Kendine Şefkatle Mükemmeliyetçilikle Mücadele Etmek

"Birbirinize karşı nazik olun."

Bu sloganın değerini anlamak için sıkı bir Ellen DeGeneres hayranı olmanıza gerek yok. Başkalarıyla günlük etkileşimlerimizde nezaketin ne kadar uzun bir yol katettiği bize hatırlatılırken, bunu en çok ihtiyaç duyanlara, yani kendimize uygulamayı unutuyoruz.

İster kişisel bir kilo verme hedefi belirlemek, ister final sınavında başarılı olabileceğimize inanmak olsun, hepimiz yüksek standartlar belirleme deneyimine aşinayız. Bu standartlara uymamanın getirdiği kaçınılmaz hayal kırıklığına daha da aşinayız.

Bir mükemmeliyetçinin hayatına girin.

Ancak daha da önemlisi, tüm mükemmeliyetçiler aynı şekilde çalışmaz. Farklı psikolojik sonuçlarla ilişkili farklı türler vardır.

Bir yandan, hırslı hedeflerinize ulaşmaya ve kendinizi aşırı derecede özeleştirmekten alıkoymaya çalışırsanız, kişisel çabalarda mükemmeliyetçi olabilirsiniz. Bu o kadar da kötü değil. Aslında, bu tür bir mükemmeliyetçiliğin, nispeten daha yüksek öz saygı düzeylerine ve düşük olumsuz etki düzeylerine yol açma olasılığı daha yüksektir.

Öte yandan, sürekli olarak yeterince iyi olmadığınıza inanıyorsanız, kendinizi eksikliklerinize göre yargılıyorsanız ve diğer insanların sizi onaylamayacağından sürekli endişeleniyorsanız, o zaman uyumsuzluğun tarafında olabilirsiniz. mükemmelliyetcilik. Bu mükemmeliyetçilik biçimi, hem ergenlerde hem de yetişkinlerde depresif belirtilerle ilişkilendirilmiştir.

O halde araştırmacıların bu uyumsuz mükemmeliyetçiliğe karşı tampon görevi gören müdahaleler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmaları şaşırtıcı değil. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada araştırmacılar, öz-şefkatin bizi uyumsuz mükemmeliyetçiliğin olumsuz etkilerine karşı koruyabileceği olasılığını inceledi. Sorulması gereken soru şudur: Kendine yönelik iyilik, dolu ve sağlıklı bir yaşam yaşama şansımızı artırabilir mi? Mükemmeliyetçiliğin bu daha az ideal versiyonundan gelen depresyon belirtileriyle savaşabilir mi?

Kendine Merhameti Anlamak

“Kendine şefkat tam olarak nedir? Ve bu herkes tarafından geliştirilebilecek bir şey mi, yoksa sadece bazılarımız için mevcut olan bir beceri mi? " Araştırmacılar, bu sorulara biraz ışık tutmak için öz-şefkati üç ana bileşene ayırdı: öz-şefkat, ortak insanlık ve farkındalık.

İlk bileşen kendi kendini açıklayıcı olsa da, diğer ikisi dikkatli bir değerlendirme gerektirir. Başımıza korkunç bir şey geldiğinde, genellikle ilk tepki kederimizde ve kendimize acımamızda oturup yuvarlanmaktır. Kendimizi başka hiç kimsenin hayatında benzer sorunlardan geçmediğine ikna ederiz. Ancak bu kesinlikle doğru değil. İstatistiksel olarak konuşursak, bu hatalı bir yargıdır.

Kendimizi daha fazla kabul etmek için, asla yalnız olmadığımızı ve sandığımız kadar izole olmadığımızı anlamalıyız. Bu, ortak insanlığın kalbidir.

Aynı zamanda, çoğumuz acı verici deneyimleri aşırı analiz etmeye veya olumsuz duygulardan tamamen kaçınmaya eğilimliyiz. O halde farkındalık, düşüncelerimizi, duygularımızı ve duygularımızı yargılamadan kabul etmek ve bunları ortak insan deneyiminin bir parçası olarak kabul etmekle ilgilidir.

Çalışmamıza geri dönelim. Bu üç alt bileşeni hesaba katan bu araştırmadaki araştırmacılar, öz-şefkatin hem ergen hem de yetişkin popülasyonlarda mükemmeliyetçilik ve depresyon arasındaki ilişkiyi zayıflatacağını tahmin etmek için yola çıktılar.

Çalışma

İlk çalışma için 7. sınıftan 10. sınıfa kadar 541 ergen alındı. Katılımcılardan, daha büyük bir refah müdahalesi çalışmasının parçası olarak, okul saatleri içinde üç çevrimiçi anketi doldurmaları istendi. Anketler, mükemmeliyetçilik, ruh hali / hisler, öz değer ve öz saygı ile birlikte bildirilen öz-şefkat konularını içeriyordu.

Tahmin edildiği gibi, bu ergen örnekleminde öz-şefkatin uyumsuz mükemmeliyetçilik ve depresyon arasındaki ilişkiyi hafiflettiği veya zayıflattığı bulunmuştur. Ardından, araştırmacılar sonuçların yetişkinler için geçerli olup olmayacağını görmek istediler.

Genel nüfustan 515 yetişkin, çevrimiçi reklamlar aracılığıyla işe alındı. Yine katılımcılardan aynı anketleri doldurmaları istenmiştir.Bir kez daha araştırmacıların öngörüleri doğrultusunda, kendine şefkatin yetişkin örnekleminde mükemmeliyetçilik ve depresyon arasındaki ilişkiyi zayıflattığı görüldü. Gençler için geçerli olan şey, yaşamın sonraki dönemlerinde yetişkinler için de geçerliydi.

Neden Önemlidir

Görünüşe göre bugünün kültürü her şeyden çok mükemmelliğe değer veriyor. Ebeveynler ve öğretmenler bizi okulda mükemmelliğe itebilir, arkadaşlarımız bizi şirketlerinde nasıl giyindiğimize ve hareket ettiğimize göre yargılayabilir ve belki de en kötüsü, sosyal medya hesaplarımız bizi sürekli olarak orada gerçekten sahip olan insanlar olduğunu düşünmeye itiyor. mükemmel hayatlar.

İyi haber, kötü haber. Kötü haber, mükemmeliyetçi düşünceleri tamamen ortadan kaldıramayacağımızdır. İyi haber, kendimize şefkat göstererek bu düşüncelerle olan ilişkimizi değiştirmeye çalışabileceğimizdir. Hedeflerimize ulaşmak için çabalarken öz-şefkat, bağlantı ve farkındalığı geliştirmeyi öğrenirsek, yol boyunca karşılaştığımız herhangi bir başarısızlık daha büyük bir direnç ve zihinsel güçle karşılanacaktır. Sonuç olarak, depresyonun zayıflatıcı etkilerinin kurbanı olma ve mutlu, dengeli bir hayat yaşama olasılığımız daha düşüktür.

Öyleyse, Ellen DeGeneres'in bize hatırlattığı gibi, her zaman başkalarına karşı nazik olun. Ancak bunu yapmadan önce, önce kendinize baktığınızdan emin olun. Bu durumda, biraz bencil olman sorun değil.

Referanslar

Ferrari, M., Yap, K., Scott, N., Einstein, D. ve Ciarrochi, J. (2018). Kendine şefkat, hem ergenlik hem de yetişkinlikte mükemmeliyetçilik ve depresyon bağlantısını yumuşatır. PLOS ONE, 13 (2), e0192022. doi: 10.1371 / journal.pone.0192022

Hill, R., Huelsman, T. ve Araujo, G. (2010). Mükemmeliyetçi kaygılar, mükemmeliyetçi çabalar ve olumlu yaşam sonuçları arasındaki ilişkileri bastırır. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, 48 (5), 584-589. doi: 10.1016 / j.paid.2009.12.011

NEFF, K. (2003). Kendine Merhameti Ölçmek İçin Bir Ölçeğin Geliştirilmesi ve Doğrulanması. Benlik ve Kimlik, 2 (3), 223-250. doi: 10.1080 / 15298860309027

Stoeber, J. ve Otto, K. (2006). Pozitif Mükemmeliyetçilik Kavramları: Yaklaşımlar, Kanıtlar, Zorluklar. Kişilik ve Sosyal Psikoloji İncelemesi, 10 (4), 295-319. doi: 10.1207 / s15327957pspr1004_2

Bu konuk makale ilk olarak ödüllü sağlık ve bilim blogunda ve beyin temalı topluluk olan BrainBlogger: Kendine Şefkat Mükemmeliyetçilikle Nasıl Savaşabilir?