Dikkatli Anlar Geliştirmenin 10 Küçük Yolu

Bazen günlerimizde uyuyormuşuz gibi ya da başkasının görevlerinin ve hayallerinin merhametine kalmış gibi hareket ederiz. Kitabında Kalbe Karşı: Her Gün Farkındalık Anları , yazar ve koç Jenifer Madson okuyucuları hayatımıza uyanmaya davet ediyor.

Özellikle, amaç, mevcudiyet ve şefkat üzerine 365 meditasyon paylaşıyor. İşte kitabından dikkatli anlar geliştirmenin 10 yolu.

1. Güne derinlemesine düşünerek başlayın.

Günleriniz boyunca sendelemek ve tökezlemek yerine, her sabah sessizce düşünerek başlayın. Televizyonun, akıllı telefonların veya diğer insanların dikkatini dağıtmadan içeriye girebileceğiniz sakin bir yer bulun.

Neye ihtiyacı olduğunu sorarak vücudunuzla bağlantı kurun. Örneğin, gerilmesi veya hızlı bir yürüyüş yapması gerekebilir.

Neye ihtiyacı olduğunu sorarak zihninizle bağlantı kurun. Örneğin, ilham almak veya bugün yapmak istediklerinizi incelemek gerekebilir.

Ve en önemlisi, Madson kendinize şunu sorun: "Ruhunuzu kaldırmak için ihtiyacınız olan ruhsal bağlantı nedir?"

2. Oynayın.

Yetişkinliğe ulaştığımızda çoğumuz oynamayı unuturuz ve hattaNasıl oynamak. Madson, okuyucuların hayal gücümüzü ateşleyen şeylerle meşgul olmalarını öneriyor. Bu, şarkı söylemeyi, dans etmeyi, yazmayı, resim yapmayı veya fotoğraf çekmeyi içerebilir.

"Oynayın, yapabilmeniz dışında başka bir sebepten değil."

(İşte yetişkinlikte oyunun gücü ve nasıl yapılacağıyla ilgili daha fazla bilgi.)

3. Yavaşlayın.

Bir dahaki sefere hızlandığınızı, yavaşladığınızı ve derin bir nefes aldığınızı fark ettiğinizde. Madson'a göre bu şu anlama gelebilir: panikle değil, bir amaçla yürümek; sesinizin tonunu yumuşatmak; ve konuşmanızı yavaşlatır.

4. Üzüntüye hazır olun.

Hayatınızda mevcut olmak, sadece keyiflere dikkat etmek anlamına gelmez; aynı zamanda üzüntünüzü tanımak anlamına da gelir.

Madson, kederle yüzleşmemize yardımcı olmak için kendimize şu soruları sormayı öneriyor: “Acıyla… ruhumu zayıflatmak yerine güçlendirmek için nasıl çalışabilirim? Açıklık bulun, donukluk değil? Huzur bulmak, huzursuzluk değil mi? "

Kendinize hatırlatın, diye yazıyor, zamanla denemelerinizden büyüyebileceğinizi.

5. Olumsuz düşünceleri merak edin.

Olumsuz düşüncelerimizi ortadan kaldıramayız. Ve çoğu zaman onları durdurmaya çalışmak sadece döngüyü ilerletiyor. Bununla birlikte, daha yararlı olan, olumsuz düşünceleri merakla gözlemlemektir.

Sonra düşüncelerinize rağmen ne yapmak istediğinize karar verin ve olumsuz bilişlerinizi görmenin başka yollarını bulun.

Madson'ın da eklediği gibi, "Aklınıza gelenlerden sorumlu değilsiniz; sadece onunla yaptıklarınızdan siz sorumlusunuz. "

(Bu parça ve bu, olumsuz düşüncelere yön vermenize yardımcı olabilir.)

6. İnsanları merak edin.

Madson, insanları neyin harekete geçirdiğini, neyi sevdiklerini, neyi sevmediklerini ve nedenlerini merak edin. Merak, size insanların ortak insanlığını görmenize yardımcı olan bir bakış açısı sağlar.

"Ve başkalarının daha fazla yönünü görmeye ve neye değer verdiklerini öğrenmeye istekli olduğunuzda, onların size kendinizi hatırlatan yönlerini göreceksiniz - iyi, büyük ve çok olmayan - ve bu da size hatırlatacaktır. ortak insanlığımızdan. "

7. Kutsal bir alan yaratın.

Evinizde farkındalık, sakinlik, yaratıcılık veya oradayken geri çekilme hissini hissetmenize yardımcı olan başka herhangi bir şeyi temsil eden öğelerle bir alan oluşturun. Genellikle bu kutsal alan - ve oradayken nasıl hissettiğiniz - hayatınızın diğer alanlarına da sıçrayabilir.

8. Gününüzü sıfırlayın.

Gününüzü istediğiniz zaman yeniden başlatabilir ve kendinizi duygusal ve fiziksel olarak sıfırlayabilirsiniz. "Yaptığınız şeyi bırakın, ayağa kalkın, büyük, derin bir nefes alın, kollarınızı ardına kadar açın ve kalbinizi kaldırıp şükrederken gökyüzüne bakın."

9. Sıradan bir şeyler öğrenin.

En sıradan, istisnai olmayan şeyler, olağanüstü içgörülere yol açabilir. Madson, bu sıradan olaylardan birini kendi hayatınızda düşünmenizi öneriyor. "Nereye gitti - sonuç olarak kiminle tanıştınız, ne öğrendiğiniz ve bunun sizi nasıl daha iyi hale getirdiği" üzerine düşünün. Büyüme yaratan günlük durumlar için minnettarlık uygulayın.

10. Gün boyunca kutlayın.

Madson, "Biraz parti yapmadan anın geçmesine izin vermeyin" diye yazıyor. Bu, bir arkadaşınızla konuşmak, kendinize beşlik atmak, mini bir şiir yazmak veya biraz dans etmek anlamına gelebilir. Günlerinize biraz kutlama ekleyin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!