Kadınların Güçlendirilmesi: Doğrulama İçeriden Gelir

Bir klinik psikolog olarak çalışmamda, sık sık başarılı ve başarılı kadınların özgüven ve öz saygı duygularıyla ilgili sorunlarla mücadele ettiğini gözlemliyorum. Birçoğu genç yetişkin olan hastalarım, çoğu kez gerçekle çelişen haksız şüphe ve güvensizlik duygularını ifade ediyor. Müşterilerimin düzenli olarak paylaştığı yaygın geçersiz kılma ifadeleri arasında "Bilmiyorum ama ..." veya "Bunun aptalca olduğunu biliyorum ama ..."

Neden bu kadar çok kadın kendini yere atma ve geçersiz kılma ihtiyacı duyuyor? Bu eğilimi incelemek ve yeni, daha güçlendirici alışkanlıklar geliştirmeye yardımcı olacak bazı pratik davranış değişiklikleri önermek istiyorum.

Makro düzeyde, Kadın Yürüyüşü ve #metoo ve #timesup hareketlerinin gösterdiği gibi, kadın haklarının savunulmasında son zamanlarda bazı ilerlemeler kaydedildi. Bununla birlikte, bu ilerleme bize gerçek güçlenmeye giden yolda gerçekte olduğumuzdan daha ileride olduğumuz yanılsamasını verebilir. Mikro düzeyde, kadınların onlarca yıldır içselleştirdiği mesajları tersine çevirmeye çalışan kadınlara çevrildiğinde ilerleme daha yavaş. Kadınlar bu hareketlerin arkasındaki mesajları ne ölçüde içselleştiriyor? Hızınızı artırmanın zamanı geldi.

Kadınların çocukluktan yetişkinliğe kadar günlük olarak aldığı mesajların etkilerini gözlemleyen özgüven ve cinsiyet farklılıklarını inceleyen ve özellikle kızların% 74'ü baskı altında olduklarını söylediği zaman yetersizlik duygularına yol açabilen artan sayıda araştırma yapılmıştır. herkesi memnun etmek için. Zararlı mesajlar çok küçük yaşlardan itibaren başlar. Journal of Science'da 2017 yılında yapılan bir araştırma, altı yaşında (!) Kızların çok akıllı olmayı bir erkek özelliği olarak nitelendirdiğini buldu. Güvercin Kampanyası tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, "10 kızdan 7'si görünüşleri, okuldaki performansları ve arkadaşları ve aile üyeleriyle olan ilişkileri de dahil olmak üzere yeterince iyi olmadıklarına veya bir şekilde ölçülmediklerine inanıyor." Güçsüzleştirmeyle ilgili sorunlar işyerini de etkiliyor. Kapsamlı bir 2015 KPMG Kadın Liderliği araştırması, kadınların% 67'sinin lider olabileceklerini hissetmek için güven inşa etmek için daha fazla desteğe ihtiyaç duyduklarını söyledi.

Sıklıkla, kadınlar sanki kendilerini haklı çıkarıyormuş gibi konuşurlar ve başkalarının yerini, zamanını ve kulaklarını dinledikleri için özür dileme zorunluluğunda yansıdığı gibi otomatik olarak savunma pozisyonunu üstlenirler. Diğer zamanlarda, yetkisizlik daha çok kadınların fikirlerini veya fikirlerini sorgulamaktan ya da zihinlerine ve sezgilerine değer vermekten kaynaklanan davranışları aracılığıyla yansıtılır.

Güçlendirme, birçok farklı kanaldan gelir ve güçlü bir destek sistemiyle kutsanmamış olsanız bile, kendiniz için yaratabileceğiniz bir şeydir. Denemeye istekliysen bu ulaşılabilir ve erişilebilir. Dolayısıyla, yanınızda “siz” olduğu sürece, daha güçlü, daha kendine güvenen, kendi teninizde daha rahat bir insan olma yolunda adımlar atmaya başlayabilirsiniz. İşte bugün uygulamaya başlamak için birkaç pratik adım:

Şarj Etmek İçin Her Gün Bir Şey Yapın

Pek çok kadın başkalarını ilk sıraya koyma eğilimindedir ve bunun gerektirdiği zihinsel ve duygusal yükün ille de farkında değildir. Kendinizden başka herkese ve her şeye odaklanma rutinine girmek kolaydır. Proaktif bir yaklaşım benimseyerek ve her gün yenilenmek için biraz zaman ayırarak (birkaç dakika olabilir), tükenme durumunu önleyerek ve daha bilinçli olmanızı ve daha fazla enerji ile sonuçlanan kendi ihtiyaçlarınızla temas halinde olmanızı sağlayarak uzun bir yol kat edebilirsiniz. ve odaklanın. "Benim zamanım" 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak, pahalı bir latte keyfi yapmak, meditasyon yapmak (iki dakikalık rehberli meditasyon olabilir - büyük bir taahhüt değildir ve çevrimiçi olarak ücretsiz bulmak kolaydır), komik bir YouTube klibi izlemek, sohbet etmek yakın bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyerek (müziği fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz bonus puanlar)!

"Hayır" Demek Sorun Değil

Biri size soru sorduğunda, bunun bir emir veya emir değil, soru olduğunu unutmayın. Evet ya da hayır deme seçeneğiniz var. Sık sık kadınların yapmak istemedikleri şeyleri kabul etmelerinin hikayelerini duyarım çünkü hayır demekte güçlük çekerler ve bunun yerine kendilerinden beklendiğini hissederler. Hissettiğiniz herhangi bir rahatsızlığı ayarlayın ve kendinize "neden" diye sorun. Bir taahhütte bulunmadan önce kendinize DURAKLATMA ve gerçekten istediğiniz şey bu olup olmadığını DÜŞÜNMEK için izin verin. Yeniden çerçeveleyelim… Hayır demek yerine kötü hissetmektense, sınırlarınıza saygı duyarak kendinizi iyi hissetmenizi ve böylece kendinize saygı duymanızı istiyorum. Bu gurur duyulacak bir şey. Kendiniz için zamanınıza, enerjinize ve mali durumunuza saygılı uygun sınırlar geliştirirseniz, başkalarının sizin liderliğinizi takip etmekten başka seçeneği kalmayacaktır. Hayatınızda sınırlar koymanıza kızan ya da olumsuz tepki veren insanlar, muhtemelen sizden hiç sahip olmadığınızdan fayda sağlayan insanlardır.

Bir Planlayıcıya (veya Uygulamaya) Yatırım Yapın

Çoğumuzun bir şeyden diğerine koştuğu bu çağda, “yapılacaklar” listeleri karşısında bunalmış hissetmek kolaydır. Zorunlu kişisel ve profesyonel taahhütler akışından geçerken, kendi hayatımızda bir seyirci gibi hissedebiliriz. Önceliklendirmek ve zamanınızı nasıl harcayacağınızı seçmek sizi güçlendirecektir; bazen bu, başkalarına "hayır" demeyi içerir (yukarıya bakın).

Olumlu Gerçekliğe Dayalı Kendi Kendine Konuşmaya Başlayın

Kendinize yeterli olduğunuzu söyleyin… çünkü öylesiniz. Hastaları bir senaryo yazmaya teşvik ediyorum. Komut dosyaları, gerektiği kadar spesifik (topluluk önünde konuşmadan önce kullanılabilir) veya genel (sabah onayı) olabilir. Ne kadar sevimsiz veya rahatsız edici olsa da, bu uygulamayı dahil etmeye başlarken, gerçek şu ki, sürekli kendimizle konuşuyoruz. Neden zaten var olan iç konuşmamıza dokunup bizi güçlendirmek ve güçlendirmek için onu kullanmıyoruz?

Düşüncelerinize Meydan Okuyun

Bir düşüncenin gücü ancak ona verdiğiniz kadardır. Örneğin, kendinizi başkalarıyla karşılaştırma eğiliminiz olabilir, "Daha iyisini yapabilirler" veya "İş / fırsat / onur (boşluğu doldurun) için kişi değilim" ve bu sorun değil. Düşüncelerin kafanızı doldurmasını sağlayın ve gözlemleyin. Sonra onlara meydan okuyun. Neden vardır iyi bir aday mısın Tanınmanızın nedenleri nelerdir? Hemen harekete geçmediğiniz sürece düşünmenizde sorun yok.Endişeli, olumsuz ya da tehdit edici bir düşünceniz olduğunda, onu kavramak ve sadece girdiği için inanmak yerine, gökyüzüne doğru süzülen bir baloncuğun patlaması ya da geçen bir uçak gibi ona meydan okumak ya da basitçe gözlemlemek önemlidir. aklın. Düşüncelere "bağlı kalmamak" için dahil etmeye yardımcı olan birkaç harika görselleştirme alıştırması var.