Depresyon mu Yoksa Sadece Kötü Bir Ruh Hali mi?
Depresif bir döneme doğru ilerlediğinizi düşünüyorsanız kontrol etmeniz gereken bazı şeyler:
Düşünceler
Düşünme kalıplarınızın farkında olmak gerçekten yardımcı olabilir. Her zamankinden daha olumsuz düşünüyorsan, sadece zor bir gün geçiriyor olabilirsin. Ama aynı zamanda bu düşüncelerin kararlarınızı nasıl etkilediğine, o günün ötesindeki şeylere bakış açınıza da bir bakın. Bazı şeylerden daha mı hayal kırıklığına uğradınız yoksa gerçekten kendinizi mi dövüyorsunuz?
Konsantre olmakta güçlük çekmek, depresyonun başka bir belirtisidir. Olumsuz düşünceler karar vermede zorluklara, kafa karışıklığına veya unutkanlığa yol açabilir. Bunun sadece bir veya iki gün olması, illa ki depresyona sahip olduğunuz anlamına gelmez. Ama düşünceleriniz intihara meyilli olursa, hemen yardım isteyin.
Duygular
Depresyon olmadan da üzgün veya moral bozucu hissedebilirsiniz. Ama gerçekte ne kadar aşağı indiğinizi not etmeniz gerekiyor. Biraz üzgün veya hayal kırıklığına mı uğruyorsunuz, yoksa umutsuz ve çaresiz mi hissediyorsunuz? Ayrıca, depresyonla birlikte, birçoğunuz duygudan bunalmış gibi hissedersiniz ve başkalarının hissedebileceği olumsuz veya üzücü bir ruh hali yaşarsınız.
Yine, birisi üzgün olduğunuzu veya ağladığınızı fark ederse, bu otomatik olarak depresyonunuz olduğu anlamına gelmez. Ancak bunu birkaç hafta fark ederlerse, yaklaşan bir bölümün diğer semptomlarını da fark etmiş olabilirler.
Fiziksel Davranışlar
Uyku bozukluğu ve iştah değişiklikleri depresyonun ayırt edici özellikleridir. Bir veya iki gece kesintiye uğramış uyku veya yemek yemek çok önemli değildir. Ancak bu devam ederse ve hayatı olduğundan daha da zorlaştırırsa, neler olduğu hakkında biriyle konuşmanız gerekebilir.
Depresif Duyguları Sarsacak Bir Şey Deneyin
Ruh halinizi değiştirmek için bir şeyler yapın. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla konuşun, günün geri kalanında farklı düşünmeye karar verin, komik bir gösteri izleyin. Ruh halinizin ve düşünme kalıplarınızın monotonluğunu kırmanıza yardımcı olacağını düşündüğünüz bir şey yapın. Bazen, sadece dikkatin dağılması ve kendi kafandan kaçmak günün akışını değiştirebilir. Bazen iyi bir gece uykusu, olumsuz düşünceleri gidermeye yardımcı olabilir ve size yeni bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir.
Bunların hepsi, kendinize bir asansör vermek için muhtemelen bir zamanlar yaptığınız şeylerdir. Eğer bunlar işe yararsa, muhtemelen bir veya iki gün geçirmişsinizdir. Hafif düşük bir ruh halinden geri dönebilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz.
Ancak, bunların işe yaramadığını fark ederseniz ve bu semptomları iki hafta veya daha uzun süre hissetmeye devam ederseniz, depresif bir döneme giriyor olabilirsiniz. Nereye gittiğini gerçekten anlayabilmek için bekle ve gör yaklaşımına girmen gerekebilir.
Gerçekten Kötü Görünüyorsa Hemen Yardım Alın
Ancak, yalnızca bir günden daha az sürse bile, sizi gerçekten rahatsız eden düşünceleriniz veya hisleriniz varsa veya kontrol edilemeyecek kadar ağlamaklı görüniyorsanız, bir doktoru veya akıl sağlığı danışmanını arayın. Günlük hayatınızı altüst ediyorsa veya kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, iki hafta beklemeyin - hemen yardım alın. Destekleyici arkadaşlar ve aile de bu sıkıntılı zamanlarda size yardımcı olabilir. İster depresyonla ilgili bir nöbet geçiriyor olun, ister sadece düşük bir gün geçiriyor olun, sıcak bir destek ağı eski halinize geri dönmenize yardımcı olabilir.