Yeni Anneler İçin 4 Ruh Sağlığı İpucu

En yakın arkadaşlarımdan biri yakın zamanda ilk çocuğunu doğurdu ve son birkaç ayda ona bakmasına yardım edebilecek kadar şanslıydım. Yeni doğan oğluna bakmasına yardımcı olurken, yeni bir anne olmanın bir kişinin ruh sağlığı üzerinde ne kadar etkisi olabileceğini fark ettim.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yeni doğum yapmış kadınların yaklaşık% 13'ü bir ruh sağlığı bozukluğu yaşıyor. Annelik, hormonal değişiklikler, uykusuz geceler, ilişkilere ayak uydurmanın zorluğu (örneğin, romantik, arkadaşlar, aile) ve kişisel zaman eksikliği gibi benzersiz zorluklar sunar. Yeni annenin önceden var olan ruh sağlığı bozuklukları olup olmadığına bakılmaksızın, tüm bu zorlukların üstesinden gelmek zordur.

Duygusal ve zihinsel stres bunaltıcı olabilir, ancak bu dört ipucu zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Yardım isteyin

En iyi arkadaşımı gözlemlediğimde, yeni bir anne olarak "tükenmeyi" önlemenin bir yolunun yardım istemek olduğunu fark ettim. Aileniz ve arkadaşlarınızdan oluşan güçlü bir destek sisteminiz varsa, kendi kendinize bakabilmeniz için bebeğinize bakmaya istekli birkaç kişiden fazlası olma ihtimali vardır. Arkadaşımın evine gittiğimde, ona bebeği beslemesine ve geğirmesine, değiştirmesine ve genel olarak ona göz kulak olmasına yardım ediyorum, böylece duş, yemek gibi kendine bakmak için yapması gereken temel şeyleri yapabilsin. ve pompa.

İhtiyacınız olursa yardım var; sadece istemelisin.

Kişisel Bakım Yapın

Bu yardım istemekle el ele gider. Başkalarından yardım isteyin, böylece temel ihtiyaçlarınızı karşılamanın yanı sıra kişisel bakım uygulayabilirsiniz. Örneğin, saçını kestirip birkaç saatlik şımartmanın tadını çıkarması için arkadaşıma bakıcılık yapıyorum. Başka bir durumda, oğlu taşıyıcısında huzur içinde uyurken tırnaklarımızı da yaptırabildik.

Biraz öz bakım uzun bir yol kat edebilir ve iyi bir destek sisteminiz varsa, kendinize bakmak için en azından biraz yalnız zaman bulabilmelisiniz.

Terapiye git

Arkadaşım hamile kalmadan önce terapiye gidiyordu ve doğumundan hemen sonra birkaç hafta durmak zorunda kaldı. Ancak bebekle yaşamaya alıştıktan sonra normal randevularına dönmek için sabırsızlanıyordu.

Terapiye gitmenin özellikle hormonları normale dönerken ruh hali değişimlerini yönetmede yardımcı olduğunu ifade etti. İşlemesi gereken sorunlar ortaya çıktığında terapistinden destek almanın güzel olduğunu ekledi.

Bir Destek Grubu Bulun

Arkadaşım mahallesindeki yeni anneler için bir grup bulabildi. Terapisti aslında bunu öneren kişiydi. Yeni anneler için destek grupları, yeni şeyler öğrenmek ve bir dostluk duygusu bulmak için harika bir kaynak olabilir. Diğer anneler, çocuk doktorları ve deneyebileceğiniz farklı formüller gibi konularda önerilerde bulunabilir ve diğer annelerin yaşadığı sorunları duymak, yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.

İster ilk kez anne olun, ister halihazırda birkaç çocuğunuz oldu, yeni doğmuş bir bebekle hayat oldukça uyumlu olabilir. Unutmayın, perinatal akıl sağlığı, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Yardım isteyin, kişisel bakım uygulayın, terapiyi deneyin ve bu zorlu dönemde daha pozitif bir ruh sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak bir destek sistemi bulun.

Yeni bir anne olarak ruh sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa, mümkün olan en kısa sürede profesyonel yardım almanız önemlidir.