Kaygınızdan Daha Akıllısınız ve Hayatınızı Geri Alabilirsiniz

Kontrolü geri al.

Kaygı… hepimiz hissediyoruz. Anksiyete semptomları, genel sıkıntıdan, terleyen avuç içlerine, mide bulantısına neden olan mide kramplarına kadar değişir.

Bazı. sıra dışı bir ziyaretçi, kapının altında uçup giden bir gölge. Diğerleri için, bir gece koltuğunuzda kalmasına izin verdiğiniz ve şimdi ayrılmayı reddeden arkadaşınızdır.

Hayatınızdaki sıklığı veya şiddeti ne olursa olsun, anksiyetenin davetsiz görünme ve dikkatinizi gerektiren bir eğilimi vardır. Bu nedenle, kaygınızla ve onun hayatınız üzerindeki etkisiyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmelisiniz, çünkü kaçınılmaz olarak kapınızı çaldığında.

Anksiyeteyle nasıl başa çıkılacağına dair Koç Monique'ten bazı ipuçları, böylece hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz:

1. “Silme, Silme” Tekniği.

Kaygıyla başa çıkmak için önce düşüncenizi daha olumlu olacak şekilde yeniden çerçevelendirin. Koç Monique, kitabında bu tekniği daha ayrıntılı olarak anlatıyor. Çoğu Kişinin Terapiste İhtiyacı Yok, Sadece Değişikliğe İhtiyacı Var. Üçüncü bölüm olan “Düşüncelerinizi Değiştirdiğinizde Hayatınızı Değiştirirsiniz”, olumsuz düşünce kalıplarını ve “Sil Sil” tekniğinin kullanımındaki olumlu örnekleri içermektedir.

Özetle her gün küçük şeylerle kaygıyı hayatımıza davet ediyoruz. Ne zaman utanç verici bir anıya veya kendinizle ilgili olumsuz bir yöne odaklandığınızda, kaygıya ve tüm o rahatsız edici anksiyete belirtilerine kapıyı açarsınız.

Ancak eylemleriniz, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde kontrole sahipsiniz. Dolayısıyla, kendinizi olumsuz bir yola girmeye başladığını hissettiğinizde, orada olun ve kötü düşüncelerinizi silin. Yüksek sesle veya kendinize "Sil Sil" demeniz yeterlidir. Beyninizin kuru silme tahtası olduğunu ve olumsuzluğu ıslak bir bezle sildiğinizi hayal edin.

Örneğin geçen gün liseden utanç verici bir anımı hatırladığımda yürüyüşe çıkmıştım. Reddetme, başarısızlık, izolasyon. Hafıza için bariz bir tetikleyici ve onun orada olması için bir sebep yoktu. Beynimde bana garip yanlış adımları ve rahatsız edici anları hatırlatan hiçbir şey yoktu. Bu hatıranın güneşli bir günde mükemmel bir yürüyüşü mahvetme potansiyeli vardı.

Bunu yapmasına izin vermek yerine, bankta oturdum ve “Sil, Sil” dedim ve başka bir şey düşündüm. Sonra, önümdeki çimenli tarlada birkaç Amerikan kızılgülü zıplayıp çamurdan kurtçukları kök saldı. Birkaç dakika içinde kendimi daha iyi hissettim ve yürüyüşüme sorunsuz bir şekilde devam edebildim.

“Silme Silme” tekniği, kendinize bir an ayırmanıza ve düşünce tarzınızı aktif olarak değiştirmenize olanak tanır.

Stresli Olduğunuzda Vücudunuza Neler Oluyor Hakkında Korkunç Gerçek

2. Kendinizi Daha Büyük Hale Getirin.

Bir kamp alanında olduğunuzu hayal edin. Gece için çadırınızı kuruyorsunuz ve bir boz ayı, yedek ağaçların arasından geçip yemek için burnunu çektiğinde akşam yemeğini pişirmeye başlamak üzeresiniz. Senin iki katına çıktı ve inatla aç. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırıp daha büyük bir gölge yaratıyorsunuz. Ayı sizinle uğraşmaktansa kilidi açılmış bir yiyecekten yiyecekleri çalmayı tercih edene kadar zıplarsınız ve çığlık atarsınız.

Şimdi, o ayı senin endişenmiş gibi davran. Yemeğinizi çalmasına izin vermeyin. Onu senin için aldın. Daha uzun boylu durmak ve daha büyük davranmak doğal olarak beyninizi daha güvenli hale getirir.

Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, gülümsemeyi de deneyin. Sebepsiz yere gülümsemek ilk başta tuhaf gelecek. Ama bir dakika verin ve artık numara yapmadığınızı fark edebilirsiniz.

Bu numaralar fizikselliğinize dokunuyor. Beyniniz ve vücudunuz özünde birbirine bağlı olduğundan, birini değiştirmek diğerini etkiler. Gülümsemek ve kendinizi büyütmek, beyninizdeki devre kesiciyi sıfırlamak gibidir.

3. Derin Nefesler Alın.

Hiç nefesini tutarken kendini yakaladın mı? Bazen, bir projeye o kadar karışmış olurum ki, başım pirinç bir zilden daha yüksek sesle çınlayana kadar nefes almadığımı fark etmiyorum. Elbette gülünç hissediyorsun - nefes almayı nasıl unutuyorsun? - ama sandığınızdan daha yaygındır.

Ölümüne çalışmak üzere eğitildik. Motive olmak ve çalışkan olmak değerli özellikler olsa da, bu süreçte sağlığınızı unutmayın. Bir adım geri at, derin nefes al. Rahatlayın. Zihin durumunuzu sıfırlamak için beş dakikadan fazla sürmenize gerek yok. Kötü bir nefes alma alışkanlığı strese, kas gerginliğine neden olur ve zihinsel-duygusal durumunuzu etkiler.

Gün içinde derin nefes almak için zaman ayarlayamayacağınızı düşünüyorsanız, kendinize zaman ayırmanızı hatırlatan birçok ücretsiz meditasyon uygulaması vardır. Bazı örnekler Headspace, Calm ve Stop, Breathe & Think'dir.

4. Egzersiz yapın.

Egzersiz sırasında salınan endorfinler doğal olarak gerginliği ve stresi azaltır, fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırır ve genel refahı artırır. Çoğu insan için asıl mesele planlama yapmaktır! Listenizdeki sorumluluklar listesinden cesaretiniz kırılabilir, ancak hayatınıza kalem egzersizi yapmanın kolay ve hızlı yolları vardır.

"5 X 30 Kuralını" deneyin: Kural, herkesin otuz dakika boyunca haftada beş kez koşması, yürümesi, bisiklete binmesi veya yüzmesi gerektiğini söylüyor. Belki arabanızı işten uzak bir yere park edin ve yolun geri kalanını yürüyün.

Kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın. Yarın bir maraton koşmak için tam zamanlı işinizden vazgeçmemelisiniz. Asansör yerine ofisinize merdivenle çıkmak veya sabah yataktan kalktığınızda küçük aralıklarla egzersiz yapmak gibi küçük şeylerde zamanı bulun. Günlük hedefler belirleyin ve yoğunluktan ziyade tutarlılığı hedefleyin.

En önemli hedef, bundan yıllar sonra tutarlı bir şekilde uygulanabilecek bir program belirlemektir.

Kırmızı Uyarı Uyarısı: "Orada Asılı" Sağlığınız İçin Tehlikeli

5. Kendinize "Kaygımın Kaynağı Nedir?" Diye sorun.

Günlük tutarsanız, gün boyunca kaygı seviyenizi takip edin. Bir model arayın.

Günlüğe kaydetmezseniz, gününüzü izlemenin başka yolları da vardır - örneğin, kendinize mesaj atabilir ve yatmadan önce zaman damgasını kontrol edebilir ve ardından bu zaman çerçevesinde neler olduğunu düşünebilirsiniz. Belki bir iş arkadaşınızla çatışma içindesiniz veya haftalık bir toplantıdan korkuyorsunuz.

Kaygınızın kaynağı bazen günlük hayatın ayrıntılarında saklanır. Gününüzün bölümlerini kaydedin. Kendinizi şaşırtabilirsiniz.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Anksiyetenizi Alt Etmenin 5 Yolu (Böylece Hayatınızı Kontrol Etmeyi Durdurur).