Kaygı ve Suçluluk Yapılacaklar Listenizi Nasıl Etkiler?

Hiç bitmeyecekmiş gibi çalışan bir yapılacaklar listesi tutuyor musunuz? "E-posta gönder", "özgeçmişi yaz" veya "salata malzemeleri satın al" gibi kendi kendine yönetilen komutlar, bugünkü zaman yetersizliği nedeniyle her zaman yarının listesine mi giriyor? Hatta kendinizi "Gün içinde yeterli saat yok!" Derken bulabilirsiniz.

Yayınlanan yeni bir çalışma Pazarlama Araştırmaları Dergisi, hiçbir zaman tamamlayamayacağımızı düşünen bizler için cesaret verici haberler getiriyor: İhtiyacımız olan daha fazla saat olmayabilir, diyor araştırmacılar, sadece bir tür duygusal yeniden düzenleme. Diğer bir deyişle, yapılacaklar listenizdeki her bir öğeyi dakikalara veya saatlere ayırırsanız, muhtemelen, evet, zaman açısından bu hafta her şeyi sıkıştırabileceğinizi göreceksiniz.

Ama işte listelerimiz burada bozulma eğiliminde: Yarın akşam yogaya ayırdığınız o 45 dakikada, kendinizi duygusal olarak çok yorgun hissettiğin için evde mi kalacaksın? Daha da kötüsü, kendinizi suçlu hissedecek ve özgeçmişinizi yazmak ve göndermek için o zamanı nasıl kullanmanız gerektiği konusunda kendinizi dövecek misiniz? Ya da yoga derslerine harcadığınız paranın çocuğunuzun yatak odası için yeni perdelere gitmesi gerektiğinden mi endişeleniyorsunuz? Çünkü araştırmacılara göre, duygusal olarak çelişki içindeyseniz, anksiyete hakim olur ve her şeyi yapmak için yeterli zamanınız olmadığını hissetmenize neden olan şey bu kaygıdır.

Araştırmacılar, "Zamanın nerede harcandığına ilişkin suçluluk duygusu veya gelir kaybından duyulan korku gibi duygular hem stres yaratıyor hem de kişinin zaman için gerçekte olduğundan daha fazla baskı altında hissetmesine neden oluyor" diyor.

“Zaman için baskı altında hissetmek, daha kötü sağlık, uyumakta zorluk ve depresyon gibi birçok zararlı sonuca neden olabilir. İnsanlar, nefes almayı duraklatarak veya stresin kaynağını daha olumlu bir ışıkta hayal ederek, gerçekte sahip oldukları zamanın daha sağlıklı ve mutlu bir şekilde tadını çıkarabilirler. "

Çalışma için araştırmacılar, katılımcılardan tamamlaması belirli bir süre alacak görevleri listelemelerini ve ardından bu görevleri tamamlamayı hayal etmelerini istedi. Katılımcılar, belirli faaliyetlerin birbirleriyle çatıştığını hissettiğinde (sadece duygusal veya finansal olarak bile), artan kaygı duygusu nedeniyle zaman için daha da baskı altında hissettiler. Bu kaygı, çatışmanın aslında zaman sıkıntısından mı yoksa sadece duygusal olmasından mı kaynaklandığına bakılmaksızın arttı.

Dolayısıyla, aslında bolca “zaman” olsa bile, katılımcılar duygusal olarak ne kadar çatışırsa, o kadar az “zamanı” olduğunu hissettiler. Bu nedenle, “yapılacaklar listesi” başarısının anahtarı, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, her bir projenize verdiğimiz enerjiyi gerçekten dikkate almakta yatar. Suçluluk veya pişmanlık duymadan her projeye tüm dikkatimizi vermeliyiz.

Araştırmacılar, insanların zaman için baskı altında kalmanın yanlış duygularını azaltmalarına yardımcı olmak için iki basit strateji önermektedir: yavaş nefes alma ve herhangi bir işlenmiş stres duygularını heyecan gibi daha üretken yüksek enerjili duygulara yeniden kanalize etme. Her iki teknik de, katılımcıların hayal ettikleri kadar zaman baskısı altında olmadıklarını hissetmelerine yardımcı oldu.

Bir yapılacaklar listesi yaparsanız, her bir öğeye dikkatlice bakın. Her biri için ne kadar duygusal enerjiye ihtiyacınız olacak? Sabahları en fazla enerjiye sahip olma eğilimindeyseniz, önce yüksek enerjili görevleri kalemle doldurun. Ayrıca listenizdeki hiçbir şey için kendinizi suçlu hissetmeyeceğinize karar verin. Örneğin, yarın çamaşır katlamaya 20 dakikanızı ayırmak istiyorsanız, yirmi dakikanızı çamaşırları katlamaya verin. Değerli bir şey yaptığınızı bilin ve başka bir şey yapıyor olsaydınız diye bir parça bile enerji harcamayın.

Bu makale Maneviyat ve Sağlık izniyle kullanılmıştır.