Dikkatli Duraklama
Özellikle anneler için faydalıdır. Bir anne olarak günlük deneyiminiz, aynı anda birden fazla dikkatinizin talep edilmesi, sık kesintiler, yerinde karar verme, kavgaları çözme, sık sık görev değiştirme ve ne yaptığınızı bilmenin çocuklarınızın hayatını şekillendirmesi çılgınlığından ibarettir.
Vücudunuzdaki gevşeme tepkisini yeniden toparlamak, yeniden şarj etmek ve eski haline getirmek için düzenli "mini molalar" veya duraklamak için anlar gereklidir. Sistemin yeniden başlatılması gibidir. Buraya ve şimdiye yeniden bağlanmayı ve yeniden anneye dikkatlice yeniden bağlanmayı mümkün kılar. Kafanızda ne olup bittiğine bakılmaksızın, dikkatli duraklama gevşeme tepkisini getirebilir ve daha net düşünmeyi, daha fazla seçenek açıp sizi daha sakin hale getirebilir.
Bir faaliyetten diğerine geçiş (örneğin, parktan arabaya, arabadan yemek masasına, yemek masasından oyun alanına) veya bir rolden diğerine (örneğin, işten eve veya çocuk bakımından işe geçiş, okula bırakılmadan arabaya dönüş), nefesinizi dinlendirmek ve duraklatmak için mükemmel bir zamandır.
Aşağıdaki egzersiz stresli bir karşılaşma veya ortamdan önce, sırasında veya sonrasında kullanılabilir. Örneğin, çocuğunuz ayrılık kaygısından muzdariptir. Stres seviyeniz, onu bırakma beklentisiyle yükselebilir, böylece o zaman yapabilirsiniz. Devir tesliminiz sırasında olabildiğince sakin ve merkezde kalmak için bunu yapabilirsiniz ve daha sonra bırakma sırasında gergin olduğunuzu fark ederseniz kullanabilirsiniz.
Zamanla duraklatmak için birden çok tetikleyici geliştirebilirsiniz, ancak ilk başta ana tetikleyici olarak herhangi bir geçişi kullanın. Stres farkındalığınızı eğitirken, bunu daha hızlı kesecek ve duraklamayı seçeceksiniz.
Dikkatli Duraklama
Ağzınız kapalıyken nefesinizi ayarlayın. Aslında nefesi düşünmek yerine nefesinin içeri ve dışarı geldiğini hissedin. Nefesinizi kasıtlı olarak yavaşlatın ve sonra nefesinizin kendi doğal ritmini almasına izin verin. Herhangi bir şekilde zorlamanıza gerek yok.
Dikkatiniz başka yerde dolaşırken, onu nazikçe geri getirin ve sabitlemek ve kendinizi topraklamak için çapanız olarak kullanın. Nefeste dinlenin. Nefesle gevşeyin.
Yaklaşık iki dakika (veya yapabiliyorsanız daha uzun süre) devam edin, ardından farkındalığınızı yavaş yavaş çevrenize geri açın ve gününüze devam ederken bu sakinliği de yanınıza alın.
Farkındalık öğretmenlerimden birinin dediği gibi: nefesine güven - sadece nefesine güven.
İyileşebilirsin.
