Psych Meds Üzerindeki Kilonuzu Yönetmenin 10 Yolu

Bir süre önce Beyond Blue okuyucusu benden kilo alma ve ilaç tedavisi sorununu ele almamı istedi. "Bununla kendin nasıl başa çıkıyorsun?" bana sordu.

Tamamen dürüst olacağım - bu bir savaş. Yeme bozukluğu geçmişi olan biri olarak, acıktığım zaman yemek yediğim bir yere gitmek için çok çalışmak zorunda kaldım. Bu nedenle Zyprexa gibi uyuşturucunun yanına gitmeyeceğim çünkü bir ayda kazandığım 20 kilo bana hissettirdi neredeyse depresyonum kadar kötü.

Benlik saygınız için vücut imajının önemli olduğunu tamamen anlıyorum. Keşke bu kadar sığ olmasaydım, ama çevremizdeki reklamlara bakın. Çığlık attıkları mesaj nedir?

Zayıf insanlar güzeldir. Kilolu insanlar değil. " Bundan nefret ediyorum.

Bu yüzden, bu genellikle bir uzman tarafından cevaplanan Cuma günü sorusu olduğundan, Johns Hopkins literatürünü okudum ve Klinik Programlar Direktörü Karen Swartz ve beni Mart ayında değerlendiren doktorlardan biri tarafından bazı yararlı modifikasyon kılavuzları buldum. 2006 (ve sonra beni doğrudan yatan hasta birimine gönderdi!). Umarım yönergeleri yardımcı olur. "2008 Sonbahar Depresyon ve Kaygı Bülteni" nde şöyle yazıyor:

2006 yılında Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından finanse edilen ve Genel Psikiyatri Arşivi'nde yayınlanan bir çalışma, yaklaşık dört obezite vakasından birinin bir duygudurum veya anksiyete bozukluğu ile ilişkili olduğunu bildirdi. Duygudurum bozukluğu veya anksiyete şikayeti olan yeni teşhis edilmiş hastalar arasında kilo alımı genellikle ciddi bir sorundur. Birçoğu tıbbi tedaviye başlarlarsa şişmanlayacaklarından veya daha şişmanlayacaklarından korkuyor. Hızla genişleyen bir bel ölçüsü, hastaların başka türlü etkili bir tedaviyi erken bırakmalarının, depresyona geri dönmelerinin ve kötü bir sonuç yaşamalarının ana nedenlerinden biridir. Güçlü bir doktor-hasta ilişkisi kurmak ve kilo alımı gibi endişeleri proaktif olarak tartışmak, olumlu bir sonuç için çok önemlidir.

Doktorunuzla kilonuzu tartışmanın yanı sıra, aşağıdaki davranış değiştirme yönergelerini faydalı bulacağınızı umuyorum.

1. Gerçekçi hedefler belirleyin.

Belirli bir kilo vermeyi denemek yerine, daha sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları edinmeyi hedefiniz haline getirin. Bir kilo hedefi belirlemeye mecbur hissediyorsanız, mevcut vücut ağırlığınızın yüzde 10 ila 15'ini kaybetmek gerçekçi bir hedeftir. İyi haber şu ki, vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'u kadar az kilo kaybı, kan basıncı, kan şekeri, trigliserit ve kolesterol seviyeleri gibi kalp hastalığı risk faktörlerini önemli ölçüde iyileştirebilir. En güvenli kilo verme oranı haftada 0,5 ila 2 pounddur. Ve ek bonus: Bu hızda kilo verirseniz, onu uzak tutma olasılığınız artar.

2. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin.

Sosyal destek alan kişiler davranışlarını değiştirmede daha başarılıdır. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin; bu, onlardan yüksek yağlı yiyecekleri evden uzak tutmalarını istemek, sizi bazı işlerden kurtararak egzersiz yapmak için zamanınız olsun ya da sizi motive etmek için sizinle birlikte egzersiz yapmak anlamına mı geliyor? Evinizdeki herkes aynı tür yiyecekleri yerse, yeni beslenme planınıza bağlı kalmak daha kolay olacaktır. Başkalarıyla diyet ve egzersiz zorlukları hakkında konuşmak için çevrimiçi veya yerel bir kilo destek grubuna katılmayı da düşünebilirsiniz.

3. Değişiklikleri kademeli olarak yapın.

Birçok değişikliği çok hızlı yapmaya çalışmak sizi bunalmış ve hayal kırıklığına uğratabilir. Bunun yerine, egzersiz yapmayı kolaylaştırın; abartma. Koşu bandında sadece 10 dakika yürüyebiliyorsanız, sorun değil. Ancak bir veya iki hafta içinde süreyi 15 dakikaya çıkarmaya çalışın. Ayrıca aşamalı olarak sağlıklı bir diyet benimseyin. Örneğin, tipik olarak tam yağlı süt içiyorsanız, az yağlı (yüzde 2) süte, ardından az yağlı (yüzde 1) süte ve ardından yağsız süte geçin.

4. Yavaş yiyin.

Çoğu insan açlıklarını gidermek için gereğinden fazla kalori tüketir çünkü çok hızlı yiyorlar. Beynin midenin dolu olduğunu fark etmesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle yavaşlamak daha az yiyeceğe doyum hissetmenize yardımcı olur. Ek olarak, yavaş yemek yemek, yemeğinizin tatlarını ve dokularını daha iyi anlamanızı sağlar.

5. Günde üç öğün ve ara öğünler yiyin.

Öğün atlamak veya yiyecek alımınızı ciddi şekilde azaltmak ters etki yaratır, çünkü bu tür katı değişikliklerin uzun vadede sürdürülmesi imkansızdır ve sonuçta sağlıksızdır. Ek olarak, kalorilerinizin büyük kısmını tek oturuşta yemek metabolizmanızı yavaşlatabilir. Aç olduğunuzda kendinize yemeye izin verirseniz, bu açlığı gidermek için yeterince besleyici az yağlı yiyecekler yerseniz ve kalori alımınızı güne yayarsanız uzun vadede daha başarılı olursunuz.

6. Egzersiz için plan yapın.

Düzenli olarak yapmanız için uygun ve eğlenceli aktiviteler seçin ve ardından egzersize diğer herhangi bir randevu gibi davranın: Bir saat belirleyin ve randevu defterinize not alın. Çoğu insan, günün talepleri karışmadan önce sabah ilk iş olarak egzersiz yapmayı daha kolay bulur.

7. İlerlemenizi kaydedin.

Başarılarınızı takip etmek için bir yemek günlüğü ve egzersiz günlüğü başlatın. Bu külfetli görünebilir, ancak motive olmanıza yardımcı olabilir ve girişlerinizi gözden geçirmek sorunlu alanları ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. Bilgiler ayrıca beslenme uzmanınızın veya doktorunuzun sekiz sorununuzu daha etkili bir şekilde tedavi etmesine yardımcı olabilir.

8. Yemekle ilişkinizi değerlendirin.

Davranışsal ve duygusal işaretlerin tümü genellikle uygunsuz bir yemek yeme arzusunu tetikler. En yaygın ipuçları stres, can sıkıntısı, üzüntü, kaygı, yalnızlık ve yiyeceğin bir rahatlık kaynağı veya ödül olarak kullanılmasıdır. Yemek yemek, rahatsız edici duyguları yatıştırıyor gibi görünebilir, ancak etkisi en iyi ihtimalle geçicidir ve sonuçta herhangi bir sorunu çözmez. Aslında yemek yemek dikkatinizi gerçek konulara odaklanmaktan alıkoyabilir.

9. Başarılarınızı hatırlayın.

Yaşamınız boyunca, muhtemelen ruh halinizle veya anksiyete bozukluğunuzla başa çıkmak dahil birçok zorlukla başa çıkmakta başarılı oldunuz. Kendinize kendi gücünüzü hatırlatmak, kilo kaybına yol açacak değişiklikleri yapma konusunda kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

10. Mükemmel olmaya çalışmayın.

Kilo vermek yeme ve egzersiz alışkanlıklarında önemli değişiklikler gerektirse de, her yüksek kalorili yiyeceğin sonsuza kadar sürülmesi gerekmez ve her gün kuvvetli egzersiz yapmanız gerekmez. Bazı günler kilo verme planınızdan çıkarsınız. Bu normaldir, bu yüzden bu "kötü" günlerin, mümkün olan en kısa sürede daha sağlıklı beslenmenize ve egzersiz alışkanlıklarınıza dönmenizi engellemesine izin vermeyin.