Eleştirilmek veya Reddedilmekle Endişelendiğinizde Nasıl İddialı Olabilirsiniz?

Karşınızdaki kişinin tepkisi konusunda gerçekten endişelendiğinizde iddialı olmak zordur. Belki saçma olduğunu düşüneceklerinden ve seni reddedeceklerinden endişeleniyorsun. Belki de kritik olacaklarından endişeleniyorsunuz ve daha da rahatsız hissedeceksiniz.

Bunlar meşru endişelerdir.

Belki de geçmiş deneyimlerle doğrulanmışlardır. Örneğin, iddialı olmaya çalıştıktan sonra, "yanlış anlaşıldı, kaçındığını veya görmezden gelindiğini" hisseden bir etkileşim bıraktınız ve sorun çözülmeden kaldı, diyor LCSW, psikoterapist ve Counseling Space in New York City kurucusu ve odak noktası kadın iş liderlerinin ve CEO'ların zihinsel ve duygusal sağlığı üzerine.

Yani, bir dahaki sefere benzer bir durum ortaya çıktığında, kaçınılmaz olarak olumsuz deneyimi hatırlarsınız ve bundan kaçınmak için elinizden gelen her şeyi yaparsınız, dedi.

Garcia, sonuçta insanların “sosyal varlıklar; Hayatta kalmamız ve sağlığımız için sosyal bağlantıları sürdürmek gereklidir. "

Austin, Texas'taki özel muayenehanesinde perinatal ruh sağlığı ve ilişki danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan LPC'den Kirsten Brunner, "Belki de insanları hoşnut eden ve karşıt bir görüşe sahip olmaktan nefret eden bir geçmişiniz olduğu için endişelisiniz" dedi. Ya da "yaygın bir çatışma, terk edilme veya reddedilme korkusuyla mücadele ediyorsunuz."

Her iki durumda da, belirli nedenler ne olursa olsun, iyi haber şu ki Yapabilmek Kendiniz için ayağa kalkın ve ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı dile getirin. Korkunç şeyler yapabileceğinizi unutmayın.

Tabii ki soru şu Nasıl?

Aşağıda, tepkiden endişe duyduğunuzda iddialı olmaya yönelik uzman önerileri bulacaksınız.

Gerçekten iddialı olduğunuzdan emin olun. Bazen iddialı olduğumuzu düşünürüz ama aslında belirsiz, pasif, küçümseyen ve hatta aşındırıcı davranıyoruz. İddialı olmak, nazik, açık, dikkatli ve spesifik olmak demektir. İlişkilerini, iş hayatını ve aradaki her şeyi güçlendirmek isteyen profesyonel kadınlara yönelik bir terapist ve öz bakım koçu olan LPC Maegon S. Miller, "kendinize sadık kalmak ama yine de başkalarının haklarına saygı duymak" anlamına geliyor.

Kitabın ortak yazarı Brunner, iddialı olmak aynı zamanda "agresif veya kızgın yerine tonunuzla sakin olmak" anlamına da geliyor. The Birth Guy’ın Yeni Babalar İçin Başvuru Rehberi: Partnerinizi Doğum, Emzirme ve Ötesi Boyunca Nasıl Destekleyebilirsiniz?.

Hem Brunner hem de Garcia, diğer kişinin bakış açısını tanıyarak ve yansıtarak onu dinlediğinizi bilmesini sağlamanın önemini vurguladı.

Garcia, diğer kişiye ona ve ilişkinize değer verdiğinizi söylemeniz de önemlidir, dedi Garcia. Bu örneği paylaştı: “İlişkimizi, desteğinizi ve sadakatinizi takdir ediyorum. Niyetim, bu konuşmanın bakış açılarımızı daha iyi anlamamıza ve ilişkimizi güçlendirmemize yardımcı olması. "

Brunner, iddialı ifadelerin bu ek örneklerini paylaştı:

• Bu birkaç randevuda seni tanımaktan zevk aldım. Bununla birlikte, seninle hissetmeyi umduğum bağlantıyı hissetmiyorum, bu yüzden şu anda sadece arkadaş olarak ilerleyip ilerleyebilir miyiz merak ediyorum. "
• "Garaj yolunun dar olduğunu ve park edecek çok yerin olmadığını görüyorum. Ne yazık ki çimlerim, üzerine park etmeye devam ettiğiniz için ölmeye başlıyor. Diğer park seçeneklerini tartışabilir miyiz? "
• “Son zamanlarda ofiste çok çalıştığının farkındayım ve bunu takdir ediyorum. Evde çok iyi başa çıkamadığımı ve gerçekten daha fazla yardıma ihtiyacım olduğunu bilmenizi isterim. Özellikle bulaşık ve çamaşırhanede bana yardım etmeye başlayabilir misin? Bu inanılmaz derecede yardımcı olur. "
• Nereden geldiğini görebiliyorum ve bu bana mantıklı geliyor. Nereden geldiğimi sizinle paylaşmama izin verin. "

Geri itmenin normal olduğunu bilin. Sabırlı olmayı ve biraz geri tepmeye hazırlanmayı vurgulayan Miller, "Değişim herkes için zordur, bu nedenle bir şeyleri değiştirmeye başladığınızda, insanlar görmeye alışkın olmadığınız şekillerde hareket edebilir" dedi.

Benzer şekilde Brunner, olumsuz yanıtlarla nasıl başa çıkacağınızı düşünmeyi önerdi. Örneğin, eleştirel bir yorumdan sonra kendinize nasıl bakabilirsiniz? Ayrıca neden eleştiriye karşı özellikle hassas olabileceğinizi ve hoş olmayan etkileşimler sırasında benlik duygunuzu nasıl koruyabileceğinizi ve kendinizi nasıl rahatlatabileceğinizi keşfetmeyi önerdi.

En kötü durum senaryosunu belirleyin. Brunner, müşterilerini, kendilerini savunurlarsa olabilecek en kötü şeyi düşünmeye teşvik ediyor. Belki diğer kişi “biraz rahatsız olabilir veya şaşırmış olabilir. Ama sonunda, muhtemelen doğrudan iletişimi takdir edecekler ve bunun için [size] saygı duyacaklar. "

Ve en kötü senaryo gerçekleşirse, unutmayın neden Brunner, ilk başta iddialı olduğunuzu söyledi. Sonuçta, sağlığınız ve iyiliğiniz için ayağa kalkıyorsunuz.

Ayrıca, "bazen en kötü durum senaryosuyla yüzleşmek, ilişkimizde ele alınması gereken sorunları görmemize yardımcı olabilir." Yani, o kişiyle konuşabilir ve sorunu çözüp çözemeyeceğinizi görebilirsiniz.

Uygulama. Çok. Miller, kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla daha düşük riskli durumlarda iddialı olarak başlayın, dedi. Sevdiklerinize karşı dürüst olun. Onlara daha iddialı olmaya çalıştığınızı söyleyin ve onlardan size karşı sabırlı olmalarını ve “yeni bir şey denemeye” karşı saygılı olmalarını isteyin, dedi. Kimin alıcı tarafta olduğuna bakılmaksızın, iddialı olmaya ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar otomatik hale geleceğini unutmayın.

Uzaklaş. Garcia, diğer zamanlarda en iyi eylemin etkileşimden uzaklaşmak olduğunu söyledi. Örneğin, birisi sürekli olarak sizi rahatsız ediyorsa, bağırıyorsa veya başka şekillerde saygısızlık ediyorsa, kendinizi bu durumdan uzaklaştırın. Ve bu, etkileşimlerinizde bir kalıp haline gelirse, ilişkiyi yeniden değerlendirme, profesyonel yardım alma veya ilişkiyi bitirme zamanıdır.

Girişken olmak çok rahatsız edici olabileceğinden (ve bazı insanlar olumsuz tepki verebilir), sessiz kalma eğiliminde olabilirsiniz. Ancak konuşmanın ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabileceğini ve nihayetinde kendinizi onurlandırmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Ve bu, herhangi birine karşı iddialı olmanın gerçekten en iyi nedenidir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!