Egzersiz Motivasyonunun Psikolojik Hilesi
Bunun hakkında çok fazla düşünmeme izin verirsem, kendime bunu yapmaktan vazgeçerim. Beynim, temelde, en kötü tavırla "Whoa, dostum. Isınacaksın. Ateşli olmayı sevmiyorsun, hatırladın mı? İş yerinde uzun bir gün geçirdin. Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve biraz pastırmalı pizza-dondurma yiyin! " (Beynim ya hep ya hiç).
Egzersiz yapmaya başlayana kadar böyle hissediyorum. Bu en çılgınca şey: egzersiz neredeyse anında en nefret ettiğim şeyden en çok sevdiğim şeye gidiyor. Birden beynim okuldan gelen çılgın halter koçu oldu ve beni tezahürat etti. Egzersiz yapmaya başladığımda hepsi "BEAST MODE! EVET BEBEĞİM! BURADA ACI GELİYOR! BİR MORRREEEE REEEPPPP! " ve "Akşam yemeğinde daha fazla su içip salata yemeliyim" diye düşündüm.
Aynı aktivitenin aynı anda hem nefret ettiğim hem de sevdiğim şey olması nasıl mümkün olabilir? Bunu fark eden tek kişinin ben olduğumu sanmıyorum. Bunun arkasında basit bir psikolojik faktör var ve onunla birlikte gelen akılda kalıcı küçük cümleyi seviyorum: hareket duygu yaratır.
Motivasyon egzersizinin sırrı egzersize başlamaktır. Beklediğiniz gibi değil, değil mi? Kulağa basit geliyor, ancak psikolojik temeller aslında biraz karmaşık. Hareket duygu yaratır. Eylemlerimiz (ne yaptığımız), düşüncelerimiz (ne düşündüğümüz), hislerimiz (duygularımız) ve fizyolojimiz (vücudumuzun iç işleyişi) birbiriyle bağlantılıdır. Bu bağlantıya "toplam davranış" diyoruz. Tüm bu bileşenler (eylemler, düşünceler, duygular, fizyoloji) birbirinden ayrılamaz ve birinde meydana gelen bir değişiklik diğerlerinde de değişikliğe neden olur. Duygularımızı veya fizyolojimizi doğrudan değiştiremeyiz, ancak eylemlerimiz ve düşüncelerimiz üzerinde kontrole sahibiz. Eylemler, değiştirilmesi en kolay olanlardır.
Toplam davranışı bir arabanın dört tekerleği olarak düşünün. Öndeki iki tekerlek eylemler ve düşüncelerdir, arkadaki iki tekerlek ise duygu ve fizyolojidir. Dört tekerleğin tamamı aynı arabanın parçalarıdır, ancak tekerleği çevirdiğimizde hangi tekerlekler hareket eder? Ön tekerlekler. Ve ön tekerleklerin gittiği yerde, arka tekerleklerin onu takip etmekten başka seçeneği yoktur.
Duygularınızın ve vücudunuzun fizyolojisinin devreye girmesini istiyorsanız, bir şeyler yapmalısınız. Tekerleği tut ve bir dönüş yap. Bir dönüş yapmak için düşüncelerinizi veya eylemlerinizi kullanabilirsiniz, ancak eylemleriniz birlikte çalışmanın en kolay bileşenidir. Bunu şu şekilde düşünün: düşünceler yoluyla toplam davranışı değiştirmek, hidrolik direksiyon olmadan araba kullanmak gibidir. Yapılabilir ama zor. Daha kolay yolu seçin ve eylemlerinizi değiştirin.
En son ne zaman arkadaşlarınızla dışarı çıkmak istemediğinizi düşünün, ama yine de çıktınız ve harika zaman geçirdiniz. Bu hepimizin başına geldi. Sen Gerçekten mi evde kalmak istedim. Hareketleriniz (kanepede oturmak), düşünceleriniz ("bu eğlenceli olmayacak" ve "dışarı çıkmaktansa uyumayı tercih ederim"), hisleriniz (arkadaşlarınızın sizi rahatsız ettiği için hayal kırıklığı) ve fizyolojiniz (uyuşukluk) sizi kanepe ve bacakların kurşun gibi hissetti.
Harekete geçme ve dışarı çıkma kararını verdiğinizde ne oldu? Eğlendin! Hareketlerinizi (yine de dışarı çıkıp hareket edin), düşüncelerinizi ("bu gerçekten eğlenceli" ve "Çıktığıma çok sevindim"), hislerinizi (mutluyum) ve fizyolojinizi (artık damarlarınızdan adrenalin pompaladığınız ve eğlenirken rahat). "Bu eğlenceli olmayacak", hayal kırıklığı ve uyuşukluktan "bu aslında eğlenceli", mutlu ve enerjik hale nasıl geçtik? Hareket duygu yaratır.
Egzersiz, doğal bir antidepresandır. Egzersiz yaparak, oksijenin vücudunuzdan geçmesine ve beyninize gitmesine izin veriyorsunuz, beyniniz "iyi hissettiren" kimyasalları serbest bırakıyor, duygularınız daha olumlu hale geliyor ve düşünceleriniz de gelişiyor. Egzersiz motivasyonuna sahip olmak ister misiniz? Hareket etmeye başla.
