Fırtınayı Atlatmanın ve Kalıcı Huzuru Bulmanın 5 Yolu

"Seni tehdit eden fırtınaların ortasında huzur bulabilirsin." - Joseph B. Wirthlin

Aklınız hiç bir düşünceler fırtınası gibi hissediyor mu? Ve bu olduğunda, iç huzuru diliyor musunuz?

Çok uzun zaman önce, kurumsal işimden ayrıldıktan sonra, tam olarak bu pozisyonda kaldım. Kazandığım derecelerin ve seçtiğim işlerin beni perişan ettiğini fark ettim.

İç gevezem dayanılmaz hale geldi ve kendi kendini sabote eden, rahatsız edici düşüncelerim anksiyete saldırılarını, titremeleri ve kabusları ateşledi. Bu beni terapiye gitmeye zorladı.

Ancak bir yıllık profesyonel yardımdan sonra bile, o kadar umutsuzluk hissettim ki, bundan kurtulamayacağımı düşündüm. Tüm hayatım anlamını yitirdi. Klinik olarak depresyondaydım ve sisi kesmek için kimyasallara ihtiyacım vardı. Bir zamanlar sevdiğim aktivitelerden bile zevk alamazdım.

Kimyasallar beni heyecanlandırdı, bu yüzden derin nefes alma tekniklerini, rehberli meditasyonu, olumlu onaylamaları ve vizyon tahtalarını denedim. Sonunda, benim için neyin işe yaradığını buldum. İşe yarayan şeyi ne kadar çok uygularsam, tüm endişelerimle o kadar rahat oldum. Hayır, sorunlarım ortadan kalkmadı, ancak bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için içsel bir kararlılık ve azim kazandım.

Akut duygusal sıkıntımı hafifletmek için gösterdiğim çabalarla gurur duyuyorum. Kolay kısayollar veya sihirli iksirler olmasa da, yol boyunca harika düzeltmeler ve zihinsel teknikler buldum. Üzüntümle, pişmanlığımla, öfkemle ve köpüren herhangi bir korkunç anımla başa çıkmama yardım ettiler.

Zihin durumumu korumak için taktikleri uygulamaya devam ediyorum ve ayrıca yeni olanlara da açık kalıyorum. Elbette hiç kimse yılın 365 günü 7/24 kalıcı bir barış halini somutlaştıramaz. Ancak bu günlerde, uygulamaya devam ettiğim taktikler, yüzeye ne zaman bir tehlike kabarcığı çıksa barışı seçmeme izin veriyor.

Duygusal bir kasırganın ortasındaysanız, aşağıdaki öneriler ve düzeltmeler barış yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır.

1. Hem Sıradan hem de Benzersiz Olduğunuzu kabul edin.

Sen eşsiz bir yolda yürüyen sıradan bir insansın. Bunu kabul etmek sizi daha az yalnız hissetmenize, yıkıcı olmayan bir şekilde daha rekabetçi olmanıza ve kendine acıyan düşünceleri ortadan kaldırmanıza neden olabilir.

Günde sadece yirmi dört saati olan ve hayatın sıradanlığında bir şekilde anlam bulmak zorunda kalan sıradan bir insan olduğunuzu kabul edin. Sıradan olduğunuzu kabul etmek kendinizi daha az yalnız hissetmenize neden olur.

Ama aynı zamanda kimsenin senin eşsiz yolundan yürümediğini de kabul et. Her sabah sizinle, özelliklerinizle, koşullarınızla, seçimlerinizle ve geçmişinizle uyanırsınız. Benzersiz olduğunuzu kabul etmek, sağlıklı bir şekilde başarmak, yaratıcı olmak ve gelişmek istemenize neden olur. Korku, kıskançlık ya da daha iyi performans gösterme ihtiyacından hareket etmek yerine öğrenmeyi ve büyümeyi hedefleyeceksiniz.

Hem sıradan hem de benzersiz olduğunuzu kabul ederseniz, kendinizi bir başkasının öne çıkan filmiyle karşılaştırmayı bırakırsınız, sıradan-benzersiz benliğinizin en iyi versiyonu olmayı hedeflersiniz ve böylece yaşamda huzur içinde ilerleyeceksiniz.

2. Rahatsız Olanlarla Rahat Olun.

Endişeli hissettiğinizde, düşünceleriniz çılgın çekirgeler gibi zıplar ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın, fazla düşünmeyi bırakamazsınız.

Bu rahatsız edici bir duygudur, ancak bu duyguyu rahatlatmaya çalışırsanız, bilişsel alanınızı tüketmez. Onu uzaklaştırırsanız, rahatsızlığınız, anksiyete gibi artmaya devam edecektir.

Bu rahatsız edici duyguya teslim olarak ve bunu her santimetrenizde hissederek pratik yapın. Gözyaşlarının geldiğini hissederseniz, onlarla savaşmayın. Gözyaşlarınız kortizol gibi stres hormonları salgılar, bu yüzden mecbur kalırsanız ağlayın.

Bir elinizi göğsünüze diğerini karnınıza koyarak ve kendinizi nefes aldığınızı hissederek bunalmaktan kaçının. Ayağa kalkın ve burnunuzdan nefes alırken ayaklarınızı yerde hissedin. Beş saniye tutun ve ağzınızdan nefes verin.

Artık, nasıl ortadan kaldırılacağı konusunda paniğe kapılmak yerine, bu rahatsızlık duygusuyla tamamen bütünleşmişsiniz.

Derin nefes egzersizini olabildiğince sık tekrarlayın. Ne kadar basit ve sıkıcı göründüğüne aldanmayın; bu son derece güçlü bir sakinleştirici tekniktir.

3. Şimdi Kalma Pratiği Yapın.

Çoğu duygusal sıkıntı, geçmişinizi yeniden yaşamaktan veya gelecek hakkında paniğe kapılmaktan kaynaklanır. Pişmanlık ya da korku. Bu nedenle, şimdi kalma pratiği yaparsanız, geçmişi ve geleceği bırakmayı öğrenecek ve sadece huzurlu şimdiki zamana farkındalığınızı getireceksiniz.

Bunu bir anlığına yapabilseniz bile, huzurlu bir an yaşarsınız. Farkındalığınızı şimdiki ana getirmeye çalışırsanız, huzurunuz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu fark edeceksiniz. Kaos ve krizin ortasında, hatta birkaç saniye bile olsa, varoluş haliniz üzerindeki sakinleştirici etkisini fark edeceksiniz.

Şu anda kalmayı aşağıdaki şekillerde uygulayabilirsiniz:

• Dışarıda oturun ve bir ağaçtan bir yaprak seçin. Odak noktanızı tam beş dakika boyunca o yaprağa tutmaya çalışın. Dikkatiniz değiştiğinde, nazikçe yaprağa geri getirin.
• Bir nesne seçin (diyelim ki kahve kupanız) ve merak edin. Nerede yapıldı? Bunu kim yaptı? El yapımı mıydı? O kahve kupasının tarihini anlamaya çalışın (telafi etmeniz gerekse bile).
• Gece gökyüzüne bakın ve bir yıldızın içine oturmak için yanınızdan geçen endişelerinizi görselleştirin. Şimdi her devasa toz ve gaz topunun içinde yanmalarını izleyin. Tüm endişeleriniz gitmişken, farkındalığınızı şimdiki ana geri getirin - gece gökyüzüne bakıyorsunuz.

4. Kendinizi Tanıyın.

İç huzuru sağlamak için kendinizi derinlemesine tanımalısınız. Kendinizi tanımak, kim olduğunuz ve olmak istediğinizle daha uyumlu seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi tanımanın bir yolu günlük tutmaktır.

Günde sadece on beş dakika, düşüncelerinizi, inançlarınızı ve iç çatışmalarınızı kaydederek kendinizi tanımanıza yardımcı olacaktır. Daha da iyisi, ne yazacağınız konusunda endişelenmenize gerek yok.

Yazarken, teğet düşüncelerinizin, özel düşüncelerinizin ve halka açık görüşe uygun olmayan uygunsuz düşüncelerinizin akışına devam edin. Bu kelimeleri senden başka kimse görmeyecek! Günlük tutmanın amacı, sadece bir şeyler çıkarmaktır - kendinize anlatmaya devam ettiğiniz hikaye, yıpranmış bir şikayet, korkunç bir anı.

Günlük tutmaya ilk başladığımda aklıma gelen her şeyi yazdım. Kendimi, beni pek tanımayan insanlar hakkında, gerçekten katılmak isteyeceğimi hiç düşünmediğim faaliyetlere katılmak istemek ve kendimi yargılamadan devam etmek hakkında gerçekten kastetmediğim şeyleri söylerken buldum. Sakladığım öfke, acı, suçluluk, utanç ve utanç duygusunun çoğunu da serbest bırakabildim ve bunu yaparken kendimi özgür bıraktım.

Unutulmaması gereken bir şey, onun hakkında yazmanın onu kafanızın içinde olduğundan daha gerçek yapmadığıdır. Buradaki fikir, zihninizi temizlemek ve düşündüğünüz düşüncelerinizin ve duygusal karmaşanın farkına varmaktır. Rahatlamayı, özgür olmayı, gevşemeyi, ham duyguyu hissetmeyi, yapıcı bir şekilde salıvermeyi ve günlük olarak yapmayı unutmayın.

Günlük tutmanın en iyi yanı, yaptığınız gibi hissetmek için kimsenin onayını veya iznini almanıza gerek olmamasıdır.

5. Onay Aramayı Bırakın.

Huzurlu bir zihniyet benimsemek istiyorsanız, başkalarını sizin gibi yapmaya veya sizi onaylamaya çalışmayın. Kendiniz için belirlediğiniz idealleri karşılamak ve hedeflerinize ulaşmak için harekete geçin, ancak beğenilme ihtiyacınızı bırakın.

Başkalarını etkilemek için - onların sevgisini, desteğini, onayını kazanmak için - yaşarsanız, endişe ve duygusal acıyla dolu bir yola girersiniz.

Onay ihtiyacı, kendinden şüphe duyma ve kendini suçlama gibi kendi kendini yok eden düşünceleri tetikler. Merhaba duygusal sıkıntı.

Onay ihtiyacımı bırakmakta zorlandım, ama sonunda bunu yaptığımda, üzerimde büyük bir barış dalgası olduğunu hissettim. Güçsüzleştiren birçok düşünceye elveda diyebildim.

Kendinize Barış Hediyesini Verebilirsiniz

Elbette, hepsini ortadan kaldıracak bir panzehir yok. sonsuza dek.

Hala bazen endişemle mücadele ediyorum, ancak bu teknikleri ve görselleştirmeleri kullandığım için, zihnim bir kasırga olduğunda, şimdi onu bastırmak çok daha kolay. Ünlü atasözü "Pratik mükemmelleştirir" dediği gibi, ben de bunu yapmaya devam ediyorum.

Aylarca günlük tuttuktan, yapraklara baktıktan ve nefes alma tekniklerinden sonra bile sorunlarınız bazen geri gelebilir (ve muhtemelen gelecektir). Markette domates alıp almayacağınızı düşünürken sıradan küçük türden olsa bile, zaman zaman sıkıntılı anlar yaşayacaksınız.

Bununla birlikte, bu teknikleri uygulayarak, huzurunuzu bulmak için bir baş etme araçları cephaneliği oluşturacaksınız. Barışın kendisi yok edilemez olacak. Hiçbir duygusal kasırga onu asla yok edemez.

Barışınız kasırga korumalı olacak.

Bu makale Tiny Buddha'nın izniyle.