza göre birçok insanın hissettiklerini kesinlikle etiketliyor. İnsanlar doğaları gereği sosyal yaratıklardır. Bağlantı arzuluyoruz. İlişkiler üzerinde gelişiriz. İnsan olmak için diğer insanlarla birlikte olmamız gerekiyor. İnsanların yalnızlıktan çok fiziksel acı çekmeyi tercih ettiğini gösteren çalışmalar bile var.

Karantina Yorgunluğu, insan dostlarımızla ön ve kişisel, 3 boyutlu temas sınırlarını koruma zorluğumuzdan bahsediyor. Çoğu insan için sonuç, sinirlilik, huzursuzluk, genel huysuzluk ve hatta fiziksel yorgunluktur. Depresyonu birçok yönden taklit eder ve anormal bir duruma verilen normal bir yanıttan ziyade bir akıl sağlığı bozukluğunun başlangıcı olarak yanlış anlaşılabilir.

Bazı insanlar kaygılarına öfke ve meydan okuma ile karşılık veriyorlar. Evde kalma emirlerinin kaldırılmasını istiyorlar! Plajları ve parkları dolup taşıyorlar. Maske takmayı reddediyorlar. Protestolarının bireysel özgürlük üzerindeki kısıtlamalarla ilgili olduğunu iddia ediyorlar ve kesinlikle siyasi olmayan bir konuya siyasi bir örtü koyuyorlar. Mesele gerçekten haklarla ilgili değil. Sorun, "kardeşimizin (ve kız kardeşimizin, komşumuzun, ailenizin ve arkadaşlarımızın) bekçisi" olduğumuza ne ölçüde inandığımızdır.

Hem meslektaş hem de Freud'u rahatsız eden 20. yüzyılın başlarında psikolog Alfred Adler'e göre, akıl sağlığının ölçüsü Gemeinschaftsgefühl'dür. Kabaca tercüme edildiğinde, "sosyal ilgi" veya başkalarıyla topluluk hissi anlamına gelir. Onun ölçüsüne göre, maske takmayı reddedenler, toplanmakta ısrar edenler, başkalarını güvende tutmak için adımlar atmayı reddedenler, akıl hastalığı riski altındadır. Başkaları için en çok endişe duyanlar ve toplumlarını sağlıklı ve mutlu etmek için aktif olarak çalışanlar, zihinsel olarak en sağlıklı olanlardır.

COVID-19 salgını, Gemeinschaftsgefühl'ümüze meydan okuyor. Sadece kendi rahatsızlığımızı gidermek yerine daha iyi olana odaklanmak zor, gerçekten zor. New York Valisi Andrew Cuomo, günlük güncellemelerinde düzenli olarak bundan güzel bir şekilde bahsetmektedir.

Evde olmak bir birey olarak seninle ilgili değil. Diğer herkesi korumakla ilgilidir. Bu, rahatsız olmak demektir. Günlük rutinlerimizi değiştirmek anlamına gelir. Maskeler takmak ve mesafemizi korumak demektir. Birbirimizin fiziksel şirketlerinde olmanın yanı sıra topluluğumuzla bağlantıda kalmanın başka yollarını bulmak anlamına gelir.

Karantina yorgunluğu gerçektir. Ancak çözüm sosyal mesafeye meydan okumak değildir.Başkalarına bulaştırma hakkını talep eden öfkeli gösterilere katılmak, bunu yapanlara yüksek bir adrenalin artışı sağlayabilir, ancak sonuçta kendi kendine zarar verir. Hastalığın yayılmasına ve başkalarının ölümüne katkıda bulunmak, yalnızca pişmanlık ve hayatta kalma suçu veya boş bir kendini haklı çıkarma ile sonuçlanacaktır. Olumsuzluk ve korkuya dayalı benlik saygısı, depresyona ve daha fazla kaygıya yol açar. Bunun aksine, herkesin güvenliğini sağlamaya yardımcı olan şeyler yapmak genişler ve pozitif özgüven oluşturur.

Karantina Yorgunluğu Nasıl Yönetilir

COVID-19'un henüz tedavisi yok. Ancak Karantina Yorgunluğunun bir "çaresi" var. Alfred Adler'in Gemeinschaftsgefühl olarak adlandırdığı şey, Sosyal Sorumluluğa kişisel bir bağlılıktır. Sosyal olarak sorumlu olmak, daha büyük iyiliğe katkıda bulunan şekillerde bilgi sahibi olmak ve bağlı kalmak demektir.

• "Ben" den "Biz" düşüncenizi onaylayın veya değiştirin. Bir halk olarak, bir topluluk olarak ve bir ülke olarak hayatta kalmak, özgürlüğün istediğimiz zaman istediğimiz şeyi yapmak olduğu fikrinden vazgeçmeyi gerektirir. Hayatta kalma, Gemeinschaftsgefühl'ü çağırıyor: En iyi benliğimiz olmalı, diğer adama ve kendimize bakmalıyız. Sadece hayatta kalmakla kalmayanlar gelişir; daha uzun yaşayanlar ve daha tatmin olmuş hissedenler, tam olarak bunu yaparlar.
• Komplo teorilerinin çekişine direnin: Sosyal medyada komplo teorileri yayınlayarak alaycı belgeseller yapan, korkularımızı ve huzursuzluğumuzu manipüle edenler, "biz onlara karşı" zihniyeti yaratmaya çalışıyorlar. Gelecekle ilgili mali korkularımız ve endişelerimiz için dua ediyorlar. Çoğu zaman, bu yüzden kaç kişinin öleceğine bakılmaksızın, politik veya sosyal bir gündemi takip etmeye yatırım yaparlar. Onları oldukları gibi tanıyın ve manipülasyonlarına düşmeyi reddedin.
• Haberdar olun: Yıllardır bulaşıcı hastalık kontrolü üzerinde sessizce çalışan gerçek uzmanları dinleyin. Science ve gerçekler, daha az insanın acı çekip ölmesini sağlamak için gereken kararları vermemize yardımcı olur.
• Evde kal: Koşullarınız evde kalmanıza izin veriyorsa, rakamlar daha umut verici olana kadar rahatsız olmaktan (belki çok rahatsız olmaktan) rahatsız olun. Burada Psych Central'da ve diğer sitelerde fiziksel mesafeyi korurken sosyal olarak bağlanma fikirleri sunan başka makaleler de var.
• Güvenliği uygulayın: Maske veya eldiven takmak rahatsız edici olabilir. Başkalarıyla konuşurken mesafenizi korumak tuhaf olabilir. Ellerinizi günde 20 kez yıkamak sakıncalı olabilir. Ancak tüm bu önlemler herkesin iyiliği içindir. Bunları kendiniz için yapamıyorsanız, sevdiğiniz insanlar için yapın. Herkes bu basit stratejilere uyarsa, hastalığın yayılma şansı azalır.
• İzole etmeyin. İletişim kurmak: Elinizde geçirdiğiniz zaman, başkalarıyla bir arada olmak için yeterince zamanınızı kullanmadığınız anlamına gelir. Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini günde en az bir kez arayın. Mektuplar ve e-postalar gönderin. Kitap kulüpleri veya ilgi grupları gibi çevrimiçi sosyal gruplara katılın. Sen ve konuştuğun insanlar bundan yararlanacak.
• Maddi açıdan en çok acı çekenlere yardım edin: Gıda bankaları ve hayatta kalma merkezleri gibi hizmet kuruluşlarına elinizden geleni bağışlayın. Hizmetlerini düzenli olarak kullandığınız kişilere bir teşekkür çeki gönderin. Yemek dağıtıcılara cömertçe bahşiş verin. Herkes biraz yaparsa, çok şey katar.
• Gönüllü: Birden fazla araştırma, başkaları için iyilik yapan insanların daha mutlu olduğunu ve daha uzun yaşadığını gösteriyor. Bu zor zamanlarda işe yarayacak yollar bulmak için yaratıcılığınızı ve hayal gücünüzü kullanın. Meşgul olmak. Başkaları için maske yapın. Birinin umursadığını bilmesi gereken yaşlı ve engelliler için bir çağrı çemberine katılın. Ebeveynlerinin ara verebilmesi için özel ders vermek veya tanıdığınız çocuklara kitap okumak için gönüllü olun. Sosyal güvenlik ağını korumaya ve genişletmeye çalışan kuruluşların gündemini ilerletmek için çevrimiçi komitelere katılın.

COVID-19'un yarattığı kriz, insanlarda en iyiyi ve en kötüyü ortaya çıkarır. Umutsuzluğun panzehiri ve zihinsel olarak sağlıklı kalmanın ve benlik saygısını artırmanın yolu, kendi içimizdeki en iyilerden yararlanmaktır. Alfred Adler haklıydı. Nihayetinde, bizi atlatacak her türlü yolla, her birimiz birçok kişinin iyiliği için hareket etmektir.