Kendi Kendine Konuşma İlişkinizi Kurtarabilir mi?
Kendi kendine konuşma, kendimize verdiğimiz mesajları ifade eder. Kendimize söylediğimiz yıkıcı mesajları, kendimizi ve bir ilişkiyi destekleyen iletişimlere dönüştürmek için kendi kendine konuşma tekniğini kullanabiliriz.
İşte bunu yapmak için beş adımlı yöntem, psikolog Pamela Butler, PhD, Kendi Kendinizle Konuşmak: Bilişsel Davranış Terapisi Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir:
Aşama 1. Farkında olmak. Kendi kendine konuşmanı dinle. Kendine ne söylüyorsun
Adım 2. Değerlendirmek. İç diyaloğunuzun destekleyici mi yoksa yıkıcı mı olduğuna karar verin.
Aşama 3. Tanımla. İç konuşmanızı sürdüren bilişsel çarpıtma veya düşünme hatasının kaynağını belirleyin. bu mu
- Sürücü, size mükemmel olmanızı, acele etmenizi, güçlü olmanızı, başkalarını memnun etmenizi veya çok çabalamanızı emreden bir iç benlik
- Stopper, felaket getiren, kendi kendini etiketleyen, olumsuz şekillerde kendi kendini yargılayan ve katı gereksinimleri belirleyen bir iç benlik
- Keyfi çıkarımlar yapan bir iç benlik olan Confuser, resmin bütününün farkında olamıyor, aşırı genelleştiriyor ve başka bilişsel çarpıtmalar yapıyor mu?
4. adım. Kendinizi destekleyin. Negatif iç konuşmanızı izin ve kendini onaylama ile değiştirin. Örneğin, masrafları size ait olmak üzere başkalarını çok sık memnun etme eğilimindeyseniz, olumsuz kendi kendine konuşmayı izinle değiştirebilirsiniz, "Bazen benim yapmam gereken şeyi yapmam veya istediğimi söylemem önemlidir, öyle yapsam bile şu anda partnerimi memnun etmiyor. "
Adım 5. Rehberinizi geliştirin. Yeni destekleyici konumunuza bağlı olarak hangi işlemi yapmanız gerektiğine karar verin.
Carla'nın Kendi Kendine Konuşması İlişkiyi Kurtarır
Russell telefonda ona yaklaşan doğum gününü yakın aile üyeleriyle kutlayacağını söylediğinde, Carla kafası karışmıştı. Birkaç aydır onunla çıkıyordu ve ondan hoşlanıyordu. İlişkinin nereye gideceğini bilmek için henüz çok erkendi ama Carla'nın bomba olduğunu düşündüğü şeyi bırakana kadar her şey yolunda görünüyordu. Carla, ilişkilerini sabote etmekten kendini alıkoymak için kendi kendine konuşma tekniğini şu şekilde kullandı:
"Ya ben?" diye düşündü, görüşme bittiğinde midesinin kasıldığını hissetti. "Bana değer verseydi, doğum gününde de benimle olmak isterdi." Carla, yukarıdaki beş aşamalı süreci kullanarak olumsuz iç konuşmasını nasıl fark edip tersine çevirdi:
- Farkında olmak: Kendi kendime benden hoşlanmadığını söylüyorum, beni ciddiye almıyor.
- Değerlendirmek: "Kendi kendime konuşmam yardımcı olmuyor, hem Russel hem de kendim için kendimi kötü hissetmeme neden oluyor.
- Tanımlayın: "Düşünme hatamın kaynağı benim Confuser. Yapmama neden oluyor keyfi çıkarım, yani mantıksız sonuç. Resmin tamamını görmüyorum. "
- Kendinizi destekleyin. Russell'a beni neden doğum günü planına dahil etmediğini sorma izni veriyorum.
- Rehberinizi geliştirin. Carla’nın eylem planı: Açık fikirli olun. Carla Russell'ı arayıp nazikçe, "Doğum gününü benimle kutlamak istememenize şaşırdım" ve ne olacağını görmeye karar verdi.
Carla korkusundan kurtulmak için kendi kendine konuşmayı nasıl kullandığını görebiliyor musun? Russell'ın ona ne söylediğini merak ediyor musunuz?
Aslında Russell doğum gününde Carla ile birlikte olmak istemişti ama onu akşam yemeğine ya da özel gününde başka bir şeye davet etmediği için bunun onun için önemli olmadığını düşünüyordu. Bu yüzden, ebeveynlerinin en sevdikleri restoranda bir aile yemeği önerisiyle birlikte gitti. "Bize katılmak ister misin?" diye sordu Carla.
Carla için Mutlu Son
Ya Carla kendi kendine konuşmasını tersine çevirmediyse? Somurtmuş, incinmiş duygular beslemiş ve Russell'ı görmeyi bırakmış olabilir. Neyse ki, Carla’nın olumlu iç konuşması mutlu sonla sonuçlandı. Ve bir yıl sonra, mutlu bir evlilikte.
Ama gerçekten, olumlu iç konuşmanın herhangi bir sonucu muhtemelen yapıcı olacaktır. Russell, ilişkilerinin ciddi olabileceğini düşünmediği için doğum gününde varlığına değer vermediğini belirtmiş olsaydı, Carla hayal kırıklığına uğrayacaktı, ancak sonunda hiçbir yere gitmeyecek ve izin vermeyecek bir ilişkiden kurtulmak için rahatlayacaktı. daha umut verici bir tane bulması için.
Öyle ya da böyle, kendi kendine konuşma iletişim tekniğini kullanmak, sakinlik, nesnellik ve tatmin edici bir kapanma duygusu üretebilir.
