Çocuğunuzu Kaygıdan Kurtarmanın 7 Adımı

Çocukken panik ataktan nasibimi aldım.

Özellikle okul ödevlerinde.

Hiçbir zaman ödevi tamamlayamayacağım, testi geçemeyeceğim ve bir sonraki sınıfa geçemeyeceğimden kesinlikle emindim, kesinlikle pozitifim. Çok aptal olduğum için, 20 yaşıma gelene kadar beşinci sınıfı tekrar etmem gerektiğini düşündüm, bu sırada herkes beni sınıf arkadaşlarımın annesiyle karıştırır ve bütün arkadaşlarımın öğle yemeğini hazırlamam gerekirdi.

Herkesin "Yapabilirim" sesi ve "yapamam" sesiyle doğduğuna inanıyorum. Bazı insanlar, annelerinin rahminden, onları mezara kadar takip eden ateşli bir güvenle çıkar. Arkadaş edinme, eş bulma veya iş bulma yeteneklerini asla sorgulamazlar. Diğerleri, lazımlıkta ne zaman kaka yapacaklarını öğrenmekten son bölümleri için bir huzurevi seçmeye kadar her şeyi ikinci kez tahmin edecekler.

Ben ve çocuklarım mı? Tonlarca "berbatım", "yapamam" "Help! " içeride alarmlar çalıyor. Neyse ki, gerçekten tereyağlı patlamış mısır ve orta boy bir içecekle gelmesi gereken Ev Ödevi Korku Şovunu izleyen benim gibi ebeveynler için talimat kılavuzları yazan bir arkadaşım var. Tamar Chansky, PhD, Çocuk ve Yetişkinler için OKB ve Anksiyete Merkezi'nin kurucusudur ve çok satan birçok kitabın yazarıdır. Şu anda okuduğum harika olan, "Çocuğunuzu Anksiyeteden Kurtulmak" ın gözden geçirilmiş ve güncellenmiş baskısı.

O bir çevirmen, Dr. Chansky, çocuk veya ergen beyni ile sizin, o beyni tekrar yoluna sokmaktan sorumlu kişi arasında. Sayfaları, çocuğunuza endişe ve gerçeklik arasındaki farkı öğretmek ve çocuğunuzu beyninin herhangi bir tehditten kaçmak için kablolu olan eski bölümünü kullanmaktan, evrimleşmiş olanla düşünmeye kadar nasıl yönlendireceğinizi öğretmek için alıştırmalarla dolu. beyinlerinin bir zorluğun üstesinden gelebilecek sofistike kısmı.

İşte Chansky’nin anksiyete için ana planı, çocuğunuzu tekrar sorumlu hale getirmek için yedi adım.

Birinci Adım: Çocuğunuzun ne hissettiğiyle empati kurun.

"Endişelenmeyi bırak, endişelenecek bir şey yok" demek bizim doğamızda var. Matematik testinde başarılı olma ihtimallerinin yüksek olduğunu bilsek de, yapmıyorlar. Korkularını yüz değerine alıyorlar. Endişeli beyinlerinin söylediği şey doğru olmalı çünkü bedenleri tehdide gerçek bir tehdit olarak tepki veriyor: kalp atışı, terleme, mide bulantısı.

Ebeveynler olarak, bir dakikalığına beyinlerinin içine girmeli ve etkili bir şekilde iletişim kurabilmek için kendi yöntemleriyle görmeye çalışmalıyız.

İkinci Adım: Sorunu endişeli beyin olarak yeniden etiketleyin.

Chansky, “Yeniden etiketlemenin gücü, endişeyi çocuğunuzdan ayırmasıdır. Sadece endişenin emirlerine uymak yerine, çocuk durup şöyle düşünür: "Bu soruyu bana kim soruyor? Dinlememe gerek var mı? '"

Çocuğunuzun endişesini yeniden etiketlemesine yardımcı olacak bazı harika alıştırmalar ve senaryolar içerir. Örneğin, düşünceleri iki telefon hattı gibi ayırırsak: “Aklın Sesi” hattında bir mesaj çalar, 1-800-KÖTÜ-HABER'den başka bir çağrı gelir. Ya da çocuklar düşüncelerini e-posta gibi sıralayabilir - bazıları spam'e gitmeli, bazıları meşru ve yanıt gerektiriyor.

Üçüncü Adım: Yeniden düşünün ve endişeyi küçültün.

Çocuğunuzdan size özellikle neyle ilgili endişelendiğini veya endişeli beynin ona ne söylediğini söylemesini isteyin. Ardından, endişenin ne dediği ve gerçekte ne olacağını düşündüğü konusunda yan yana karşılaştırma yapmak gibi, çocuğunuzun endişeyi doğrulaması için stratejiler kullanın (Chansky en az 16 tanesini arasından seçim yapabilirsiniz). ; veya favori süper kahramanları (hayali veya gerçek) endişeli beynin ne söylediği hakkında yorum yapmaya davet etmek; veya endişe hakkında daha fazla bilgi edinme (yılda kaç uçak düştü?) ve doğru / yanlış testi yapma (Uçmak diğer ulaşım türlerinden daha güvenli mi yoksa daha riskli mi?).

Dördüncü Adım: Cesedi gemiye alın - alarmları kapatın. Bu anahtardır, çünkü birinci adımda söylediğim gibi, vücudunuz bir endişeye tepki verdiğinde - büyük bir adrenalin nezaketi - bu endişeyi çok daha gerçek hissettirebilir ve ardından anksiyete semptomlarını (hızlı kalp atışı, ter) , baş dönmesi, mide bulantısı) endişenin kendisiyle karıştırılır ("Bunu yapamam!").

Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) kursumda çoğu adrenalinin sadece 20 dakika sürdüğünü öğrendim, bu yüzden o zaman önemli kararlar vermemenin en iyisi: "Okuldan nefret ediyorum! Bırakıyorum! "

Yapmanız gereken hareket etmek: koşmak, yüzmek, germek. Ya da beş derin nefes alın ve aşamalı kas gevşetme pratiği yapın: kaslarınızı gerin ve sonra gevşetin. Sizin işiniz çocuğunuzun işleri yavaşlatmasına yardımcı olmaktır.

Beşinci Adım: Endişeye bir amaçla yaklaşın ve buna alışma pratiği yapın (GUTI). Bunlar Chansky’nin kitabındaki en sevdiğim satırlar arasında:

Bilim adamları, evcil hayvan alerjilerini önlemenin en iyi yolunun, bebekleri evcil hayvanlardan uzak tutmak değil, bağışıklık sisteminin zamanı geldiğinde işini yapmaya hazır olmasını sağlamak için yavaş yavaş alerjenlere maruz bırakmak olduğunu biliyorlar. Aynı ilke korkular, endişeler ve hayal kırıklığı ile başa çıkmak için de geçerlidir. Çocuğunuzu bunalmış olmaktan korumak istiyorsanız, her seferinde biraz “endişe yönetimi kaslarını” geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Bu konuda pek iyi değilim. Bebeklerimi hissettikleri dehşetten korumak istiyorum. Okulda bir şeyle yüzleşmekten korktuklarında evde kalmalarına izin vermek, arkadaşlarının ebeveynlerinin partiyi neden kaçırmaları gerektiğine dair bahanelerini beslemek istiyorum. Çocukluğum boyunca beni bu kadar rahatsız eden kaygıyı hissetmelerini istemiyordum. Ancak bunu yapmak yalnızca endişelerini artırıyor çünkü ben endişeye güç veriyorum, onlara değil.

Altıncı Adım: Ne yapmak istediğinize yeniden odaklanın.

Devam ediyor… Evet, bu evde o kadar kolay olmaz. Endişe Velcro takma eğilimindedir ve iç çamaşırımıza yapışır, bu da bize her aktivitede endişenin bulunabileceğini hatırlatır. Çocuğunuz yoluna devam etmekte zorlanıyorsa, Chansky, gevşemek için vites değiştirmeyi bir geçiş etkinliğine - ideal olarak fiziksel bir şey - önerir: köpeği gezdirmek, trambolinde zıplamak, "Yıkım Topu" dışında herhangi bir şeyle dans etmek. Fiziksel aktiviteler, bulmaca veya okuma gibi hareketsiz aktivitelerden daha iyi çeldiricidir.

Yedinci Adım: Çocuğunuzun cesur olma çabalarını güçlendirin.

Son adım, açık ara en kolay olanıdır. Bunlar rüşvet değil, iyi yapılmış bir işin kabulüdür.

• Rüşvet şudur: "Yatakta kalırsan ve önümüzdeki beş gece bana seslenmezsen, sana yeni bir oyuncak bebek alırım."
• Bir teşekkür şudur: "Yatakta kalmak ve 'patron geri' konuşmanızı ve korkarsanız gece günlüğünüzü kullanmak için çok çalışacaksınız. Hedefinize ulaştığınız beş gece geçirdikten sonra hoşunuza gidecek özel bir ikram var mı? "

Çocuklar olumlu pekiştirmeden cezalardan daha iyi öğrenirler, yine de benim gibiyseniz, cezalara başvuracak kadar çıldırmış olursunuz çünkü neler olup bittiğini fark ettiğinizde, dördüncü adımı kendiniz ve sakin olmanız gerekir. aşağı. Her halükarda, bu son adım eğlenceli olabilir ve zaman ayırıp yaratıcıysanız biraz bağlanma süresi sağlayabilir.

Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'daki "Panic & Anxiety" Grubuna katılın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!