Sosyal Kaygıyı İyileştirme Yolculuğumda Öğrendiğim En Harika 4 Ders
Beynimde genetik bir kusur olduğuna inandım ve bu şekilde doğdum. Kendimden tamamen vazgeçmiştim ve sosyal kaygıyı asla yenemeyeceğime ikna olmuştum. Bu beni sosyal kaygı ve utangaçlığın üstesinden gelme yolculuğumda öğrendiğim ilk derse getiriyor:
- Sosyal kaygı ömür boyu hapis değildir
Çoğu insan gibi ben de toplum tarafından satıldığımıza dair anlatıya inanarak büyüdüm. Kendine güvenerek doğdun ya da değildin. İnsanlarla iyiydin ya da değildin. Ya sende var ya da yok ve ben kesinlikle yok. Bir sonraki yaşamda bol şans, utangaçlığımın ve sosyal kaygımın kontrolüm dışında olduğuna inandım. Bu yüzden asla değiştirmek için çaba sarf etmedim. Sosyal kaygının ve sakatlayıcı utangaçlığın üstesinden gelen biriyle tanıştığımda benim için her şey değişti. Sosyal kaygıma katkıda bulunan şeyin, kötü bir gen ya da kontrolüm dışındaki bir şey değil, sınırlayıcı inançlarım, zayıf kendi kendine konuşma ve kaçınma davranışlarım olduğunu anlatmaya devam etti.Başından beri kontrolümde olduğunu fark etmek benim için iyileşmenin ilk adımı oldu. Ancak o zaman gerçek nedenleri bulmak için kendi davranışlarımı analiz etmeye başlayabilirdim.
- Kusurların yüzünden kendini hiçbir şekilde yenmek onları daha iyi yapamaz.
Kendimi geliştirmenin yolunun zayıf noktalarıma odaklanmak ve onlar güçlü olana kadar onlar hakkında kötü hissetmek olduğuna inanırdım. Her ne kadar mantıksız görünse de, o zamandan beri kusurlarınız konusunda kendinizi ne kadar dövmenin onları daha iyi hale getirmediğini fark ettim. Zayıf yönlerinize odaklanmak ve iyi yönlerinizi ihmal etmek, sadece yetersizlik, aşağılık ve düşük özgüven duygularına yol açar, kendimle ilgili sevdiğim her şeyin bir listesini yapmaya ve her gün okumaya başladım. Bu uygulama, ölçekleri olumlu lehine değiştirmeme yardımcı oldu ve iyi noktalarım olduğunu unutmayın. - Hikayelerim beni sıkıştırıyordu
Sosyal kaygının üstesinden gelmek mi yoksa neden yapamayacağınızı mı savunmak istiyorsunuz? Büyürken insanların benim için ne kadar kötü olduğunu herkese söylemek için sabırsızlanıyordum. Sempati arıyordum ve anladım, ama ne kadar alırsam alayım, başkalarının sempatisi beni iyileştirmedi.Geçmişteki acı hikayelerimizin iyileşmemize ve büyümemize yardımcı olmadığını anlamaya başlamalıyız. Bizi kurban zihniyetine saplı tutuyorlar. Geçmişinizde başınıza gelenlerin korkunç olmadığını söylemiyorum, ama bunun üzerinde durup başkalarını suçlamak kendi gücünüzü elinizden alır.
Bir seçeneğin var. Dikiz aynasından bakarak hayatınızı yaşamaya devam edecek misiniz? Sizi tuzağa düşüren hikayeleri ve bahaneleri tutmaya devam edecek misiniz? Yoksa iyileşmeye mi devam edeceksiniz?
Bugün yeni bir gün. Dün ne kadar kötü olursa olsun, bugün boş bir sayfa alacaksınız. Bugün kendinize yeni bir hikaye seçmekte özgürsünüz.
- Mükemmellik bir yanılsamadır
Çizginin bir yerinde, insanların sevgisini ve arkadaşlığını kazanmak için mükemmel olmam gerektiğine dair bir inanç oluşturdum. Her zaman iyi olmalı, güzel kokmalı, hoş görünmeliydim. Garip, tuhaf ya da bencil olarak karşılaşırsam, insanların artık benden hoşlanmayacağını ve reddedileceğimi düşündüm. Mükemmeliyetçiliğin, senin kadar yeterli olduğunu derinlerde hissetmememden kaynaklanıyor. Her zaman hem başkalarının hem de sizin için kabul görmeye çabalıyorsunuz. Mükemmeliyetçiler, gri alanlara yer bırakmadan, iyi ya da kötü, siyah beyaz olarak düşünme eğilimindedir. Ya şaşırtıcı ya da korkunç; en iyisi veya en kötüsü.O zamandan beri mükemmelliğin bir efsane olduğunu anlamaya başladım. Hayatta hemen hemen her şeye uygulanan gri alanlar vardır. Ayrıca başkalarının onları sevmek için mükemmel olmasına ihtiyacım olmadığı gibi, sevilmek veya istenmek için mükemmel olmam gerekmediğini de öğrendim.
Şu anda işler ne kadar kötü görünürse görünsün, tünelin sonunda bir ışık var. Biliyorum çünkü bir zamanlar senin olduğun yerdeydim ve başardım. Umarım hikayemi ve benim için işe yarayan bazı şeyleri paylaşarak size biraz umut vermişimdir.
