Sağlıklı Utancın Gücü: Utanç Nasıl Arkadaşımız Olabilir?
Psikolog Gershen Kaufman, birileri bizimle aşağılayıcı, eleştirel bir şekilde ilişki kurduğunda veya eleştirilmeyi veya saldırıya uğramayı beklediğimizde meydana gelen kişilerarası köprünün aniden kopmasının ne kadar utanç verici olduğunu kitabında açıklıyor. Utanç: Önemsemenin Gücü. Böyle bir utanç, refahımız üzerinde toksik ve felç edici bir etkiye sahip olabilir. Yıkıcı utancın farkına varmak ve iyileştirmek, kişisel gelişimin merkezi bir yönüdür. Zehirli utanç hüküm sürdüğünde neşeli bir doğallıkla yaşamak mümkün değildir.
Utancın Olumlu Yönü
Ama her şey kötü mü? Sosyopatlar ve patolojik yalancılar utanmayan insanlardır. Kendilerini kötü hissetme sıkıntısı çekmeden başkalarına saygısızlık etmekte ve onları incitmekte özgür hissederler. Derinlere gömülü olan bir utançtan uzaklaşmakta ustadırlar. Büyük olasılıkla, büyürken o kadar çok utanç duyuyorlardı ki, hayatta kalma stratejileri utançları bölümlere ayırmaya - hayatlarında ilerleyebilmek için ondan uzaklaşmaya dayanıyordu. Ancak ne yazık ki, ileriye doğru yönelimleri çoğu zaman başkalarının hassasiyetlerinin üzerinden geçmeyi içerir.
Başkalarını özgürce utandıran ve inciten bireyler genellikle bilinçsiz bir utançla hareket eden kişilerdir. Utançlarını başkalarına kaydırmanın bir yolunu bulurlar. Kaufman'ın dediği gibi:
“Eğer aşağılanmış hissedersem, başkasını suçlayarak bu etkiyi azaltabilirim.Suçlama, diğer kişiye doğrudan utanç aktarıyor ve kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor. "
Yıllar geçtikçe kişinin utanç karşısındaki savunması pekişebilir. Kişinin kişilik yapısı o kadar sertleşebilir ki, bu kadar uzun süredir korunan birincil duygulara erişmek zorlaşır. Kişinin kendi duygularına karşı empati ve nezaket artık erişilebilir olmadığından, başkalarının duygularına ve isteklerine karşı çok az empati vardır.
Utançtan uzaklaşmak, kişilik bozukluklarının etiyolojisinin önemli ve çoğu zaman gözden kaçan bir yönüdür. İnsanlar, gerçekte olduklarından çok uzak bir benlik inşa eder ve ona yatırım yapar. Bu sahte benlik giderek daha “doğal” hissettikçe, savunmasız, şefkatli, otantik benlikleriyle her zamankinden daha güçlü bir kopukluk var.
Utancı Kucaklamak
Utancın olumlu bir yönü, bize birisine zarar verdiğimizde, bir kişinin haysiyetini ihlal eden bir sınırı aştığımızda bunu bize bildirmesidir.
Kişiler arası köprüyü kırdığımızda, güveni bozacak veya bir ilişkiyi yaralayacak şekilde konuştuğumuzda veya hareket ettiğimizde utanç doğal olarak ortaya çıkabilir. Utanç dikkatimizi çekiyor. İleriye doğru ilerlemek yerine durup fark edebilirsek, davranışımızı düzeltme veya özür dileme fırsatımız olur.
Örneğin, "Çok bencilsin" veya "Aptallık ediyorsun!" Gibi kızgın, kırıcı sözler bağırabiliriz. Bir süre sonra, değer verdiğimiz birine saldırdığımız için veya bir kişinin insanlık onurunu ihlal ettiğimiz için utanç duyabiliriz. Utancımızın farkında olmak, güveni yeniden inşa etmenin bir yolu olarak özür dileme seçeneği sunar. Saldırımızın altında yatan daha savunmasız duyguları da fark edebiliriz - belki de alınan incitici bir yorumla ilgili üzüntü veya ilişkiyi kaybetme korkusu.
Utanç hissetmenin utanılacak hiçbir yanı yoktur. Bu, kablolamamızın bir parçasıdır. Utanç zayıflatıcı olsa da, güveni kırmaya ve bir kişiyi yaralamaya hazır olduğumuz zamanlar için bir erken uyarı sistemi olabilir. Böylesine dostane bir utanç, bizi, bizi rahatsız edecek bir şey yapmaktan veya söylemekten korur. Böyle bir utanç, güveni korumamıza ve ilişkilerimizi korumamıza olanak tanır.
Utancın erken bir anda farkına varırsak, ona odaklanabilir ve ne tür bir utanç olduğunu anlayabiliriz.
Belki de bu, "Gerçek duygu ve isteklerinizi ifade etmeye hakkınız yok" diyen zehirli bir utançtır. Bu şekilde hissettiğin için kötü ve yanılıyorsun. Dünyada yer kaplamaya hakkınız yok. "
Ya da belki bu bize "Dur! Birini incitmek üzeresin. " Sonra durabilir, derin bir nefes alabilir, öfkeyi fark edebilir ve içimizde meydana gelen daha savunmasız duyguları ortaya çıkarabiliriz. "
Toksik utancı sağlıklı ve dostça utançtan ayırmak ömür boyu sürecek bir uygulamadır. Bizi olmaktan alıkoyan zehirli utancın farkına varmak ve kendimizi onaylamak, onu azaltmak için yararlı bir adımdır. Başkalarının sınırlarını ve haysiyetini ihlal ettiğimizde bizi bilgilendiren sağlıklı utancı fark etmek, başkalarını nasıl etkilediğimize karşı daha duyarlı olmamıza yardımcı olabilir.
Lütfen Facebook sayfamı beğenmeyi düşünün ve gelecekteki gönderileri almak için "bildirimleri al" ı ("Beğeniler" altında) tıklayın.
