Omurga Sağlığı İçin Kemik Güçlendirme Bakkal Listesi

Metabolizmanız bozulur, kemiği değiştirir ve yeniden inşa ederken omurganız sürekli bir değişim halindedir. Vücudunuz başka amaçlar için ihtiyaç duyduğu depolanmış mineralleri “ödünç aldığından” ve kemiklerinizin beslenme düzeninden yeni bir arzı almasıyla, kemiklerinizin beslenme ihtiyaçları da sürekli değişiyor. Kemiklerinizi sağlam tutmanın ve buna bağlı olarak spinal kırıkları ve osteoporozu önlemenin en iyi yolu, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum bakımından zengin sağlıklı bir diyet yapmaktır. Bu, kemik takviye edici yiyecekler ararken manavın her yerine atılan sağlıklı seçeneklerin zenginliğine bakmak için süt koridoruna ve ötesine bakmak anlamına gelir.

Bakkalın her yerine serpiştirilmiş sağlıklı seçeneklerin zenginliğini araştırmak için kemik takviye edici yiyecekler ararken süt koridoruna ve ötesine bakın.

Magnezyum, yeşil sebzeler, yulaf ezmesi, fındık ve tohumlar, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve baklagiller dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunurken, eksiklikler nadirdir, birçok insan diyetlerinde yeterli kalsiyum ve D vitamini almak için mücadele eder. Aşağıda, bakkal listenize eklemeyi düşünmek için kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin yiyeceklerin bir listesini bulacaksınız.

Not: Besin içeriği yaklaşıktır - her zaman beslenme etiketlerini kontrol edin. Bitki bazlı sütler, hububatlar ve eklenmiş kalsiyum ve / veya D vitamini içeren meyve suları gibi güçlendirilmiş ürünler aşağıda yer almamaktadır. Bununla birlikte, beslenme hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için diyetinize mükemmel bir katkı olabilir.

Üret ve Bitki Bazlı Protein

Meyvelerde, sebzelerde ve bitkisel proteinlerde yanlış gitmek zordur, ancak bazıları diğerlerinden daha fazla kemik besin maddesi içerir.

Besin içeriği olan bitki bazlı yiyecekler.

Deniz ürünleri
Çok az besin kaynağı D vitamini içerir, ancak taze deniz mahsulleri vakasında birkaç harika seçenek vardır.

Besin içeriği olan deniz ürünleri.

Paketlenmiş Gıdalar
Fındık, tohum ve konserve ürünler gibi rafa dayanıklı gıdalar ekonomik ve besleyici bir seçim olabilir.

Besin içeriğine sahip raf malzemeleri.

Mandıra
Bilinen bir gerçek: Süt kaynakları porsiyon başına diğer yiyecek türlerinden daha fazla kalsiyum içerir. Aşağıdaki yiyecekler kemiklerinizi yıllar boyunca güçlü tutmak için günlük besin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Besin içeriği olan süt ürünleri.

Vitaminler ve Takviyeler

Çoğu durumda, dengeli bir diyet yemek kemiklerin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri karşılayacaktır. Bununla birlikte, beslenme boşluklarını doldurmak için bir kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olabilir. Kalsiyumun Güçlü Sırt ve Boyun Kemikleri için Temel Olduğunu bilmenizde ekin doğru olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Omurgalarınızı Gıda ile Sağlıklı Tutmak

Çeşitli besinler açısından zengin, renkli yiyecekler içeren sağlıklı bir diyet yemek, omurga kemik sağlığınız ve toplam sağlığınız için mükemmeldir. Omurga Sağlığı İçin Yeme: Süt içermeyen Kalsiyum Gıdaları Slayt Gösterisini okuyarak ve Osteoporoz Yiyecek Testini alarak, yiyecek ve kemik sağlığı hakkında bilgi edinmeye devam edin.

Kaynakları Görüntüle

Kalsiyum ve D Vitamini Konusunda BONESENSE: Kemik Sağlığı için Dinamik İkili. Amerikan Kemik Sağlığı. 2013 Yayınlandı. 5 Temmuz 2017 tarihinde erişildi.

Yaygın Gıdaların Kalsiyum İçeriği. Uluslararası Osteoporoz Vakfı. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2017

Mattheis C. 14 Kalsiyum Oranı Yüksek Süt Ürünleri. Sağlık . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2017

Magnezyum Zengin Gıdalar. Cedars-Sinai Tıp Merkezi. Samuel Oschin Kapsamlı Kanser Enstitüsü. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2017