Depresyon Nasıl Doğal Bir Şekilde Giderilir
Depresyon, serotonin nörotransmiterlerindeki dengesizlik, aşırı veya az aktif tiroid ve genetik gibi fizyolojik faktörlerden kaynaklanabilir. Depresyonun diğer yaygın belirtileri, biri ölüm, işsizlik, boşanma ve yasal sorunlar gibi stresli bir olay yaşadıktan sonra başlayabilir.
Daha az stresli olaylar da birikebilir ve depresyona neden olabilir. Büyük bir depresyon teşhisinin yanı sıra, fizyolojik bir temeli olan başka depresyon kategorileri de vardır. Bunlar arasında distimi, doğum sonrası depresyon, adet öncesi disforik bozukluk ve mevsimsel afektif bozukluk bulunur.
Bir kişinin depresyonda olduğunu düşünmesi durumunda atması gereken en önemli adım, bir ruh sağlığı uzmanı tarafından değerlendirilmesidir. Bir akıl sağlığı uzmanından yardım almanın yanı sıra, depresyonu doğal olarak tedavi etmenin çok etkili olduğu kanıtlanmış çok sayıda yolu vardır. İster Delray Sahili'nde ister ülkenin herhangi bir yerinde bir terapist arıyor olun, birçok akıl sağlığı uzmanı, evlerinin rahatlığında çevrimiçi danışmanlığın yanı sıra bireysel terapi seansları aracılığıyla yardımcı olabilir.
Rutin Olarak Sağlıklı Beslenme
Bir kişinin ruh halini kolayca dengeleyebilen önemli bir faktör, düzenli bir sağlıklı beslenme rutini uygulamaktır. Buradaki anahtar kelimeler sağlıklı beslenme ve rutindir. Vücudumuz, en iyi şekilde çalışması için doğru beslenmeyi sağlamamıza bağlıdır. Vücudumuz, en iyi besin kaynakları sağlanırsa, kimyasal nörotransmiterlerimizi ve zihinsel durumumuzu büyük ölçüde etkileyen ve ruh halimizi iyileştiren diğer fizyolojik fonksiyonlarımızı düzenleyecektir.
Sağlıklı beslenme, yüksek miktarda protein içeren besin kaynaklarından bol miktarda B vitamini almak, şekeri azaltmak veya ortadan kaldırmak, bitki bazlı bütün yiyecekleri yemek, bol su içmek ve kafeini ortadan kaldırmak demektir. Kafein anksiyeteye neden olur ve bu da depresyonu artırır. Araştırmalar, bir kişinin kafeini diyetinden çıkarması durumunda depresyonun kötüleşme olasılığının daha düşük olduğunu ve kişinin daha iyi uyumasını sağlayacağını göstermiştir.
Sağlıklı beslenme rutini şeklinde yemek yemek için belirli zamanlar belirlemek de vücudunuzun zihinsel ve ruhsal çökmeleri önlemek için hormonları ve şeker seviyelerini düzenlemesine yardımcı olacak önemli bir faktördür. Fiziksel beden, gün boyunca neredeyse aynı zamanlarda yemek yiyerek, belirli zamanlarda yiyecek beklemeyi öğrenir ve bu nedenle daha iyi performans gösterir. Aç hissetmeye başladığınızda zihninizin sık sık sinirlenmeye neden olmak için yarışmaya başladığını hiç fark etmediniz mi? Bu, vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı olduğuna dair zihninize sinyal verdiğinin bir işaretidir. Sağlıklı bir beslenme rutini, bir kişinin doğru miktarda uyku almasına da yardımcı olacaktır.
Düzenli Uyku
Uyku yoksunluğu veya uykusuzluk, birçok depresif duygudurum bozukluğunun başlıca semptomlarıdır. Vücudumuz her gece uyumak için belirli bir süre belirleyerek, bu olayların ne zaman gerçekleştiğini beklemeyi öğrenir ve eğer onlara bunu sağlarsak, vücudumuz en iyi performansı gösterir. Düzenli ve sağlıklı miktarda uyku, her gece 7-8 saat demektir. Vücudumuz aç hale gelip daha fazla yorgunluk hissine neden olabileceğinden çok fazla uyku da zararlıdır. Bu nedenle yatmak için normal bir zaman belirleyin ve ayağa kalkıp vücudunuzu besleyebilmeniz ve yorgun hissetmemeniz için.
Bilim, her gece yaklaşık 8 saat uykunun depresyonla mücadele etmeye ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olacağını kanıtladı. Ancak gece 7-8 saat uyumayı alışkanlık haline getirmek hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Vücudumuz, uyum sağladığı kalıpları sürekli olarak tekrarlayan robotlar gibidir. Araştırmalar göstermiştir ki, özellikle ne kadar veya ne kadar az uyuduğunuzda bir alışkanlık yaratmak veya bırakmak, vücudun yeni bir kalıp veya alışkanlık öğrenmesi için yaklaşık 6 hafta sürmektedir. Bu sürece yardımcı olmanın bir yolu bol miktarda egzersiz yapmaktır. 8 saatlik uyku ideal gibi görünse de, sonuçta diğer araştırmalar bunun değiştiğini gösteriyor. Vücudunuzu dinlemek her zaman en iyisidir ve eğer iyi bir gece uykusu çektiğinizi hissediyorsanız, o zaman kesinlikle böyledir!
Her Gün Egzersiz Yapın
Egzersiz, vücudumuzun işleyişini ve en önemlisi duygularımızı iyileştirir. Depresyon, bir kişi doğal olarak yeterince serotonin veya endorfin üretmediğinde büyür. Egzersiz, bu seviyeleri oluşturur ve rahatsız edici duygular ve stresten kurtulmayı sağlar. Ruh halimizi iyileştirmek için egzersiz yapmak da özgüvenimizi geliştirir. Egzersiz sadece bizi daha iyi hissettirmekle kalmaz, bize bir başarı hissi verir.
Haftada birkaç gün egzersiz yapma hedefi belirleyerek, daha fazlasını yapma motivasyonumuz geliştikçe, bir kişi hayatının diğer alanlarının geliştiğini görmeyi bekleyebilir - çünkü egzersiz yapıyoruz. Ek olarak, egzersiz eğlenceli olabilir. Başkalarıyla birlikte bir sınıfa katılmak veya bir spora katılmak da aidiyet duygularımızı artıracak ve zihinsel sağlıklarına bağlılık seviyemizi geliştirecektir. Her ikisi de düzenli egzersizin sağlayabileceği olumlu varlıklardır.
Depresyon teşhisi konan kişiler, genellikle düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemek, yaklaşık olarak günde 8 saat uyumak ve egzersiz yapmamak gibi davranışlardan yoksundur. Hayatımızın bu üç alanını iyileştirerek, depresyonla mücadele eden insanlar kesinlikle daha iyi hissedecekler.
