Hayat Zorluklarını Yönetmek İçin 7 Strateji
Hayatın zorlu darbelerinden sonra kurtarmak, yeniden inşa etmek ve gelişmek için aşağıdaki araç setini kullanın.
1. Mevcut Durumunuzu Değerlendirin
Planlarınız altüst olmuş, beklentileriniz hayal kırıklığına uğramış, kapılar kapalı ve seçenekler azalmış olabilir. Hayatın nasıl etkilendi? Ne değişti? Ne gitti, ne kaldı? İçsel durumunuz ne olacak? Öz imajınız ve özgüveniniz nasıl etkilendi? Korkuların neler?
Durumunuzun gerçekleriyle netlik ve kabulle yüzleştiğinizde, ileriye dönük yolunuzun haritasını çıkarabileceğiniz sağlam bir temele sahip olursunuz.
2. Öz Sorumluluk Üstlenin
İşler zor olduğunda kendinizi savunmasız hissetmek ve nasıl ilerleyeceğiniz konusunda emin olmamak doğaldır. Çoğu zaman bu, öfke veya inkar etmeyi tetikler: Olmamalıydı. Neden ben? Ben bunu haketmedim. Hatta neden bu kadar zorlandığınızın açıklamalarını ararken "analiz felci" de sıkışıp kalabilirsiniz.
İleriye giden yolunuzu belirleyecek olan, yapmanız gereken çok önemli bir seçim var: pişmanlıklar üzerinde durmak, suçlamak ve merak etmek ya da yeni bir gelecek yaratmak için dizginleri ele almak. Dış etkilerin kurbanı olabilirsiniz, ancak bunun tüm kimliğiniz olması gerekmez. Kendinize hatırlatın eğer olacaksa, bana bağlı. Harekete geçin, konfor alanınızdan çıkın ve yeni durumunuzu yönetme yeteneğinize güvenin.
3. Çözümlere Odaklanın
Neyi etkileyebileceğiniz, kontrol edebileceğiniz veya (şu anda) ulaşamayacağınız şeyler hakkında oldukça net olun. Kendine sor: Şu anki durumuma göre, şu anda mümkün olan nedir? Durum imkansız gibi görünse bile ileriye doğru küçük adımlar atmak seçeneklerinizi artıracak ve yeni gelişmeleri davet edecektir.
Kararlar verin, hedefler belirleyin ve bir plan oluşturun. Kullanabileceğiniz kaynaklara bakın. Size tavsiye, yardım, samimi değerlendirme, onaylama veya şefkatle kim destek olabilir? İç kaynaklarınız nelerdir? Hayat sizi şaşırtmış olabilir, ancak kesinlikle harekete geçirmeniz için birçok güç, bilgelik ve deneyim kalır. Ayrıca olası engelleri de göz önünde bulundurun ve bunlarla başa çıkmak için planlar yapın.
4. Esnek Olun
Değişim her zaman sonları ve yeni başlangıçları içerir, genellikle eskisinin tam olarak bitmediği ve yeninin henüz tam olarak kurulmadığı biraz çalkantılı bir orta bölge. Bu üç aşama örtüşüyor ve başlangıçta aralarında gidip gelen çok şey olabilir.
İlerleme, akışa ne zaman devam edileceği ve ne zaman kararlı eylemde bulunulacağı konusunda bilinç gerektirir. Aksaklıklar, "başarısızlıklar" ve engellerle caydırılmayın, ancak hayal kırıklığına uğradığınızda veya işler yavaş ilerlediğinde sabırlı olun. Bir yaklaşım işe yaramazsa, başka bir yol deneyin. Unutmayın: iradenin olduğu yerde (genellikle) bir yol vardır.
5. 3'lü Çeteyi Evcilleştir
Düşünce, duygu ve eylem, her birinin diğerleri üzerinde bir etkisinin olduğu iç içe geçmiş bir üçlü oluşturur. Örneğin, gibi düşünceler, Her şey kayboldu, asla üstesinden gelemeyeceğimeylemden çok durgunluğa yol açan sıkıntı ve çaresizlik duygularını artıracaktır.
Üçlünün her bölümü sizin yararınıza kullanılabilir. Kendi kendine sakinleşmek için adımlar atmak sinirlerinizi yatıştırır ve kafanızı temizler, böylece eyleme geçebilirsiniz. Daha gerçekçi ve yaşamı onaylayan düşünceler bulana kadar olumsuz otomatik düşüncelerinize meydan okuyarak duyguları çözebilirsiniz. İnisiyatif almak, düşüncenize odaklanır ve duygusal durumunuzu iyileştirir.
6. Gerçekçi İyimserlik Uygulayın
Bu tür bir iyimserlik, olumlu sonuçlar beklentisini içerir, ancak yanılsama veya olasılıkları hakkında cehalet olmadan. Durumun gerçekçi bir değerlendirmesini, mümkün olduğunca iyi bir sonuç beklentisini ve şu anda açık olmasa bile ileriye doğru bir yol bulacağınıza dair güveni içerir.
Gerçekçi iyimserliği destekleyen tutumları seçin:
- Olay tam bir felaket mi yoksa üstesinden gelinebilecek bir engel mi?
- Yaralandım ama tamamen kırılmadım
- İyileşebilir ve bundan devam edebilirim
- Hayatımı yeniden inşa edebilir ve kim olduğumu yeniden tanımlayabilirim
- Başkaları da benzer bir şey deneyimlediler ve daha güçlü ve ödüllendirici bir hayata devam ettiler.
- Sevgiye ve güzel şeylere layıkım
7. Kendinize Nazik Olun
Öngörülemeyen zorluklarla karşılaşıldığında, "Radio Triple F" yi ayarlamak yaygındır. Ancak Korkular, Kusurlar ve Başarısızlık üzerinde durmak sizi caydıracak ve başa çıkma çabalarınızı zayıflatacaktır. Kendinizi savunmasız hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Her şey kolay ve sorunsuz ilerlemeyecek ve denediğiniz her şey başarılı olmayacak. Bu olduğunda kendinize artık neyin işe yaramadığını bildiğinizi ve ayarlamalar yaptığınızı hatırlatın.
Sporcular kişisel en iyi olan PB kavramını kullanırlar ve bu sizin için de geçerli olabilir. Koşullar içinde kendi kişisel en iyi durumunuzu düşünün ve özeleştiriyi, kendini kabul etme ve kendine şefkatle değiştirin. Kendinize sevgili bir arkadaş gibi davranın - nezaket, anlayış ve kabulle. Gücünüzü korumak, ruhunuzu gerçek öz sevgiyle beslemek, olumlu eylemi teşvik eden bakış açıları seçmek ve direncinizin sizi ödüllendirici yeni bir hayata götüreceğine güvenmek için enerjinizi yönetin.
Christiana Star’ın yeni kitabında daha fazlasını öğrenin Kurtar, Yeniden Oluştur, Geliştir. Zor yaşam değişimlerinden kurtulmak için pratik bir rehber.
